Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
[...] złej pozycji przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę należy tutaj zwrócić na pracę łopatek. Aby [...]
Ze względu na sporą swobodę ruchu, staw ramienny, daje nam możliwość operowania w większych zakresach ruchomości i w dynamicznie zmieniających się płaszczyznach. Taką cechę zawdzięczamy budowie anatomicznej, gdzie ⅓ główki kości ramiennej ma styczność z panewką stawu. Dzięki temu, możemy operować ramionami we wszystkich kierunkach i płaszczyznach [...]
[...] treningu z obciążeniem. W kolejnych fazach wykorzystać można gumę treningową lub też hantelki. Ważne jest, aby wszelkie wykonywane ćwiczenia nie prowokowały bólu w stawach barkowych, który może powodować mocniejsze napięcie struktury mięśniowej i nasilenie bólu. Podsumowanie Pokazane trzy ćwiczenia są doskonałym sposobem na to, aby zadbać o [...]
Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]
Ostatnio opisywaliśmy 5 przyczyn, które powodują, że barki nie do końca zachowują swoją mobilność, co powiązane będzie z ich zdrowiem. Tym razem chciałbym zaprezentować 3 sposoby, aby je naprawić, gdy występują ich dysfunkcje. Warto skupić się tutaj na prostym protokole leczniczym, który w dość szybkim czasie powinien przywrócić ich pełną [...]
[...] jest mocno kontuzjogenne. Jednak, gdy dołożymy do tego wąski chwyt, serwujemy sobie kolejne problemy, tym razem związane z nadgarstkami. Pomijając kwestie obciążenia stawów barkowych i mięśni rotujących, zbyt wąski chwyt będzie mocno wykręcał nadgarstki, a Twoje stawy będą przeciążone. Rozwiązaniem powinno być zastosowanie chwytu na szerokość [...]
Rozwój masywnych mięśni naramiennych daje nam możliwość ukazania pełni sylwetki, jej szerokości i szczegółów, które podkreślają kształt klepsydry. Znaczna część kulturystów ukrywa masywnie rozbudowaną talię dzięki właśnie dobrze rozwiniętym mięśniom naramiennym, jak i całej obręczy kończyny górnej. Jeśli jesteś osobą, która ma problemy z rozwojem [...]
Tylna część mięśnia naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod [...]
Osoby trenujące na siłowni dość często miewają problemy ze stawami barkowymi. Zazwyczaj jest to związane z tym, że stawy barkowe, cała obręcz, posiada największą swobodę ruchu spośród stawów naszego ciała. Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych [...]
Tylna część mięśnia naramiennego jest tą z części barku, która u większości trenujących jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest [...]
[...] będzie za sobą niósł pewne konsekwencje. Pamiętaj o skorygowaniu złej postawy ciała! Wykorzystanie sztuczki z gumą nie tylko ma za zadanie wyeliminować problem bólów stawów barkowych. Jest to również dobra metoda na to, aby przeciwdziałać zgarbionej postawie ciała. Jednak, aby dochodziło do tego w sposób usystematyzowany, pozwalający nam na [...]
[...] lekko w tył, po skosie w kierunku bioder. Jeśli ma to być ćwiczenie akcentujące tył barków, to ciężar jest kierowany pionowo w górę, a łokieć jest unoszony tuż koło stawu barkowego. Jeśli masz z tym problem, to najpierw wykonaj wiosłowanie leżąc na ławce (oburącz lub jednorącz), przyciągając ciężar co najmniej na wysokość mostka, a najlepiej [...]
[...] stosunek ćwiczeń, gdzie występuje ruch przyciągania, powinien być dwa razy większy od pchania. Będzie to doskonała metoda dbania o postawę ciała, aby balans mięśniowy pomiędzy przodem a tyłem ciała był w równowadze. Tego typu założenie będzie utrzymywało stawy barkowe w swojej pozycji, zapobiegając ich rotowaniu i wypychaniu ku przodowi.
Opisywane ćwiczenie jest wariantem deski, czyli planka. Polega na utrzymywaniu prostego ciała, w podporze (najczęściej na dłoniach, przedramionach, w skrajnych odmianach na łokciach). Shoulder tap to dosłownie klepnięcia w barki i faktycznie na tym polega wspomniane ćwiczenie, przyjmujemy postawę jak deska i wykonujemy naprzemienne dotknięcia [...]
Opisane ćwiczenie można wykonywać na trzy główne sposoby, w leżeniu przodem na ławce, w opadzie lub siedząc na ławce. Każdy wariant ma swoje wady i zalety. Wersja siedząc na ławce jest czymś pośrednim. Ciężej jest tu oszukiwać. Jeśli chodzi o porównanie wznosów i wiosłowania, to podczas wznosów łokcie są prowadzone szeroko, a hantle znajdują się [...]
Ćwiczenie może być wykonywane do górnej części klatki piersiowej (co jest nieco łatwiejsze) lub ruch może kończyć się w momencie, gdy hantle znajdują się obok twarzy (co jest znacznie trudniejsze na wolnych ciężarach, w porównaniu do gumy oporowej, liny czy rączki wyciągu). Opisana odmiana w pewnym stopniu angażuje muskulaturę grzbietu, jednak [...]
Ćwiczenia wykonywane przy wyciągach, oburącz, jednorącz, z liną, z rączkami, pod tym lub innym kątem, z przodu ciała i zza karku mają stanowić uzupełnienie dla bazowych ćwiczeń siłowych. Nie powinny zastępować pompek na wąskich poręczach (z ciężarem), wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej (z odpowiednim obciążeniem roboczym), [...]
Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
