barki

arnold..skoro jestes taki uparty, to po co wogule wyskoczyłes z tym pytaniem tutaj? jesli wciąż nie dajesz sobie niczego powiedziec..to trenuj dalej tym planem, ale nie zastanawiaj sie wtedy czemu ci 'nie idą biceppsy i barki'. Bo odpowiedzi nie musisz daleko szukać - wystarczy spojzec w ten plan...

zrob tak: pon - klatka+tric sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) [...]

Jak myślicie czy taki trening jest odpowiedni dla 16-latka z 1miesięcznym starzem i czy przez czas trwania(4 tygodnie) tego treningu stopniowo zwiększać ciężąr ???? Trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce 3x15 Plecy: wisosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x15 Uda: przysiady ze stangą [...]

Chryste Panie! Wiesz mlody czlowieku ze cwiczysz barki 4 razy w tygodniu? Bicepsy rowniez. Z taka iloscia serii nie dajesz im NAJMNIEJSZYCH szans na wzrost. Sobesciak slusznie zauwazyl ze plan jest Arnolda, Ty nim nie jestes i nigdy nie bedziesz wiec wez sie za plan dla siebie.

[...] problem z klatą . Plan mam taki , proszę o poprawki pon - przedramiona , wtorek - biceps i triceps , środa nogi , czwartek - przerwa , piątek - klatka i brzuch , sobota- barki , plecy , kaptur , niedziela przerwa . Mam problem z klatą jakie są dobre ćwiczenia w domu bo siłownię mam 2 razy w tyg. mój sprzęt domowy to (sztanga i 10 kg , hantle [...]

Chciałbym żebyscie wyrazili swoja opinie o takim treningu. Stosuje plan jak najbardziej na mase. Stosuje podstawowe cwiczenia. Cwicze 3 razy w tyg i co dziwne efekty masowe i silowe ida do przodu... :D Poniedzialek: KLATA 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 PLECY 1.podciaganie nachwytem 3x max 2.wioslowanie [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

Moim zdaniem niepotrzebnie robisz przedramiona, jak chcesz dobrze wygladac to skup sie na najwiekszych grupach miesni. Zamiast przedramion to zrob sobie plecy osobno. Barki z kapturami.

[...] się za specjalistę to wg mnie jest ok. Rozłóż sobie te ćwiczenia w jakiś plan. Sam niedawno wróciłem po dłóższej przerwie do treningów i stosuję taki schemat: 1. Klatka, barki, triceps, brzuch 2. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 3. - 4. Klatka, barki, triceps, brzuch 5. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 6. - 7. - Ciężar w seriach pozostaw [...]

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

"-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 serie 12-10-8" zamiast tego chyba lepiej jakiegos francuza zrobic PLECY "-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12-10-8-6" zamiast tego dalbym wioslowanie BARKI "-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie 12-10-8-6" rob z klaty. to [...]

[...] ( ma to przypominać skośną ławkę )na taboretch wykonuję 30 powtórzeń , a na krześle 12 , brzuch na taborecie- 30 razy - czasami daję sobie 10 kg na klatę , SOBOTA - barki , kaptur,plecy - ćwiczenie na barki to wiosłowanie przez tyle ile mam sił i unoszenie hantla na bok 20 razy , kaptur to przez unoszenie ramion 30 razy , plecy [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 12/12/12 środa barki + nogi choć nogi nie zawsze mi się chce i robie w czwartek też zresztą nie zawsze Wyciskanie sztangielek 12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 [...]

a niema jakies innej mozliwosci zeby barki nie byly z nogami bo to za duzo troche jak na jeden dzien?? Chyba ze ma ktos jakis dobry trening 3dniowy

No ja tez bym raczej w tych plecach pozamienial na wioslowanie... A poza tym, to na lydki bym chyba wolal wspiecia na palce ze sztanga na barki, ale to wypychanie palcami tez nie jest zle Ogolnie to fajny plan podoba mik sie. Nawet SOGa dam.

wyciskanie na barki to jedno z moich ukochanych ćwiczeń :D nie bój się nic Ci się nie stanie też mam krzywy gnyk a cisne zza karku i do tej pory odpukać żadnych problemów nie miałem :)

Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 ruchow Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 ruchow Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 ruchow Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 8 ruchow Sroda Plecy [...]

jezeli uwazasz klatke za priorytet to rob ja na odzielnej sesji treningowej bec trica a ten plan 3 dniowy(bo brzucha nie uwzgledniam do tego planu) zmien na 4 dniowy i w tedy bys robil tak: I klatka II bic - tric III brzuch IV barki nogi V grzbiet kaptury przedramie ale to tylko sugestia.

[...] Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x 8-10 Unoszenie ramion przed soba sztanga 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 8 barki moga byc ale ja bym zamienil unosenie przed soba na podciaganie stojac do brody. i wszedzie dalbym po 3 serie Szrugsy 4 x 12 ja kaptury robie zawsze z plecami, nigdy z [...]

[...] od wyciskania francuskiego lezac 4 serie progresja , a potem pomki na poreczach 4 serie i starczy plecy - dodaj jeszcze martwy ciag biceps - zrob tak: podnoszenie lamanej stojac 4 serie progresja modlitewnik 3 serie progresja i mlotkowe na koniec barki - zostaw tylko w wyciskaniu 4 serie a reszta po 3 serie reszta ok , ale to tylko moja opinia.