Domino - Sopot 2021

kwachor

jeśli plecy ci do tej pory na tych 70kg nei urosły, to ci na 80kg też tą techniką (jakąkolwiek robisz obecnie) nie urosną. Chyba, ze masz inne zdanie ?

Zgadam się z tym co piszesz o technice i kg. Man jednak inne zdanie co do rośnięcia uważam że cały czas poprawia ta partię ale to tylko moje zdanie.
Jak spojrzysz na biceps przodem tam wszystkiego brakuje klatki barków łap. Po prostu mało mięcha tam siedzi. ;)


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-09-20 07:09:30

Ja tam myślę trochę inaczej :) To znaczy ok, ciężar niby ma iść w parze z techniką (jakąś tam, żebyśmy czuli że wchodzi tam gdzie ma wchodzić) Ale też trzeba zauważyć że to najcięższa seria robocza gdzie jednak się nagina ostro (mówię tutaj też patrząc na siebie), kolejną serię robi na 55kg z tego co widzę więc tam też pewnie wygląda już to inaczej, szczerze to ja mam takie zdanie że pilnowanie cały czas wzorowej techniki też nie jest dobre, trzeba przełamać jakieś bariery ale tak żeby nie zrobić sobie krzywdy i tyle :)
Ja moje wiosła sztangą po 160kg+ też uważam za bardzo słabe technicznie ale też myślę że jest to dla nich dobry bodziec i coś tam się poprawia co sezon masowy wlaśnie takim naginaniem :)
A Karol Małecki jak kiedyś go jeszcze śledziłem to chyba i 100kg hantleką wiosłował i to po 10-15p? A kolejna sprawa to nie ma co się porównywać do takich zawodników. Zobacz jak też chłopaki od Adama świrowali i po 140kg hantlami wiosłowali na redu xD Mówię tutaj o Sebie i Frycie :D

Ja mam podobnie jak Domin z plecami. Po 40-50 kg nawet nie mam DOMSów na najszerszych na następny dzień, choćbym nie wiem jak się wczuwał. Wczoraj przykładowo wiosło jednorącz półsztangą było na 70kg(+gryf) x 7 i backoff na 60 x 10. Wiadomo seria główna lekko szarpana, ale dopóki czuję, że wchodzi gdzie trzeba to będę zwiększał choćbym do 120 na każdą rękę miał dojść

zasada jest prosta - rośnie - rób jak chcesz. Ale gdy dochodzisz do dużego ciężaru i nie rośnie - weryfikuj technikę. Kadzic ot tak, że jest zaj**iście, nie ma sensu.
żeby nie było -życzę Ci jak najlepiej i fajnie jakby ten Sopot wypalił.
Słuchaj trenera (bo mamy tego samego ) i będzie dobrze.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-09-20 09:07:46

Dopiero zobaczyłem nowy dziennik Śledzę

Redukcja tydzień pierwszy
dzień treningowy push
Siema Przemo
Standartowo jak przy piątku bez cardio rano żeby dłużej pospać i wieczorem spędzić czas z rodzinką.
Trening jak najbardziej udany praktycznie wszystko trafiłem z ciężarem bo już wcześniej robiłem te ćwiczenia.
Cały czas coś tam próbuje pozować, jutro albo pojutrze raport. Wszystko zależy od tego kiedy moja żonka wstanie żeby zrobić mi zdjęcia ;)
1. Wyciskanie sztangi leżąc
120kgx10 90kgx16
2. Wyciskanie sztangi siedząc
65kgx10 52.5x16
3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem
100kgx10 80kgx14
4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim
5. Wznosy bokiem z użyciem wyciągu dolnego
6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc
7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu
Pompa i nabicie było niesamowite dawno takiego nie czułem chyba za dużo soli było przez cały dzień.

Dzisiaj poszedł rano raporty do trenera na wadze pokazało 97.8 nie wiem jak różnica z poprzedniego tygodnia bo i choroba, pogrzeb więc było rozjechane wszystko. Wizualnie napewno lepiej to wygląda.
Ps trzeba iść do fryzjera

W najszerszych tyłem wezej rozstaw nogi, nie tak szeroko jak tutaj, lekko ugnij spinajac dwójki i rób tak jakbyś chciał stopami rozsunac podłogę na zewnątrz

opalinho

W najszerszych tyłem wezej rozstaw nogi, nie tak szeroko jak tutaj, lekko ugnij spinajac dwójki i rób tak jakbyś chciał stopami rozsunac podłogę na zewnątrz

Okej zakodowane następnym razem się poprawie ;)

Redukcja tydzień drugi
Dzień treningowy LEGS
1. RDL 160x10 120x20
2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff
3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff
4. Front squat 125x10 100x10
5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff
6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20
7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15

Trening dobry teraz wiem że trzeba mieć mocną głowę do back offow ale jara mnie to mocno ;) Trochę było celowania w ciężary ale cały zestaw treningów już przerobiłem więc od poniedziałku ogień


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-09-21 21:50:55