Dzień 224 (241) Wszystko na biegu i nie zrobiłem porządnie barków ,bo zamykali siłkę. Jakaś duża grupa studentów miała zajęcia z instruktorką i zajęli cały sprzęcior na przysiady + suwnicę Smitha i hantelki ... Jutro o 11:00 mecz w Tarnowie, zbiórkę mam o 7:00 więc na pewno się wyśpię {{:-( TRENING Rano trening ręcznej 1,5h BARKI+NOGI Nogi: 1. [...]
Dzień 349 (362) HARDKOROWO NOGI POSZŁY! Kupiłem sobie kofeinę z 4+ TRENING BOK/TYŁ BARKÓW + NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Smith 4 x 10 30kg Nogi: 1. Wykroki 4 x 10 10kg w łapie 2. Przysiady 6 x 10p 55,57.5,60,60,57.5,55kg + 3 powtórzenia do 95kg 3. Prostowanie w siadzie 5 x [...]
[...] mnie zwerbował do pomocy. dziś był pierwszy dzień kiedy mogłam użyć mojego papierka - bo już od jakiegoś czasu jestem sędzią z pływania drugiej klasy :)) dziś znowu się nie najlepiej czuje, przeważnie przy takiej zmieniającej się pogodzie jest najgorzej ze mna :// mam w planie dziś machnąć wieczorem plecy może jeszcze tył barków :) zobaczy sie!
[...] spoko, tylko zastanawiam się po co te szrugsy :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-11 14:51:52 Z tym się nie zgodzę, musi tak unosić ramie, żeby maksymalnie spiąć tył barków, dla każdego to jest inny moment. Ja nawet nie jest w stanie przy spięciu tylnego akontu barku unieść powyżej konta prostego, ona jest bo nie ma tak rozbudowanych [...]
POLKA - dzięki :-)) nie wiem czy schodzi, ale jest mnie chyba mniej %-) HEKADE - dzięki :-)) jest lepiej, ale mnie jest cały czas mało, a fatu dalej jest dużo ogólnie widzę z dnia na dzień, że forma coraz lepsza, już bez spiny mogę ubrać obcisły top czy cuś %-) ale znowu zaczyna się apatia, niechęć, brak mocy itd a o POMPIE to już nie wspomnę [...]
[...] i ogólnie, miło się czyta :-)) POP - przyciągnięcie miednicy do przodu (czyli już chodzi o max spięcie tułowia) - w niektórych przypadkach wygląda to tak, jakby ktoś się grabił %-) + wysunięte bardziej twarzy do przodu (czy tam barków), no i wiadomo, schodzenie klata do podłoża. Mam nadzieje, ze zobrazowalam Ci mniej więcej o co mi chodzi %-)
[...] Masz dobrego gena, więc szybko nadrobisz. Trzymam kciuki, żeby teraz nie było takich problemów. Łap SOGa, zapraszam do mojego dziennika ;) Jedynie uwaga w kwestii treningu barków - osobiście zrezygnowałbym z robienia wyciskania za głowy i Arnoldek na jednym treningu. Zamiast tego dodałbym coś na tylną głowę barku, żeby ją także pobudzić, wznosy [...]
[...] sztangi zza karku 10x50kg 10x60kg 12x70kg 8x65kg 8x60kg 10x50kg arnoldki 4x8 --- 15kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg film z serii barków 12x70kg http://www.youtube.com/watch?v=yWmYHKrFGTA nastukafsy - tak micha oczywiście diety brak żeby nie było Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-24 19:38:54
[...] przy nadgarstkach i obrócić to już trochę by przypominały tylko ta koszulka niezbyt wygląda jak spodnie demolub- nie ma czym się chwalić 40cm w łapie dopiero jest, a co do barków powoli zaczyna być to moja mocna strona, przynajmniej dążę w tym kierunku grzechmek - dzięki, bf niezbyt duży to i kabel widać do formy jeszcze brakuje Herek92 - [...]
A z tego co piszesz FBW poradzilbys jesli moje cele bylyby odrotne tzn najpierw schudnac. FBW jest idealne do budowania masy chyba cos zle zrozumiales raczej. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego [...]
Kaptury sa wpisane, szrugsy w koncowej fazie mc, do mc nie przesadzaj z obciazeniem(masz problemy z nogami wiec najpierw wizyta u lekarza i sie dopiero zobaczy czy mozesz je cwiczyc czy nie jesli narazie odpadaja to mc odpada i bd trzeba zastapic to innym cwiczeniem angazujacym prostowniki, a szrugsy na kaptury doda sie o barkow) kaptury pracuja [...]
Dzień 5 Dziś byłem na zakupach z mamą się nachodziłem 3h -,- Z racji tego ,że nie mam czasu chodzić za często na siłownie przerzucam się na FBW . Tak jak mówiłem ,kalorie powoli lecą w górę ;] Trening Podnoszenie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12 Rozpiętki 12/12/12/12 Przysiady z hantelkami 12/12/12/12 Wspięcia na palcach jednej nogi [...]
Dzień 16 Ogólnie bardzo przyjemny dzień ,tylko gardło mnie boli :/ . Miałem przerwę 3 dniową w siłce i teraz znów dopiero w Pon wrócę ,więc korzystając z tego ,że miałem dużo czasu dałem ostry wycisk :)) A od 1 Października wracam do gry w piłkę ręczną 8-) Dziś przyszły mi nowe buty tylko ,że nie ten rozmiar mi przysłali }:-((( Trening [...]
Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Dzień 39 Dzisiaj niezła pompa na siłowni :)) Coś czuję ,że jutro nieźle będę czuł mięśnie ,ale to dobrze ,bo to tylko mobilizuje :-} Dziś w diecie ciasteczka ,ale cóż - koleżankom się nie odmawia :D Trening Plecy 1.Martwy Ciąg - na prostych nogach 4x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]
Dzień 46 Hah.. dziś ,prawie rano się spóźniłem na autobus . Wstaję rano ,otwieram lodówkę wyciągam rękę po mleko - nie ma oO. Chcę wziąść serek - nie ma 88-O . Chcę zabrać jajka ,też nie ma 8-O Ale całe szczęście mieszkam na wsi no to szybko do kurek i akurat były 3 jajka /-) Trening bardzo udany ,oby tak dalej ;-D Muszę sb jak najszybciej [...]