Skladak na mase - rzuc okiem, rzuc rada

staz: 1,5roku przemyslanych treningow
cel: niby lato ale caly czas masa
do tej pory cwiczylem: 2x w tyg dana partia
czas trwania: gora 3mc i zmiana


Pon

Klatka:
- Wyciskanie sztangi głową w górę - 10/8/8/6
- Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15/12/10/8
- Motylek na maszynie - 4x10

Triceps:
- Francuz siedząc sztangą łamaną - 12/10/8/8
- Wyprosty ramion na wyciągu - 4x10


Śr

Plecy:
- Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4x8
- Wiosłowanie podchwytem, wąski chwyt - 12/10/8/8
- Ściąganie uchwytu chwytem neutralnym - 4x10

Biceps:
- Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc - 12/10/8/8
- Uginanie sztangielkami na ławce skośnej supin - 4x10

Pt

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/8/8
- Wznosy ramion bokiem - 4x12
- Tylne aktony na maszynie - 4x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10

Grzbiet:
- Unoszenie tułowia z opadu - 3x10
(bez obciazen)

zasadniczo wszedzie prog, poprostu na mnie to dziala. kolejny cykl bedzie ze stalymi ciezarami lub nawet regresja

najbardziej chcialbym sie skupic na najszerszym plecow i barkach bo te partie nieco kuleja u mnie

na barki wiecej powtórzeń 15-25 lub do upadku meisniowego

na plecy jak ci zalezy to nie rob na wyciagu tylko sie popodciagaj, chyba po 1,5 roku dasz rade,dodaj jeszcze jedno cwiczenie na grubosc/szerokosc zaleznie od celu

martwy też jest na grzbiet


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-26 15:51:03

widze ze nastala moda na rbienie przy barkach duzej liczby powtorzen, moze mi ktos wyjasnic uzasadnic dlaczeg? lub odeslac do linka gdzie ktos to oppublikowal

zupelnie zapomnialem ze mam drazek do chwytu neutralnego na silowni


z ta duza liczba powtorzen to chyba wynik propagowania przez krzycha666 takiej liczby powtorzen. z tym ze ta metoda cwiczenia jest skuteczna dla kogos z 5letnim doswiadczeniem a nie dla poczatkujacego ze stazem do 3 lat. duza licza powtorzen sprawdza sie tylko gdy juz jest sie tak duzym ze zwykle metody sie nie sprawdzaja. taka jest moja opinia na ten temat

To ja dam linka do postu Krzycha666 na temat Barków
https://www.sfd.pl/temat262068/ 

zamien biceps z tricepsem!!!!! bo jak na klate dajesz to sie triceps meczy

No i dobrze ze sie meczy, pozniej zrobi te 6 serii na trica takze go meczac, i o to chyba chodzi :P

ja nie wiem czemu kazdy tak sie boi robienia tricepsa po klacie, przy klacie ma pracowac klata a nie triceps, u mnie na przyklad po klacie triceps jest dobrze rozgrzany, zrobie 2 cwiczenia po 3 serie, jakies pompeczki na dobicie i jest spoko.Pozdro

nogi?