barków

[...] ze masz inne zdanie %-)? Zgadam się z tym co piszesz o technice i kg. Man jednak inne zdanie co do rośnięcia uważam że cały czas poprawia ta partię ale to tylko moje zdanie. Jak spojrzysz na biceps przodem tam wszystkiego brakuje klatki barków łap. Po prostu mało mięcha tam siedzi. ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-09-20 07:09:30

[...] 130kgx8 100x13 135x8 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 55x12 72.5x10 55x14 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x [...]

[...] 130kgx8 100x13 135x8 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 55x12 72.5x10 55x14 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x [...]

[...] 55x12 72.5x10 55x14 80x7 https://youtu.be/-NxJ28f6ZB4 60x14 https://youtu.be/KkQvscawX3E 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 140x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x [...]

[...] 55x14 80x10 60x15 80x10 60x12 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 140x12/12 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x [...]

[...] 80x10 60x12 82,5x8 65x18 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 140x12/12 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 155x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x [...]

I myślisz że Marian ma magiczne metody na powiększenie tych barków? Każdy ma w sylwetce lepsze i gorsze partie. To, że coś na Mariana działa niekoniecznie podziała na Ciebie.

[...] 65x11 hamer jednorącz 30x10 25x15 4. Szrugsy ze sztangą 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 155x12/12 160x12/12 165x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x [...]

[...] wolnego damy rade. Wczoraj klatka dzisiaj dzien nie treningowy i od dawien dawna zaspałem na cardio. To już oznaka zmęczenia byle jutro wtrzymać i już z górki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15 1/1+2/2/2+2/3/ 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 50/6070x10/10 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, [...]

[...] się w strzelić ciężary. Raz że duża ilość powtórzeń dwa miałem skupić się na rozciągnięciu no i ostatnie ćwiczenie. Niedziela nie treningowa a dzisiaj bareczki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/1+2/2/2+2/3/15 1/2/3/3+2,5x15 1/2/3/4/x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 50/60/70x10/10 [...]

[...] niczym nie znamy :) ÓSMY TYDZIEŃ MASY BARKI 13.01 ŁAPY 14.01 Dwa dobre treningi czuję tą świeżość po zmniejszeniu objętości większą siłe i agresje treningową ;) 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/x15 1/2/3/4/4x 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, XXX 57/67/77x10/8/8/5 60x17 52/62/72x10/9 [...]

[...] weekend a tu znów weekend. Siła do przodu samopoczucie do przodu tylko cisnąc dalej, do jadłospisu dorzucam mintaja. Jutro off i tylko rano przykręci się cardio 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x11 1/2/3/4/4x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 52/62/72x10/9 55/65/75x10/9 60x22 3. [...]

MASA TYDZIEŃ 10 IV. Barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x15 1/2/3/4/5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 55/65/75x10/9 60x22 57/67/77x10/8/6 60x15 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x10+2 20x20+2 15x15+3 25x8+2 22x8+2 15x17+2 4. wznosy szeroko [...]

[...] ramion stojąc ze sztangą – 12x 3 serie (progresja) Uginanie ramion z hantlami siedząc – 15 x 3 serie Wtorek Plecy: Ściąganie drążka na wyciągu do barków siedząc – 12 x 3 serie (progresja) Unoszenie tułowia z opadu – 15 x 3 serie Szrugsy hantlami – 12 x 3 serie Nogi: Wypychanie ciężaru [...]

cocta - gratulacje za znawce moze jestem głupi ale zerknij na to definicja Mrtwego Ciagu Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko [...]

[...] - druga seria szła zarąbiście. Skos - tutaj jestem spokojny, bo wiedziałem że jest dobrze, skoro 2 miechy robiłem tylko skos. Dipsy coś chuiowo. SS barki - po każdej serii czułem bok i tył barków, więc dobrze. SS łapy - ładna pompka. http://www.youtube.com/watch?v=Gi4WWZoX67s&feature=related Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-17 17:38:12

[...] do tych 5-6 powtórzeń na 5-6 serii + obciążenie :). Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba mieć dużo siły no i dobrze stymulować swoimi mięśniami żeby wjeżdżały efekty :). Gdy masz rozłożone ręce na wysokości barków to najbardziej angażują się bicki, zrób na szeroko wtedy poczujesz jak Cie będą bolały bary plecy klata bic i tric :D.

Komu supli temu supli... %-) Erwi, jak dla mnie technika ok, tylko po co tak pędzisz w tym unoszeniu w opadznie? :-P Ja robię to malutkim ciężarem i staram się przytrzymać chwilkę w górze, tył barków płonie ;-)

KOKS jak nie chcesz czuć barków przy WL to po prostu rób mostek, ściągaj łopatki ... Takie moje zdanie...

[...] mówił że nigdy już nie będę trenował. Ale nic nie boli, tylko że przysiad luźny to nie to samo co z obciążeniem. Więc mogę pójść i pogorszyć, a może to być tylko strach. edit: Przed chwilą wykonałem serię przysiadów z hantlami na wysokości barków, siadałem dupą do ziemi....... nic nie boli!:-D Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-08 16:04:41