a może : jak sie zaczeła MOJA przygoda z SFD? Długo by pisać, ale gdyby nie SFD to nadal ćwiczył bym co dziennie po 6 serii na kalte i 5 na bicka i trica, bez nog plecow barkow. A na SFD trafilem przez przypadek, ale dobrze się stało SFD sog dla Was Matłos oddaj mi kolor niebieski to mój ulubiony kolor Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu [...]
Do zawodów został miesiąc czasu więc przygotowania ruszyly pełna para :-) poniedziałkowy trening barków zakończony na 110 kg x3 https://youtube.com/shorts/yNZVyblOGSo?feature=share
pewnie zrobie sobie jakies poteinowe kanapki i juz bo jakoś bedzie mi szkoda cały czas do barków chodzić i tracić kase jak w domu moge coś wykombinowac za połowe:)
[...] już na rozgrzanych barkach czy na koncu dałbym rade zrobić wyciskanie na b. małym cięzarze jeżeli tak to jak mogłoby to wyglądać mogąc wykonywać: prawie wszystko na wyciągach,unoszenie do mostka,wszystko na tył barków i może na dogrzanych barkach to wyciskanie na ~50% dawnego CR? Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-01-11 22:31:02
oj jezu , ja chce wypowiedzi od profesjonalistów ,a nie początkujących .Nogi wstawie w swoim czasie , łydka to 5 miesięcy temu była , ale jednak co do barków to wiem że odstają , ale do klaty nic nie mam :D
[...] treningi od początku stycznia. Wcześniej biegałem, ale to dawna historia. Najlepiej idą mi nogi (bardzo szybki progres z ciężarem), problemy mam z rozwojem klatki i barków. Ćwiczyć zaczynałem od zupełnej "deski" więc choć rezultaty nie są porażające to jestem zadowolony :D Obecnie trochę obrosłem tłuszczem, ale tak już jest na zimę. [...]
lol Cien ja myslalem że ty o wiele lepiej wygladasz bo tak wszystkich krytykujesz i wogule , a u ciebie nie wiem czy 34 w bicu , jest lipa i wgl .... jedynie plecy dobre ... barków nie ma wogule
witam po raz drugi:D chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy:) a wiec tak: pon:klatka,biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
Szalu nie bylo ale podstawy juz miales nawet ok widac lapy ladnie sie rysowaly barki kaptury no i klatka slabo musisz ja doj**ac ostro.A na nogi jak chcesz mozesz robic po 20/30 powt zeby je ubic.Ale ja bym normalnie cwiczyl jak bd mial z 66-70 to mozna powiedziec ze trochu przerosniete.Cwicz je normalnie.Ogolnie klatka dobrze wypelniona popraw [...]
Mój trening barków wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 2. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 3. Superseria unoszenie sztangielek przód + bok 3 serie 4. Face pull 3 serie 5. Szrugsy hantlami 4 serie Podciąganie sztangi i face pull chyba w jakimś stopniu angażują tylny akton, jakie inne ćwiczenia byś polecił? Zmieniony przez - Kuwik [...]
witam Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 na 102 obwód barków : 114 na 120,5 Obwód ramienia : 32 na 36,5 Obwód pepek : 86 na 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39,5 ćwiczyć zacząłem w maju tamtego roku. na początku bez diety i z lewym planem treningowym. Dodatkowo ćwiczyłem w domu, miałem do dyspozycji tylko [...]
witam Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 na 102 obwód barków : 114 na 121,5 Obwód ramienia : 32 na 36,5 Obwód pepek : 86 na 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39,5 ćwiczyć zacząłem w maju tamtego roku. na początku bez diety i z lewym planem treningowym. Dodatkowo ćwiczyłem w domu, miałem do dyspozycji tylko [...]
podciąganie w szerokim nachwytem 3*10 podciąganie w uchwycie na szerokość barków podchwytem + 5 kg do masy 3*10 podciąganie w wąskim (tutaj albo chwyt młotkowy lub podchwyt) 2*10 martwy ciąg 3*10 wiosłowanie 2-3*10 Zmieniony przez - maro.sz998 w dniu 2013-05-16 06:58:18
[...] Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 30x15 30x15 ss tył barków 10x12 10x12 10x12 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 10 min
Łapa fajna napisz jaki wzrost masz i wymiary jak możesz.Klata dobra przedramiona najlepsze . Nogi widać że robione. Brak mi u ciebie takiej szerokości plecy słabe i środkowy akton barków. i kaptury ok.Taka jest moja ocena Zmieniony przez - husarz164 w dniu 2014-02-05 22:07:05