barków

[...] 3x15x14 (3:0:3) Szrugsy hantlami: 3x12x26 Łączona: Skłony na maszynie: 25x40,25x45,25x50 Uginanie przedramion łamaną: 3x15x30(3:0:3) Pytanie do znawców, czy tylny akton barków bierze udział w WL ? Pytam bo w ostatniej serii trochę w lewym pociągnęło, nieznacznie go jeszcze czuję. Pytam bo chciałbym wiedzieć czy technicznie wyciskanie idzie [...]

Mam pewne opory przed takimi ćwiczeniami, w zeszłym roku moje rozgrzewanie barków skończyło się kontuzją, więc chyba się nie przekonam. Dzisiaj ostatni w sezonie grill bez gości, karkówa i camembert z ognia to jest rarytas jednak, będę tęsknił. To tyle z miłych tematów, na odwrotnym biegunie stoją treningi przez najbliższe dwa tygodnie. Młody [...]

[...] z rzeczy, która najczęściej kręci mi się pogłowie, to prawie tradycyjny split co drugi dzień plus codziennie te single w WL. Martwi mnie tylko jak by to wyglądało po dniu barków czy tricepsa :-? Może się to nie udać. Ps udało mi się wczoraj ustrzelić następne 110kg talerzy i to z dowozem do domu, także pod względem obciążenia dzisiaj już będę [...]

Fan, poczekaj aż staniesz na nogi :P :) Łap ciut szerszej niż na szerokość barków, łokcie przy ciele, jak zablokujesz nad głową to dodatkowo szrugsy będziesz miał załatwione:)

[...] dwa treningi klaty, bo muszę odpuścić przed podejściem na koniec miesiąca. Nogi i plecy już się cieszą z tych wiadomości. Ps. ponawiam prośbę o porady na rozciągnięcie/mobilność barków, bo na chwilę obecną nie jestem w stanie do przysiadów zająć pozycji jaką na filmach prezentuje Ajazy. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-21 17:59:24

Na rozciągnięcie barków poszukaj na forum filmów sprzed kilku miesięcy jakie Masti nagrał na treningu z Pawłem Najdkiem, młodocianymi ciężarowcami i jeszcze jakimiś koleżkami. Kilka bardzo przyzwoitych ćwiczeń.

[...] że chyba wychodzą coraz lepiej bo Kuban z Ajazym się nie wypowiedzieli %-) kiedy będziesz robił przysiady LB? 30go Lutego :-D A tak na serio, stopień mojej mobilności barków nie pozwala nawet o tym myśleć, ale pracuje nad tym. Miałbyś dzisiaj OFF, ale klata znowu w tym stanie lekkiego napięcia i jednak pójdę później lekko powyciskać. [...]

Z tymi pomiarami wszystko ok-mierzymy na wys barków a tam już jest klata mniejsza w obwodzie iz w swojej najobrzerniejszej części-taka budowa szkieletu :)

[...] (Pavel nie byłby zadowolony lol): 25,20,20,20 Ł3 Unoszenie prostych ramion na boki z talerzykami: 20x5,17x5,15x5 Szrugsy talerzami: 3x20xmax Pytanie dnia %-) : Czy spompowane tylne aktony barków po wiośle hantlem, są wynikiem dziadowskiej techniki, czy tak już jest bo nie jest to ćwiczenie izolowane ? Pytam bo nadmuchało mi je mocno dzisiaj.

Nagrałbyś te wyciskania w siadzie? Takie jak już wstawiałem, ale dla pana nagram w Sobotę świerzonkę, bo jutro bic/tric zamast barków @ Gwid, dzięki, spróbuję dzisiaj. Takie wykonanie chyba Kabo prezentował na swoim filmie z wiosłowania? też mi się tak wydaje, ale jak ja prezentowałem to grono znawców orzekło, że lepsze Gwida wykonanie :-P };-) [...]

[...] górę na co tydzień na pełne 5 serii po 10 to nie ruszam tylko dokładam dalej, tam gdzie stanęło (WL!!!) obniżam do 8 ale dodam jeną serię. Aha, zapomniałem wczoraj napisać wiadomość dla Ajazego - okazało się, że na ostatnim filmie to jest maks jeżeli chodzi o łokcie pod sztangą :-D tragedia. Trzeba większy nacisk położyć na rozciąganie barków.

@Ajazy, kumam. W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i dopiero w dół. No i nie [...]

[...] dzienników informuje o porządnej rozgrzewce, z uwzględnieniem grup ćwiczonych stawów 1/100 dzienników zawiera: "po treningu solidnie się porozciągałem" Wniosek? Spompowanie barków bez rozciągania powoduje, że tracą one mobilność. Umieszczenie pustego kija w pozycji Low Bar to problem, ale da się (łatwiej to zrobić ze sztangą). Co boli? Nie [...]

[...] na barki: - o dziwo nie ma problemu, że w garażu mogę robić tylko w siadzie - źle łokcie - za mały udział tricepsa - w górze sztanga za daleko za barkami Na tylny akton barków - źle,źle i jeszcze raz źle - też ruch docelowy trudny do ogarnięcia - i tyle co go mam to na pewno nie od ćwiczeń, które na niego wykonywałem do tej pory :-P [...]

[...] BP robić wąsko i wykorzystywać tą petardę w tricach), przed chwilą zrobiłem dwie i wcale nie do samego dołu Muszę, też trochę się uspokoić z tym rozciąganiem barków, trochę objawy ADHD występują i zaczynają mnie od tego boleć. WL: 10x20,10x60,8x80,5x8x95 WL skos góra: 8x60,8x70,8x70 PNP: 6xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,2x50,6x40 [...]

[...] za bardzo grzbietu i kolan. 3xR WL: 10x20,8x60,6x80,6x100,5x6x107.5kg PNP: 10,10x10,8x20,6x30,3x40(pomyślałem, że Gwid ma pare w tych tricach),6x20 Żołnierz: 10x20,10x30,10x40,8x50,8x50 dobrze wchodziło może w przyszłym tygodniu dodam Wznosy na bok hantlem, którego wagi nadal nie znam :-P 3x12x? Mobilizacja barków i bioder rozciąganie rolowanie

[...] uśmiechnąć :-D Tak to jest jak się ma węża w kieszeni :-{ Plan jest trzaskać pół godzinne sesyjki codziennie rano. Podczas wyciskania, pełen focus na na rotację zewnętrzną barków. Już nie będę wspominał, że lekko prawy mnie rozbolał od tych poczynań, (MAsti, ale naprawdę lekko ;-)). W każdym bądź razie, okazało się, że i łokcie automatycznie [...]

[...] zewnątrz, nogi lekko ugięte, pośladki spięte, plecy wyprostowane, kont pochylenia tułowia 45 stopni, łopatki spięte, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt szerszy niż rozstaw barków). ramiona opadają swobodnie, uchwyt rotacja zewnętrzna (łamanie sztangi): - wdech, dopięcie brzucha i wykonać ruch dociągnięcia sztangi do klatki, nie przekraczając [...]

uwaga do filmiku nr1 !! jest ok!! ale spróbuj moejj wersji: łapie wezej niz szerokosc barków, ruch do góry robie do czoła łokcie kierune na zewnatrz, lekko je wyppcyham od siebie, w doł jade powoli, mniej wiecej jak łokcie zaczna sie prostować jade spowrotem do góry!! a do wyciskania wasko polecam sugestie wuchty, znajdziesz u mnie w dzinniku!! a [...]

[...] a potem poszedłem na trening Na treningu w miarę dobrze, cieszę się, że progresuje na martwym, podciąganie z obciążeniem weszło ciężko, wiosło też. Szybko biceps i tył barków no i zrobiłem brzuch Po treningu byłem mega zadowolony z wyglądu co prawda pogodziłem się z tym, że dołu brzucha i nóg nie dotnę na maxa ale i tak jest git Dziś w [...]