barków

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

[...] nie było upadku mięśniowego coś musze zmienic Barki+Triceps: -wyciskanie hantli 5s -podciąganie sztangi wzdułż tułowia 4s - unoszenie hantli w bok 4s -ćwiczenie na tył barków na wyciągu -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leżąc 3s bieżnia 13 min micha: [...]

Pierwszy od dawna dobry trening barków i tricepsa wszedł wyśmienicie. ;-) Trening - Barki+Triceps: -wyciskanie żołnierskie 4s -wyciskanie hatnli 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie hantli w przód 3s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -brzuch Miska też w porzo tylko jeden posiłek oszacowałem bo [...]

unoszenie barków ze sztanga lub hantlami szrungsy miało byc popieprzylem pisownie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=8SMJ56w_sPM

Jutro trening barków :D i a6w z rana jak smietana xd. Mam pytanie, czy sciskacz do dloni rozwija jakos przedramie, czy tylko uscisk? Bo znalazlem dzisiaj przypadkiem w szafce :P.

Wielkie dzięki za odpowiedź. Dorzucę po jednym izolowanym ćwiczeniu. W pierwszej serii podciągania wykonam poprawnie 10-12 powtórzeń, później już jest gorzej, potrzebuje asekuracji nóg. Do barkow zapomniałem dodać po push&press'ach podrzut sztangi z ud do brody wzdłuż tułowia. Co do aerobów zastanawiam się czy kręcenie na rowerku będzie [...]

Tracisz cały dzień dla barków, a łączysz triceps z nogami ? Gdzie brzuch ?

Czyli dorzucić triceps do barków? Brzuch robię z nogami i właśnie po barkach.

Wiem, ale zazwyczaj stosuje się je przy barkach jak i plecach. W takim razie trening barków wyglądał by tak: 1.push&press 2.unos hantli bokiem 3.high pull i sio dodał bym jedynie te szrugsy

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

nóżki i rączki dziś pójdą, wczoraj mi mało było barków to jeszcze 2 ćw pompujące na klate zrobiłem, na barki 6 ćw %-)

ja mimo ze kontuzja barku i lipnie pakuje klate i barki juz dluzszy czas to sylwetka mi sie podoba waga ladna cegly widac zylki tez sa i oby do przodu.i jakos wcale nie widac ze barki i klate lekko trenuje... nabite te partie jak trzeba.czasami ten sport mnie dziwi. chociaz gen do barkow i klaty jest moze dlatego. za to lapy co bym nie robil to sa [...]

zamkli mi siłke o 18.. w 40 minut zrobilem 5 cw barkow i chwile na biezni polatalem niecale 10 min i chvj.. jestem niedotrenowany

a ja tak jak jest tam napisane, z tym ze w treningu 1 zamiast sciagania drazka to zrobie mc, czyli wiosło + mc, i do barków dodam 1 ćwiczenie, tzn. drugie cwicznei ebedzie w serii łączonej. a tak to reszta tak samo jak jest tam napisane.

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIALAS SIE NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIALAS JUZ ZALICZONE WIEC MOGLAS JE OMINAC PROJEKTUJ PROGRESJE TAK 1)30X15 2)40X15 2a)***50X2 - TAK ZEBY UKLAD NERWOWY POCZUL CIEZAR ALE ZEBY ZMECZENIA NIE POCZUC - TAKA SERIA BONUSOWA [...]

jutro 15tki dodaj sobie rotacje barkow lezac lub face pull jako pierwsze

[...] chwyt neutralny 4x8p 55% wyc lezac 5. Dzieńdobry 4x8p 55% MC 6. Negatyw podciągania na drążku podchwytem, "mostkuj", 30 sekund opuszczanie, 3 podejscia 10-30 sek 7. rotacje barków obustronne leżąc 4x8 powt Sobota/niedziela - uwazaj zeby bylo dosc przerwy pomiedzy dniami treningowymi 1. Przysiad Progresja-regresja w tym tygodniu seria glowna [...]

[...] bardzo prosty i bardzo niewinny trening na kark nie wymagający sprzętu: Leżenie na brzuchu, głowa uniesiona i 50 ruchów potakujących, 50 ruchów przeczących 50 zgięć głowy do barków. Następnie przejście do leżenia na plecach i ten sam zestaw. Ważne żeby całość zrobić bez przerw. Nie obciąża to karku a naprawdę działa polecam spróbować, ot choćby [...]

przeciez kaziu mowiles ze nie siegasz sobie do barków :D. Ja spróbuje w łyde wbic dzis tren z propkiem

[...] + wymachy rąk i grzanie stawów. MC 5x5x100kg wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8x60kg podciąganie szeroko nachwytem 3/3/2,5:-D/2/2 podciąganie sztangi do brody 5x8x25kg wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25kg uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8x27,5kg Filmiki:każdy nagrywany w ostatniej serii, tak żeby pokazać czy coś "leży" w [...]