barki

[...] 2x13kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x7,5, 2x7,5kg, 2x7,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Do [...]

[...] znacznie lepiej będzie ograniczyć do 3. Na przykład. Poniedziałek Klatka, Barki, triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - Rozpiętki - 3 serie - Wyciskanie hantli na barki - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie Środa - Przysiad ze sztangą - 3 serie - Uginanie [...]

bo barki nie sa miejscem do glebokich iniekcji domiesniowych a to, ze cale stada koxow z piwnicy tak robia(bo mysla ze barki urosna wieksze) to niczego nie zmienia, koniec kropka

[...] plan z poniedziałku. Z tym ,że tam robisz trochę lżej ,czyli z mniejszym cięzarem, a tutaj daj większy cięzar i zmniejsz powtórzenia ;) Niedziela: Wolne Co do czasu. Piszesz ze 45 serii na barki zajmuje Ci 50 minut. Nie wiem jakim cudem. Co każdą serią zrób przerwę 1minutę. A co ćwiczeniem 2. Myślę ze plan jest dużo lepszy od poprzedniego ;)

Poprawka - Aktualizacja Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Plecy: -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

Nie rozumiem troche tej twojej rozpiski, na biceps, triceps i barki piszesz 2 serie, ale obok masz rozpisane 10,8,6 a to juz 3 serie Ogolem rozlozylbym plan troche bardziej szczegolowo z mniejsza iloscia serii, mianowicie: 1. Przysiady ze sztangą - 2 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak dla ścisłości) - 2 serie 3. Wioslowanie [...]

[...] leżąc 4* 10-8 3) Superseria Przedramie podchwyt nachwyt 3 * 15 Piątek: Plecy + Barki 1)Martwy Ciąg 12-10-8-6 2)drążek 10-10-8-8 3)Wiosło hantla 12-10-8-6 4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8 5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8 6) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 7)Szrugsy 20-20-max-max Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 13:18:23

Czemu nie mozesz uzyc sprzwdzonych planow? Po co ujmujesz ciagle tym nogom cwiczen? Trzymasz sie tych durnych wznosow na barki? Nie trzymasz sie kolejnosci.. I nie rozumiem tego zapisu wioslowania - 4 minuty ( 2*2 ) ? Uloz wedlug kolejnosci Nogi ( w tym 4-glowe, 2- glowe i lydki) -- Plecy ( najszersze + ew. prostowniki ) --- Klatka --- Barki [...]

[...] + triceps -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramien sztangą stojąc -młotki -prostwanie linki wyciągu -francuski wyciskanie hantla jednorącz(czy jakos tak) PT plecy+barki -martwy ciąg -ściagnie linki wyciagu do klaty szerokim chwytem -ściagnie linki wyciagu do klaty -wiosławnie hantlem w oparciu o ławeczke barki -wyciskanie sztangi zza [...]

no ok A1 - nogi (ciezko), barki, triceps B1 - plecy (lekko), klatka, biceps A2 - nogi (lekko), barki, triceps B2 - plecy (ciezko), klatka, biceps taki podzial w tygodniy wyglada to mniej wiecej tak : A1 B1 wolne A2 B2 wolne wolne

[...] sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x; 30 sek przerwy; 20kg x2 5. Pompki na poręczach (klatka) 10x; 30 sek przerwy 6. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 15x/; 20 sek przerwy; 32,5 kg 7. Pompki w rozstawie rąk na szerokość barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 12x ; 20 sek przerwy 8. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ze polecal nie trenowac bicepsa z plecami przy "porusz swoje..."). Przy rozkladzie 4dniowym mogloby to wygladac tak: Pon: nogi Wt: klatka + bic Sr: Czw: plecy Pt: barki + tric Jesli chcesz polaczyc ramiona w supeserie: Pon: plecy Wt: klatka Sr: Czw: nogi Pt: barki + tric/bic Dobierz wtedy odpowiednie cwiczenia, 2 lub 3, nie [...]

Jeszcze jedno pytanko do kolegi. Miałem zadać je od razu po twojej ostatniej odpowiedzi ale net siadł. A więc czy trenując klatkę, barki, biceps, triceps, cały czas na full nie będzie za dużo serii patrząc pod kątem tygodnia??? Np. na klatkę 9 serii na jednej sesji treningowej x2 czyli 18 serii, biceps, barki, triceps też wyjdzie ok 12 serii. Czy [...]

Doświadczoną osobe? 4s mc?:F Potem jeszcze podciąganie na drążku. Jeśli już tak koniecznie chcesz 2 zestawy to masz: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie sztanga 3s Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -sztanga wąska 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : [...]

[...] Ciąg 12-10-8-6 60-70-80-85 2)drążek 10-10-8-8 3)Wiosło sztangą 12-10-8-6 30-32,5-35-37,5 3a)górny wyciąg za plecy drążek 12-10-8 40-45-45 4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8 9-12-17-17 5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8 6) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 30-30-30 7)Szrugsy 20-20-max-max 50-50-50-50 Wszystko [...]

Za dużo powtórzen 8-12 starczy ankiete wypelnij na bica bym dał modlitewnik,sztanga stojaca,hantle młotek połacz partie tak: klata+tric+barki plecy+bic ćwicz co 2 dni na barki daj sztanga z przed klatki,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie po 3s

Doświadczoną osobe? 4s mc?:F Potem jeszcze podciąganie na drążku. - Adzik mi ją ułożył, on się chyba zna na rzeczy(np. Art o splicie 2x partia/tyg). SOG Ci się należy za fatygę, ale niestety nie przeczytałeś ankiety i moich uwag:( Przysiady na razie odpadają, jak sam mowiłeś uważam z ciężarami, i nie mam stojaków pod sztangę... Pozatym nie mam [...]

Nogi 1 Przysiady 2 8 47kg (+6kg) 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 45kg (+6kg) 3 Wykroki 2 10 31kg (+4kg) Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x max Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 37kg (+2kg) Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 41kg (+2kg) Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 [...]

[...] - 12 90 kg - 9 95 kg - 7 (ostatnio 90 kg - 10) Na 90 kg pomzlilem sie w licyeniu, mialo byc 10. Przy 95 kg chcialem zrobić conajmniej 8, jednak nie wyszło. Ostatnio robiłem barki na odzielnej sesji więc, było lżej ________________________________________________________________________________ 7. Unoszenie sztangielek na boki + arnoldki [...]

[...] I z tego wynika, że mogę mieć taki plan: PONIEDZIAŁEK trening np. *Ciężki na klatę *Lekki na ramiona *Ciężki na barki ŚRODA: *Ciężko no nogi *Lekko na grzbiet PIĄTEK: *Lekko na klatę *Ciężko na ramiona *Lekko na barki NIEDZIELA: *Lekko na nogi *Ciężko na grzbiet PS. Lekki trening to [...]