barki zarzut

[...] za słaby wynik, słaby znaczy powyżej średniej ale nadal słaby w porównaniu do starszych trenujących. i moich oczekiwań. Za miesiąc będzie ogień;-) Trening 2 sztangi Jako że barki miałem styrane po WOD-zie to nie było clean'a a tylko podrzut i jego elementy. na serio zarówno noga jak i lewy bark jasno protestowały ale robiłem z mniejszymi [...]

[...] 18.02.16 -thruster x5 -jumping Jack x15 -zarzut x5 -mountain climber x15 -deadlift x5 -sprawle x8 6 rund z obciążeniem 50kg 20.02.16 -wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8 -barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20 -wycisk wąski 50x14, 52x14, 56x12, 58x10 21.02.16 -sztanga wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 37x14, 34x16, 31x18, 30x20 [...]

[...] 20g węgli) -niewielka zmiana treningów (rozkład dni) + trening obwodowy -więcej aerobów (w miarę możliwości i czasu) TRENINGI pon: plecy + bic wt: obwodowy śr: nogi czw: barki pt: klatka + tric dodatkowo brzuch po treningu i jeśli czas pozwoli aeroby pon: plecy + bic plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s bic 3serie łączone 12-10 [...]

[...] o zarzut częściowy to w tym cyklu co robie teraz robiłem pełny zarzut(albo podrzut, nie pamiętam dokładnie nazwy), w każdym razie od ziemi do pozycji z której się wyciska na barki(przy obojczykach). Ale to robiłem na kaptury razem z barkami. Po tym szrugsy z walizkami. Ok to do sedna. Plan 1: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz 3s 6-8p. 2. [...]

Nie widzę problemu 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni [...]

[...] 3 x 200 kg 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - średnio 3 x 210 kg 5 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 2 x 250 kg 1 x 255 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 5 x 141 kg 6 x 151 kg (rek. tot) 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na [...]

[...] z ziemi "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (poprzednio 10 x 150 kg) 3.Wyciskanie na barki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod maksymalnym kątem. 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg (nieco bardziej wysunięta) 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Sztanga ma być ODBITA z uda: dosłownie masz nogami wybić ją w powietrze, a do tej pory ciągniesz sztangę naokoło, skutecznie omijając okolice ud. (sztanga mniej więcej ma iść jak przy mc, z tym że barki mają być przed sztangą, a nie za nią). Następnie odbijając szrugsujesz, żeby wyciągnąć sztangę wysoko. Innymi słowy- wszystko do poprawy ;-)

[...] wszystkie męskie,zdecydowanie lepiej niż ostatnio 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 20kg masakra bardzo ciężko ostatnio 20kg 15/15/12.5/12.5kg po tym obwodzie całe łapy i barki mi się trzęsły -------------------------- 25 CurtisP 20kg na raty po 2 powtórzenia, miałam zrezygnować po 10 powtórzeniach i iść do domu,bardzo ciężko,lało się ze mnie [...]

[...] rowerek stacjonarny * 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny wtorek: * na czczo: 30 minut rowerek stacjonarny * po 2 posiłku: barki 15 serii, pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny * 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny środa: * [...]

dziczek1 : Dzięki za linka. Już wiem jaki błąd popełniałem- ja robiłem zarzut na barki i wyciśnięcie... ehhh ale ze mnie kaleka....hrhrhr ;-( W ogóle to w dalszym ciagu malutkie ciężary, jak na takiego chłopa.- muszę się wziąć do roboty...hrhrhrhr- nie nawidzę przegrywać... - a w tym teście ciągle tak jest... ( nie odbieraj jako atak- zły [...]

Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]

[...] nad rozciaganiem i rollowania pasma potrafi pomoc - stac mnie juz na nieco wiekszy zakres ruchu. Musze sie oswoic ze sztanga, bardzo dlugo nie siadalem i gniecie mnie w barki, zwlaszcza ze wychudlem mocno :) Jako drugi filmik, by dziennik byl multimedialny tradycyjnie - ostatnia seria T2B. Dzis w 1 serii zrobilem 30 powt - chyba najwiecej w [...]

[...] rwanie, czy zamiennie co tydzien? Russian twist po 10 na stronę? a ten przysiad z wyskokiem nie ma byc pełny, kąt do 20 stopni i z niego wyskakiwać? Ze sztangą kijowo, bo barki bolą gdy wysoko podskoczę. Z Hantlami 36kg elegancko mi się skakało. BTW: Tak się wypociłem na tym treningu że koszulka 2dni mi się suszyła Senegroth świetnie się [...]

[...] HP jako cięższą serię podobnego ćwiczenia, w skróconym ROM. Bo taką właśnie rolę ma high pulls - wbrew temu co robią ludzie na siłowniach. To nie "ćwiczenie na barki", tylko częściowy zakres do zarzutu. Większy ciężar i łatwiej potem robić zarzut czy to ze zwisu czy z ziemi. HUBERT81: Może rozwiniesz? Połączenie na jednej [...]

Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

[...] do góry wraz z tułowiem dotykając palcami stóp) 3. Plank boczny - prawa, lewa 4. Plank klasyczny Większość sam robiłem, także trochę zajechany byłem, zwłaszcza że mam zorane barki, plecy, klatę i brzuch xD dlatego też dziś odpuszczam trening nóg, bo ze zmęczonym CORE-m nie mam co iść robić siadów ;) jutro pewnie zrobię przed/po pracy :) Form [...]

[...] mi jakoś nie podpasował, zarzut ciągle się staram poprawić ale ja zawsze długo się uczyłam techniki nie wiem czy do końca konkursu bym się poprawnie nauczyła wyciskanie na barki -super, nadal czuję że rano ćwiczyłam...no a te obwody tak sobie bo nie mam skośnej więc trochę zmodyfikowałam i jest chyba za łatwo. Ogólnie mogłabym tu dorzucić [...]

[...] mniej wiecej jakie obciązenie? 4.Jakie obciażenie zastosowac do swing? Dzień drugi 1.overhead press czy ciezar podobny jak do wyciskania na barki siedząc? Dzień trzeci 1.hang clean mniej wiecej jaki ciezar ? areoby zostawiam tak jak mam ?A brzuszki mam cwiczyc jeszcze w dni z areobami czy juz nie? Jeszcze raz [...]

[...] 40kg x 10/10/10 delikatnie za duży ciężar, przez co dość ciężko było   Czworogłowe ud    Przysiady: 60kg x 10/10/10 lajtowo   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 60kg x 10/10/10 chwilę nie robiłem zarzutów, dziś postanowiłem uderzyć ciężar duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna   Triceps    [...]