plan treningowy do oceny

ronie220

Chociażby to :

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

ronie220

Wszędzie po 4 serie . Zakresy powtórzeń między 6 a 8 i będzie dobrze .

prst2

moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow?




Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24

Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47

ronie220

prst2

moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow?





Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24

Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47

Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc.