barki

nie pozwoli to jak taki jeden koles na siłce tłumaczy innemu no a wyciag gorny to na barki Zmieniony przez - SCDriver w dniu 2004-09-04 16:28:15

[...] ze sztanga stojac 4 x 12-10-8-6 -modlitewnik 3 x 8-6-4 przedramie: -zgiecia nadgarstkow nachwytem 4 x 12-10-8-6 -zgiecia nadgarstkow podchwytem stojac 4 x 12-10-8-6 Piatek: barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 4 x 10-8-6-4 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 x 12-10-8 -krzyzowanie linek wyciagu gornego 4 x 10-8-6-4 brzuch: -skretosklony 4 [...]

to co napisał marcogito:) hantle w ręce i podciągaj barki do góry,to samo możesz zrobić ze sztangą na kaputury nie ma zabardzo wybornych ćwiczeń.a odżywki to zalezy na co chcesz ćwiczycz...na siłe???....mase??

Żywotnosc tego treningu opiewa na 2 miesiące które własnie BĘDE zaczynal bo jestem zielony i chce upewnic sie czy moze on byc bublem czy zaprawą.Potem podam 2 plan który też wymaga korekty i niejest mojego autorstwa PONIEDZIAŁEK: Kłatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3.Przenoszenie sztangielki za [...]

Doomnator jesteś fenomenem genetycznym - na barki roochasz blisko 200kg - wow 2 tabletki dziennie jest równe 100mg Anadrolu co daje 700mg tygodniowo - Imo jest to górna granica, której nie powinno się przekraczać. Zanim zadasz pytanie podaj jaką miałeś historie z SAA - jakie cykle jakie dawki, itp.

[...] 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x Uginania przedramion ze sztanga 1x Wspięcia na palce z ciężarem na kolanach 2x [...]

[...] do piątku (czyli 5 razy w tygodniu).Moj problem polega na tym,ze niewiem jak najlepiej polaczyc partie miesniowe. pon. Barki+triceps wtor.klata+biceps srod.nogi+plecy czw.barki+triceps piat.klata+biceps Tzn.cwiczylem juz tak kiedys i szlo calkiem niezle,tylko niewiem czy to polacznie jest w miare dobre. Myslalem tez by kazda partie trenowac [...]

Poniedzialek Ławka pozioma 5 seri x8 lub x12 Ławka skośna 5 x 12 >co 2 tyg zmieniac kolejnośc tych cwiczen ------------------------------------------------- rozpiętki 4 x 12 przenosy 4x12 pompki na poręczach na 4 x 10 do 20 Wtorek biceps triceps co 2 tyg zmiana kolejnosci gryf łamany stojac 3x10 do 15 gryf łamany modlitewnik 5 x8 do 10 hantle [...]

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą [...]

[...] na skosny 32,00 32,00 35,00 35,00 38,00 42,00 biceps uginanie 14,00 14,00 17,00 17,00 18,00 20,00 biceps mlotkowym stojac 7,00 7,00 8,00 8,00 9,00 10,00 barki przed glowa 16,00 16,00 19,00 19,00 20,00 22,00 barki sztanga do brody 15,00 15,00 18,00 18,00 19,00 20,00 triceps na wyciagu 12,00 12,00 15,00 15,00 16,00 18,00 [...]

[...] jest ok. Kup tego mct, ale nie 1.5 kilo tylko 5 kilo.I jedz dziennie co najmniej 3 porcję po 50-70 gram dodając je do posiłków. Trening- 3 razy w tygodniu: klatka/triceps, barki/nogi, plecy/biceps. Trening do 1.5 godziny. Dieta!I nie przejmuj się białkiem zbytnio.Starczy dziennie około 100 gramów nawet.A węgli i tłuszczy jesz za mało skoro nie [...]

Klatka+przedramie, barki+kaptury, uda+łydki, plecy+grzbiet(dół), bicepsy+tricepsy

etz lekka lipa -barki po klacie , plecy po udach , bice po pleacahc

zapewnie chodzi mu i plecy/barki ale niech sam odp.

nie mam juz pomysłów i mam problemy chodzi mi oto aby tamte partie bardziej powiększyć 1. klata, tric 2. plecy, bic 3. wolne 4. barki 5. wolne 6. nogi 7. wolne ćwiczeń nie było za dużo bo tak jak w górze napsiałem mam tylko sztange i sztangielki

Jak chcesz ćwiczyć tylko kilka parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramie Piątek: Nogi, barki, brzuch A w inne dni odpoczywaj :) A może wpierw zastosujesz jakąś ogólnorozwojówkę np. ACT ?

Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki z nogami u góry 4 x 8 2. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 1x 10 Barki: 1. Unoszenie ramion przodem 3 x 8 2. Unoszenie ramion bokiem 2 x 8 Nogi: 1. Przysiady ( z rękami na karku ) [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15/12/10/8 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch 1. Skłony głową w dół 4x max Środa Plecy 1. Sciąganie wyciągudolnego 4x max 2. Sciąganie wyciągu dolnego 4x max 3. Unoszenie tułowia z opadu 15/12/10/8/ 4. Szrugsy Biceps 1. [...]