[DT] Frycekz

cięzko wytłumaczyć czemu nie pijesz? Ja wszystkim, czy to znajomym, czy rodzinie mówię po prostu: "dziękuje, nie piję" i tyle. I choćby mi 1000 osób mówiło "ze mną się nie napijesz" to mnie to nie rusza. Ale może to dlatego, że jestem uparty jak osioł, aczkolwiek dobrze mi z tym bo wybieram zawsze to co sam chce i nie zwracam większej uwagi (w przeciwieństwie do typowego polaka) co inni powiedzą :D

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-21 16:02:34

Ciężko było wytłumaczyć o co chodzi z kreatyną itd. ;)

Dzień 348 (361)

Wpadło trochę sernika, bo byłem u babci dziewczyny ;)

TRENING
-

SUPLE
Rano: 100% Creatine 5g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x
Noc: Olimp minerały 1x

DIETA

Dzień 349 (362)

HARDKOROWO NOGI POSZŁY!

Kupiłem sobie kofeinę z 4+

TRENING
BOK/TYŁ BARKÓW + NOGI
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok 4 x 12 + w opadzie 4 x 12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Smith 4 x 10 30kg
Nogi:
1. Wykroki 4 x 10 10kg w łapie
2. Przysiady 6 x 10p 55,57.5,60,60,57.5,55kg + 3 powtórzenia do 95kg
3. Prostowanie w siadzie 5 x 12p + jedna seria pojedynczo nogi
4. Uginanie leżąc 5 x 10p
5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + suwnica siedząc 3 x 15

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, Hot Blood 35g, BCAA XTRA 10g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x, K** WPC 80 30g

DIETA

Kofa w kapsułkach ? Jak tak to ile tam mg jest w jednej kaps ?

200mg w jednej. W opakowaniu jest 100 piguł

Dzień 350 (363)

Ciężko z regeneracją, spałem 4h. Mimo to obudziłem się bez budzika i miałem więcej energii niż jakbym wstawał po 7h snu. Teraz mam zrzut i czuję się zmięty jak g****. Pouczę się, potem drzemka.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: 100% Creatine 5g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, K** WPC 80 30g
Noc: Olimp minerały 1x

DIETA

To wstawanie i " świadmość energii" jest przyczyną prawidłowego czasu obudzenia sie organizmu między cyklami snu , możesz spać i 20 h i jak si obudzisz w trakcie jednego z cyklów to nie wstaniesz rzeźki . Czytałem o tym kiedyś bo ja prawie nigdy nie wstaje z poczuciem idealnego wyspania sie , da sie określić mniejwięcej ile trwają cykle dla każdej osoby ale trudno tu z dokładnością i też trzeba by było codziennie spać tyle samo a to chyba raczej w 21 wieku niemożliwe

Dzień 351 (364)

Ręczną odpuściłem, za to pobiegałem trochę.

Kofeina spoczko, jedyny minus taki że rano pobudziło mnie dopiero po 2h od zażycia piguły.

TRENING
KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko 12x55,10x57.5,8x60
2. Rozpiętki 12x12,12x12,10x14
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x16,12x18,10x20
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x12,10x12,10x12
Przód barków:
1. Wyciskanie hantli siedząc 12x14,12x14,12x14,12x14
2. Wyciskanie na maszynie wąsko siedząc 10x20,10x15,10x15,10x15
Biceps:
1. Uginanie łamana modlitewnik 12x20,12x20,12x20
2. Uginanie stojąc 12x17.5,12x17.5,12x17.5 + młotki w oparciu 3 x do bólu 4kg
Brzuch:
1. Spięcia 3 sekundowe 14,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 14,12
2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty z dotknięciem kolana łokciem 8,8,8 + opuszczanie nóg leżąc 8,8,8

Aeroby: bieżnia 13,5 min (2,5km)

SUPLEMENTACJA
Rano: 100% Creatine 5g, 4+ Nutrition Caffeine 1x, BCAA Xtra 10g
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA Xtra 10g, 100% Creatine 5g
Noc: Olimp minerały 1x, Olimp Hepaplus 1x

DIETA
Potreningowy trochę lipny bo miałem mięso z obiadu, sos oddzieliłem

Dzień 352 (365)

Wpis ze wczoraj. Byłem na 19-stce, oczywiście nie piłem ;)

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8 + negatywy 5p.
2. Ściąganie do klaty 12x35,12x40,12x45,10x50
3. Ściąganie trójkąta do klaty 12x35,12x35,12x40
4. Wiosłowanie łamaną stojąc 12x45,12x47.5,12x47.5,10x47.5
5. Przenoszenie hantelki za głowę 12x16,12x18,12x20
6. Prostowanie na rzymskiej 12x5,12x5,12x10
Triceps:
1. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 12x12.5,12x12.5,5x12.5+7x10
2. Prostowanie nachwytem oburącz brama 12x30,12x35,12x35
3. Pompki odwrotne 15x10kg+5xCC, 10x15kg+5xCC, 10x10kg+9xCC
Brzuch:
1. 3 SUPERSERIE: Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty z dotknięciem kolana łokciem 13,13,13 + opuszczanie prostych nóg leżąc 10,10,10

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Hot Blood 35g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x

DIETA
Na 19-stce wpadła kiełbasa z grilla, kromka chleba pszennego, około garść chipsów i trochę paluszków (+300-400kcal)