[...] dlatego w tym artykule nie będziemy się nimi zajmować. Mięśnie grzbietu odpowiadają za: ruch prostowania, przywodzenia i rotacji wewnętrznej ramienia, ruch wznosu barków i ściągania łopatek, ruch prostowania grzbietu. Jakie ćwiczenia z hantlami wybrać? Trening z hantlami to nie tylko okazja do tego, aby wprowadzić urozmaicenie w Twoim [...]
[...] sesje treningowe oraz 1 eksperymentalną. W losowej kolejności wykonywali ćwiczenie na trzech różnych powierzchniach. Zbadano elektryczną aktywność mięśni klatki piersiowej, barków, bicepsów, tricepsów, mięśnia prostego brzucha, skośnego brzucha oraz prostowników grzbietu. W porównaniu do klasycznego wyciskania sztangą leżąc na ławce: poduszka [...]
[...] przedni Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Rwanie hantla jednorącz - prawidłowe wykonanie Stajemy ze stopami na szerokość barków, palce stóp są skierowane do przodu lub lekko na zewnątrz. Ciężar można podnosić z ziemi, jak i z podwyższenia (ławki, skrzyni). Jeśli ciężar podnosisz z ziemi, to [...]
[...] i najważniejszymi ćwiczeniami dla grzbietu, są za to istotne dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym musisz pamiętać? Nie należy zapominać, że dla barków liczy się dokładność ruchu, dopięcie, zwolnienie fazy ekscentrycznej ruchu, wydłużenie czasu pracy mięśni pod napięciem, ale nie bez znaczenia jest również ciężar [...]
[...] (ustaw ograniczniki bezpieczeństwa). Ustaw się pod gryfem, jest on kładziony na „kapturach” (mięśniu czworobocznym grzbietu). Ustawiasz stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. W tym wariancie stopy mają być mocniej wysunięte do przodu niż w zwykłym przysiadzie. Palce stóp są skierowane lekko na zewnątrz. Nabierasz powietrza, usztywniasz [...]
[...] jest dojrzałość mięśniowa objawiająca się dobrą gęstością, jakością mięśni. Dalsza praca powinna być ukierunkowana na poprawę szerokości pleców, „pękatości” barków, zwiększenia objętości mięśni czworogłowych w części „nadkola nowej” oraz ciągłe doskonalenie proporcji ciała.Pan Sławek to przykład jak w kwiecie wieku (+ [...]
[...] Ciężar nie może być za duży ani za mały. Najlepiej, aby pozwalał wykonać 10-20 kontrolowanych, wolnych w fazie ekscentrycznej powtórzeń. Nogi są rozstawione na szerokość barków, ustabilizowane. Jeśli ćwiczenie wymaga pracy biodrami, a ruch staje się szarpany, to należy zmniejszyć ciężar roboczy nawet o 20-30%. To samo dotyczy pochylania się, [...]
[...] Ustaw odpowiednio nisko stojaki do przysiadów lub innego rodzaju przyrządy (np. dwie skrzynie, ławki itd.) Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Usztywnij ramiona. Przyciągnij ciężar do [...]
[...] powięzi szerokiej, smuga biodrowo-piszczelowa, która oddziela mięśnie czworogłowe od dwugłowych. “Tyłem” widoczne są wszystkie właściwe mięśnie, tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne, obły większy. Niestety jest pewien problem, bardzo ważnym kryterium jest symetria, czyli „odbicie lustrzane” (podzielonego pionowo [...]
[...] i ładną linią bioder oraz nóg. “Tyłem” - plecy w kształcie trójkąta odwróconego podstawą do góry. Widoczny jest „rysunek” pleców, tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne i obłe, bardzo wąski pas w stosunku do bioder. Pośladki mają objętość, jednak wymagają „dotrenowania” -zwłaszcza na połączeniu [...]
[...] proste brzucha. Smukłe uda, z cieniem mięśni krawieckich oraz zaznaczona przy kolanie głowa boczna mięśnia czworogłowego uda. W postawie bokiem kilka atutów: dobra szerokość barków w porównaniu do talii, w obrębie pośladków widoczny mięsień pośladkowy średni i naprężacz powięzi szerokiej. Smukłe uda z zarysem smugi biodrowo-piszczelowej w odcinku [...]
[...] nogi – mięsień prosty uda jest „dość wysoki”. Mięśnie dwugłowe powinny być większe, także połączenie uda i pośladka wymaga dopracowania. Tylne aktony barków powinny bardziej dominować: teraz widać czworoboczny, obły większy i mniejszy. Pośladki są „dość duże”, wymagają dopracowania szczególnie na połączeniu uda [...]
[...] wąska talia, ładna linia pośladków i ud. Widoczny naprężacz powięzi szerokiej. Tyłem: plecy w kształcie trójkąta podstawą odwróconego do góry, widoczne tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze, dość długi wąski pas (odcinek lędźwiowy), pośladki pełne rozwinięte we wszystkich częściach. Dobry tonus mięśni i [...]
[...] i talia tworzą trójkąt podstawą zwrócony do góry, ładna linia bioder i nóg, które są dość gładkie. “Tyłem” - plecy w kształcie V, zaznaczają się tylne aktony barków, wąski pas, połączenie ud i pośladków należy dopracować. Forma startowa dobra, głębsze odtłuszczenie nóg (szczególnie tył uda) wpłynęłoby pozytywnie na ogólny wygląd [...]
[...] zębate i proste brzucha, dobre proporcje poziome podkreśla wąska talia. “Tyłem” - wszystkie mięśnie są dopracowane we właściwych proporcjach. Są tylne aktony barków, czworoboczny, mięśnie obłe większe i mniejsze, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu. Prezentacja Piotra jest przemyślana, wszystkie pozy prawidłowe - nieustannie [...]
[...] dopełnienie całości. Z moich obserwacji wynika też, że znaczenie ma fryzura, powinna być gładka, włosy najlepiej spięte w koński ogon, co optycznie podkreśla szerokość barków. W ten sposób optycznie poprawia się proporcje zawodniczki. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Kaja Rybicka Tytuł Mistrzyni Polski ma na swoim koncie [...]
[...] powięzi szerokiej, nogi smukłe, z zarysem smugi biodrowo-piszczelowej. Tyłem: wyraźny „rysunek pleców” widoczne mięśnie czworoboczne grzbietu, tylne aktony barków, mniej wyraźne są mięśnie obłe. Pośladki oddzielone zdecydowanie od ud, są „dobre jakościowo”. Co poprawić? Należy doskonalić proporcje poziome sylwetki, [...]
Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]
[...] Mięsień prosty uda Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku, chwytając drążek nachwytem. Dłonie są rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Podnieś nogi, zginając biodra i kolana, aż biodra będą całkowicie zgięte lub kolana znajdą się na wysokości bioder. Wróć do pozycji wyjściowej, aż [...]
[...] liny. Uwagi i sugestie Ciężar nie może być za duży ani za mały. Najlepiej, aby pozwalał wykonać 10-20 kontrolowanych powtórzeń w serii. Nogi są rozstawione na szerokość barków, ustabilizowane. Nie pracujemy pochyleniem tułowia, w tym wariancie jest to błąd. Nie należy wykonywać szybkiej fazy ekscentrycznej ruchu, z niej płyną największe [...]
