barki

Nogi-2, Barki Martwy na prostych nogach 8x130kg, 8x104kg spory zapas Hiptrust 12x160kg, 14x130kg Dwójki stojąc 15x45kg, 15x36kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 20x16kg, 22x13kg Podciąganie sztangi stojąc 16x70kg, 15x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x86kg, 10x70kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby [...]

[...] skos suwnica 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x10 / 75x12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 85x8 / 85x8 / 85x8 / 85x8 3a. Wycisk barki hantle 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 29x8 / 29x8 / 29x8 3c. Uginanie młotkowo 18x8 / 18x8 / 18x8 4a. Unoszenie bokiem 16x8 / 16x8 / 16x8 4b. Francuz [...]

No swoje już podnoszę I ćwiczę 2lata więc :) ja chce w zawodach startować, więc po cos się kłuje :d talia 82, udo 70, łydka 42 itd. Barki 135 chyba, resztę znajdziesz w moim temacie xd Zmieniony przez - Omenome w dniu 2018-12-06 12:05:05

06.12.2018 Czwartek - siłownia. 1. Przysiady przednie 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie hantli (ławka pozioma, miały być dipsy ale byłem na innej siłce i tam taki rozstaw poręczy, że myślałem, że mi barki eksplodują ) 4. Brzuch - kółko, planki różne wersje 5. Wioślarz 6. Rozciąganie

[...] kapturem. Dlatego muszę robić ćwiczenia, pilnować pozycji i rozluźniac kaptur regularnie, żeby pozwolił innym mięśniom popracować :-) u mnie zębaty prawy słaby, rotujące się barki i duże kaptury ;-) czyli prawie to samo co u Ciebie :-D fizjo mówi - pracować nad tym, rozluźniać itd. więc wszystko wiesz :-) no i praca siedząca u mnie 8h i praca [...]

Na barki staram się cały czas uważać. Jeśli chodzi o wyciskania to zawsze staram się je robić w pozycji siedzącej. W wersji siedzącej masz większy nacisk na odcinek lędźwiowy w ćwiczeniach siłowych zawsze pozycja stojąca jest bezpieczniejsza pod warunkiem utrzymania prawidłowej techniki.

[...] każdą partie i jednocześnie korygować wade (roller i jakieś rozciąganie przed treningiem), ale słysze, że tyle z tym problemów i sie pogubiłem. Jakieś sugestie, ćwiczenia na barki (najlepiej tylną częśc)? Ja bym się spróbował dowiedzieć gdzie leży problem dokładnie. Możesz sobie pozwolić na jakąś konsultację u fizjoterapeuty żeby dobrał Ci [...]

A mnie zastanawia, dlaczego Fansa barki nie bolą, Wzorka...mnie też nie bolą%-) Geny. Mnie boli lewy. Pewnie po kądzieli %-)

A mnie zastanawia, dlaczego Fansa barki nie bolą, Wzorka...mnie też nie bolą%-) Geny.

A mnie zastanawia, dlaczego Fansa barki nie bolą, Wzorka...mnie też nie bolą%-)

Popsuli forum, nie mogę teraz kopiować normalnie ostatniego treningu, bo mi wszystko scala w jedno i się syf robi #-P -Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x8 115 kg x7 112.5 kg x7 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x12 x12 x13 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 37.5kg x8 37.5kg x8 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 67kg x11 67kg x10 63kg x12 [...]

[...] chyba tylko troszkę mniej bolesna niż poprzednia, ale jak mamy to naprawić to nie ma co płakać, tylko zaciskam zęby i wyję z bólu w swoich myślach %-) Na koniec składanka na barki i biceps. Potem 8 interwałów, trochę bieżni i do domu. Micha w ostatnich 2 dniach monotematyczna - głównie pieczona karkówa ;) OD jutra pewnie jakaś zmiana, bo juz się [...]

Trzeci trening! :) 3 serie Rozgrzewka + latający pies+ vacuum 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 4kg 12/12/12 4. Biceps 2x2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Barki 2x2kg 12/12/12 -rozciaganie :)

Kurde, to ja już nie wiem... Chciałbym trenować każdą partie i jednocześnie korygować wade (roller i jakieś rozciąganie przed treningiem), ale słysze, że tyle z tym problemów i sie pogubiłem. Jakieś sugestie, ćwiczenia na barki (najlepiej tylną częśc)?

A jakieś ćwiczenie na barki przy protrakcji? Zakres ruchy jest tylko delikatnie ograniczony, nie przeszkadza w zyciu i ćwiczeniach. Bo slyszalem, ze zolnierskie moze pogłębiać ją, a zza karku pomaga. Jak mogą się pojawić problemy to może podciąnie do karku, lub coś innego? Wyciskanie też może szkodzić ale jeśli wada jest mała to nie powinno być [...]

[...] sypialnię, ale trening wolałem odpuścić, zupełnie nie miałem na to siły. Za to dziś już znacznie lepiej, na jutro przewiduję wyzdrowienie i zrobię zaległe plecy. W piątek barki z łapami i będą to treningi na 70%, w formie deloadu od starego planu. Nogi w tym tygodniu odpuszczam, niech odpoczną. W sumie zawsze to ich trening był najcięższy, a [...]

[...] na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3x140kg 18x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 2x130g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres JM press 8-12 x 4 serie i regres Prostowanie oburącz 10-12 x z 6 serii –nie wiem bo czekałem na Przema xD Waga 94,5 kg Cardio 20mn [...]

Na barki staram się cały czas uważać. Jeśli chodzi o wyciskania to zawsze staram się je robić w pozycji siedzącej.

I kolejne pytanie. Jak jestem obolały dzień po treningu, to moge sie rollować, rozciągać te barki i wzmacniać mieśnie odpowiedzialne za ich trzymanie? Pozdrawiam, sory za to, ale nei dało sie edytować. Możesz ale to regeneracji nie przyspieszy. Rozciąganie bym sobie darowal i zostawil rolowanie.

Wyciskanie zza karku moze Ci przeciazyc barki przy tej wadzie. Robilbym właśnie zolnierskie lub wyciskanie sztangielek.