próbuje różnych treningow,chce zobaczyc co najlepiej na mnie dziala,split i duzo seri na jedna partie w jeden dzien napewno nie,dlatego teraz chce spróbować podzielic serie na 2 y robic 2 razy w tygodniu.wczesniej nawet prubowalem cwiczyc dzielac serie klaty barkow y tricepsa na 3 y robilem po 3 serie w pon-sr-pi...jaki plan bys mi proponowal? [...]
paszczak a ty myslisz ze jestes wielki bo masz duzo bic klatki wcale nie widac barkow nic ogulnie wygladasz slabo jak na 4 lata tylko ci tam widac kawalek bicepsa i plecy a reszta Buhahaha mam lepsza od Ciebie klate nogi brzuch i o ile jeszcze jestem od ciebie mlodszy...a co do lanucha to juz go nie mam i napewno nie jest od krowy...
[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 Proponuje: 1 Martwy ciag 4s x 8p 2 Podciaganie szerokim nachwytem 4s x 10p 3 [...]
Wiec skaczylem cykl na kreatynie cm3 i moge sie wypowiedziec o efektach: pucha 360 kap branych DT 4 rano rpzed posilkiem i 4 po treningu DNT 4 rano rpzed posilkiem Pierwsze 1,5 tygodnia niemozliwa pompa dawno tak nie spompowalem sie power na treningu niemozliwy pozniej juz ustalo wiec podejrzewam ze ogranizm sie przyzwyczaił..ale intesywnosc [...]
zion masz racje , ja mam juz przynajmniej 20-30tu klientow ktorzy mowia ze po min 2 opak. glucosaminy hi teca naprawde bole przechodza . sam przedwczoraj gadalem z Radkiem Slodkiewiczem i mowil ze w ciagu 3 tyg zjadl 3 !!! opak glicosaminy z Hi teca i bole barkow i kolan totalnie mu przeszly !!!! cos w tym gownie jest bo u mnie w miescie wszyscy [...]
Poniedziałek -Klatka+Triceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(3x10) 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4x10) Triceps 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i 5 serii Wyciskanie na sównicy płaska powoli w dół 5 serii + rozpietki na bramie wyciskanie skos w góre hantelki + przenoszenie hanteli za głowy wt plecy i kaptury Podciaganie 50 powt. wioslowanie nadchwytem szeroko Martwy ciag sciaganie linek do brzucha z dolnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawdę dobrze przećwiczyć nogi w tym dniu.Samego trening nóg nie zaliczam do ulubionych,lecz cieszą momenty kiedy przełamuję własne ograniczenia.To jest na prawdę piękne. Po trening nóg przyszedł czas na przedramię.Kilka serii wystarczyło by spompować mięsień. Dzień zaliczę do udanych,a jutro zapraszam na relację z treningu barków i tricepsów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić więcej serii przysiadów kosztem cieżaru,bo niestety zabrakło mi asekuracji. Skłamałbym,gdybym powiedział,że poszedł lekko,ale lepszym określeniem,ze sprawnie.Bez kłopotów z ciężarem,a konkretnie z jego przekładaniem. Przedramię z ruchami pompującymi nawet pod 15 powtorzen. Dzień zaliczę do udanych,a już jutro trening barków i tricepsów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x10 -25kg Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 2x10-6 65kg Francuskie leżąc 1x12 1x8 40kg Francuskie oburącz 1x12 1x30kg Prostowanie w opadzie 1x12 1x10 20kg Wnioski: Na trening barków i tricepsów zawsze czekam z niecierpliwością.Tak było i dzisiaj. Barki zrobione na 100% bez powtórzeń wymuszonych. Tricepsy są dla mnie priorytetem więc stawiam na nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klata.78% 10 serii x 4 powtórzenia. Wnioski: Trening jak najbardziej na plus. Jedna rzecz,która rzuciła mi się w oczy podczas wykonywania tego treningu to jest ogromne znacznie mostkowania ,które w moim przypadku uwolniło mnie od bólu barków co jest dla mnie bardzo ważne.Mostek sprawia,że czuję się bezpieczniej wykonując kolejne powtórzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samego treningu treningu to jestem już prawie na półmetku mojego planu. Zawsze miałem pociąg ;p do treningów siłowych. Dzisiaj jest taki dzień,że nie ma za bardzo o czym pisać,ale już w czwartek trening barków i tricepsów,więc będzie o czym pisać. Już wkrótce postaram się o wstawienie nowych zdjęć i aktualizację wymiarów. WIelkie dzięki za uwagę.
[...] ilość białka, węgli, tłuszczy z zapotrzebowania i odejmować coś, na rzecz drugiego. Co do treningu- w wtorek robisz ramiona, a następnie klatkę i plecy oraz brzuch, czyli trzy duże partie mięśniowe. Osłabiasz wynik ćwiczeń na klatkę, gdy najpierw robisz ćwiczenia na ramiona, ponieważ ćwicząc klatkę używasz barków i tricepsów jako wspomagaczy.