[...] 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,10,8 IV DZIEŃ (np. piątek) Mięśnie pleców 1) Martwy ciąg na ugiętych nogach 5 serii progresja 12,10,8,6,6 2) Podciąganie się na drążku 4 serie max. 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3-4 serie progresja 12,10,8
musicie sie ostro nakluwac ze wam sie zrosty robia Na szczescie ja nie mam z tym problemow- zawsze zmieniam miesce iniekcji- raz barki, potem nogi, triceps, posladki, i od nowa drgui bark itd. Po wszystkim klasycznie przysiady- gdy w dupe lub udo, i rozmasowywanie dla barkow i tric. (ale fakitem jest ze nie bilem sie 10 razy na tydzien na B-50)
klatka bardzo ładna i przednie aktony barków. boczne i tylne do poprawy. widać, że z ramionami jest problem, są słabe. W bicepsie na pewno nie ma 45. brzuch zapuszczony w porównaniu z górną częścią tułowia. Ale jest elegancko ogólnie. sogacz zasłużony
dodalbym jeszcze po 1 serii na klatke do barkow tez 1 seria albo jedno cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie zamiast to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x1 dalbym wioslowanie.
dodalbym jeszcze po 1 serii na klatke 4 serie to może być za dużo do barkow tez 1 seria albo jedno cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie też myslałem by jedna serie dodać, dodatkowe ćwiczenie to raczej nie, barki są bardzo małą partią mięśni zamiast to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x1 dalbym wioslowanie. [...]
znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe. na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic. dodaj serie do barkow.
znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe. tak, chyba, że względem drążka, bo aż takie słabe nie jest (no chyba, że przy obciążeniu w serii 10kg ) na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic. 3dni treningowe mnożąc przez 4 serie na klate [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach Podciąganie na drążku Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wznosy barków Mięśnie nadranienne (niestety bardzo rzdko robiłem brak miejsca) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem do góry Oraz czasami wyciskanie [...]
Dobrze napisałeś: że Ci się chce. Bo wszystko jest w głowie - tzn. jeśli zakodujesz sobie, że tak chcesz i jesteś przekonany o słuszności tego to będziesz zdolny do wykonania tego co zamierzyłeś. Nie widzę przeszkód aby wykonywać trening barków przed Martwym czy wiosłowaniem lub przysiadami. Optowałbym za barkami przed przysiadami.
Czyli nie ma różnicy? Mogę sobie zrobić plan C,D,E itd. zakładający zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak? Zaczynaj jak Ci wygodniej :-) Ważne abyś co najmniej jedną [...]
Dzięki za odpowiedź. Myślałem bardziej o takich ćwiczeniach jak przysiady, wykroki, podciąganie, wiosłowanie, pompki, klatka hantlami na skosie, wyciskanie na przód barków, wyciskanie francuskie . Powiedzmy, że ćwiczenia sobie dobiorę pod siebie, to co lubie. Nie skupiam się na ćwiczeniu dla sylwetki. Czyli robić po 2 ćwiczenia na każdą partię? [...]
Do pleców dodaj drążek oraz martwy-ostrożnie z ciężarem Po co ci na biceps 2 razy młotki-daj chociaż jedno z supinacja uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej Do barków jako trzecie dodaj unoszenie w opadzie--tylne aktony Klata-- po co ci 2x wycisk skos jeden ze sztanga drugi z hantlami??Albo albo --to samo ćwiczenie tylko przy sztangielkach [...]
No ale po 8 tygodniach wałkowania tego planu przydałoby się coś zmienić prawda? :P No i tak jak mówiłem, skupienie się na szerszych grzbietu i boczna część barków. Może wprowadzić zmiany jakieś? Albo dodać jakieś ćwiczenia lub lekko zmodyfikować obecny plan? @edit i słyszałem, że podobno nie powinno się łączyć MC z wiosłowaniem sztangą. ile w tym [...]
[...] tak - to możesz jechać dalej do kiedy tego nie będziesz mógł zrobić i progres siłowy/masowy się zatrzyma. U ciebie nie ma skupiania się na najszerszym grzbietu czy boku barków, piorytetem jest całe ciało. Mozna łączyć mc i wiosłowanie. Jeśli chcesz to możesz wprowadzić drobne zmiany w planie . Pilnuj diety - to twój problem, nie plan. [...]
bardzo rozrosnieta obrzecz, barkowa, same bary wieksze niz kule armatnie, tworza taki efekt. po latach pracy, jedzenia i koxowania markus to osiagnal. proste swoja droga on ma predyspozycje do barkow, od malego mial nienajgorsze (1 fotka z pierwszej strony)
[...] pomoże podbudować, pytanie czy będziesz miał siłę robić jeszcze pompki po tylu seriach na klatę? Wszak przy ćwiczeniach klaty pracuje także triceps oraz przednie aktony barków (tak jak i w pompkach na poręczach). Zaś przy wyciskaniu wąskim chwytem musisz zwracać uwagę na to, aby faktycznie angażować triceps a klatę jak najmniej. Podsumowując [...]
PIERWSZA SPRAWA NIE BEDE CIE PRZEKONYWAŁ CO DO SPLIT CZY FBW ale osobiście uważam że FBW góruje ale przejdz my do rzeczy SPLIT JEST OK JAK JEST DOBRZE ROZPISANY: 1.nOGI to fundament twojego ciała a w taki sposób ich nie wyrobisz ćwiczenia na NOGI I PLECY TO podstawa bardzo duży wrzut hormonalny powoduja i tym samym twoje ciało całe rośnie, Nogi [...]
zrosty
