barków

[...] 3s (to też opcjonalnie, nie musi być tego w planie- te pierwsze 4 starczą) tutaj macie mój dziennik :D http://www.sfd.pl/Yeavin_w_drodze_do_upragnionej_sylwetki-t674280-s3.html Dane : wiek 16 wzrost 183-5 waga 79 staz w profilu od 21 marca 2010 :D cel:masa poprawa barków i powiększenie klaty Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-12-13 14:46:34

po 1: dlaczego cwicysz wszytsko 2 razy w tygodniu ?? Twoj triceps jest chyba niesamowicie przeciazony takim trningiem ... 2 razy kaltka 2 rayz triceps i do tego barki a po 2 stosuj progresje a nie robisz jak na klatce np 5 serii po 8 ruchow sprobuj zrobic 4 serie 10 8 8 6 albo 12 10 8 6. a plan cwiczen rozpisz sobie np:p PON: klatka biceps WT: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rain_Man PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] mniejszym obciążeniu? Zawsze teraz robię serie na mniejszym obciążeniu (kilka dni temu pisałem, że na 10p na granicy maksa nie robiłem - jednak stwierdziłem ostatnio, że ból barków przy wyciskaniach w leżeniu być może jest właśnie tego konsekwencją i teraz robię pierwszą serię z mniejszym obciążeniem; być może jest to skutek słabszej odporności w [...]

[...] klatką ziemi. Szajba - dobra forma jak na ten wiek - niewielu ma taką! Mi kilku centów brakuje by dotknąć klatką do ziemi. To że nie mam problemu z zejściem łokciami poniżej barków, to raczej zasługa długich rak. Przy wzroście 180cm, zasięg rąk to 191. Moznaby powiedzieć że w drodze ewolucji zrobiłem sobie krótką przerwę :-D To czy forma dobra [...]

klatkę- jesli chodzi o ksztalt- masz dobrą a pewne niesymetryczności to rzecz oczywista i nie zmienialna i tyleż powszechna. jedno co wg. mnie widac na tym zdjęciu to to, ze twoja klatka jakby nieco odbiegala masą od innych grup- np. barków musisz więc zwiekszac jej mase ogolną ze szczególnym uwzględnieniem górno-środkowej częsci.

ja bym wywalił rozpiętki i dodał serie do wyciskania na płaskiej jak dasz rady to możesz dać pompki na poręczach zamiast prostowania dodaj przysiady i rób na zmiane z martwym ciągiem wywalił bym unoszenie sztangielek z barków i dodał drugą serie wyciskania , albo podciągania szeroko

no wlasnie tez tak myslalem zeby nogi sobie dodac do barkow w czwartek...dziekki za rade

[...] To może inaczej zostawić te 3 dni treningowe natomiast dołożył bym dwa dni z czego jeden by był na samą klatkę A drugi na plecy? Było by wtedy 5 dni treningowych. 2szystko przez to że wlasni3 klatkę i plecy mam najsłabszą. Z łap i barków jestem zadowolony. Treningi bym tak dołożył by między treningami pleców były 3 dni przerwy i klatka to samo?

Jeden z barków mam widocznie niżej co skutkuje odstawaniem łopatki. Tylko że ta klatka wolniej bo wolniej Ale rosła. Pewnie kuleje technika. Staram się oglądać na yt poprawne wykonywanie ćwiczeń i tak ćwiczyć. Jak chodziłem na siłownię (aktualnie ćwiczę w domu) to zawsze po butterfly'ach pompa była dobra. Natomiast przy ławce jest słabo.

kark (kaptur?) możesz do barków wrzucić Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 14:46:46

plecy z tricem, klatke z bicem, barki z nogami:) prosilbym o ewentualna poprawe planu. Bo wlasnie jesli chodzi o plecy myslalem tez nad: 1) unoszenie tlowia z opadu 3x 12-15+ obciazenie. 2) swobodny zwis na drazku 3x 30sec (w celu odpoczynku prostownikow) 3) wioslowanie hantli w opadzie 12<10<8 4) wioslowanie koncem sztangi w opadzie tlowia [...]

Dorzucę ankietę z czasów kiedy ćwiczyłem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] hantli wąsko z supinacja 4x10 brama 4x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 12 Sob, barki + nogi wyciskanie sztangą 25 20 18 16 14 prog. unoszenie hantli bogiem 5x 12 tył barków w opadzie 4x 10 przysiady 16 14 12 10 prog. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12 uginanie nóg w lezeniu 4x 10 wspięcia na palce ze sztangą 4x 30 Jak widac na ręce nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomeek82 PŁEĆ: M WIEK: 33 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7lat ogólnie (1,5 z dietą) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 [...]

Wszędzie po 4 serie . Zakresy powtórzeń między 6 a 8 i będzie dobrze . a cos na tylni akton barkow wrzucic? edit. juz widze Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 16:48:57

moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47

To ja dam linka do postu Krzycha666 na temat Barków http://www.sfd.pl/temat262068/

[...] 6 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) 4 x 12 Wznosy barków &#8221;szrugsy&#8221; (-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu (tzw. kapturowe) -szczególnie ich [...]

będziesz ćwiczył nogi? Jak nie to Klata tricek plecy bicek barki przedramie I kaptury do pleców lub barków. Przedramie możesz nawet 2x w tygodniu cwiczyć ;). co do ilosci seri to sprawa indywidualna ja wole zrobic wiecej ale za co wszyscy mnie karcą. Znawcy tego dzialu doradzili by ci 10-12 seri tygodniowo na jedną partię. Ważne abyś po barkach [...]