Szerokosc...

Witam.Jakie cwiczenia mam wykonywac na szerokosc...?

czego szerkosc/ plecow, barkow , talii ?

ile cwcziysz na silwoni ? masz diete ? jai miales trening

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-05 09:49:33

zapewnie chodzi mu i plecy/barki ale niech sam odp.

hymmm a np jeżeli chodzi o szerokość barków, to jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności po sobie jest najlepiej wykonywać?

Pozdro 600!

ZACZALBYM OD WZNOSOOW BOKIEM, potem wycsikanie i na koniec wzosy w opadze

Wznosy bokiem powyżej wysokości barków z przytrzymaniem w ostatecznej fazie ćwiczenia dla lepszego napięcia mięśni tak około 2-3 sek.

No chce byc po prostu troszke szerszy...cwicze z 3 miesiace ale to tak leciutko i chce sie teraz troche wziasc(16lat)i najbardziej zalezy mi na tym zeby byc szerszym troszke to raczej cwiczenia na barki...mam w domu atlas

Pomoze ktos ? Podkreslam ze mam w domu tylko atlas... i hantelki po 5 kg ale z takimi to chyba nie ma sensu cwiczyc...pozdrawiam

Wznosy hantli bokiem i przodem do góry to jedno ćwiczenie, drugie to wyciskanie hantli nad głowę z dosyć szerokim rozstawem rąk, trzecie to np. rozciąganie ekspandera sprzed twarzy do tyłu, czwarte to pompki (w każdej serii tyle ile dasz radę, z każdą kolejną serią mniej), szóste to rozpiętki hantlami. To czy 5 kg hantle są ciężkie zależy od Twojej wagi, wieku i kondycji. Musisz tak wycyrklować obciążenia/ilość sprężyn, gum żebyś w każdej serii ćwiczenia (w pierwszych dwóch będzie oczywiście najłatwiej) zrobił po 8-12 powtórzeń i nie więcej. Ćwicząc większym obciążeniem będziesz oczywiście robił mniej powtórzeń ale będziesz zarazem bardziej pobudzał mięśnie do wzrostu. Ja te ćwiczenia sprawdziłem i twierdzę, że w warunkach chałupniczych nie ma lepszych na górne partie. Na początku ćwicz w systemie: 1 dzień trening, 2-3 dzień odpoczynek, 4 dzień znów trening. Oprócz tego musi być zrównoważona dieta bogata w białko. Poza tym czytaj artykuły z forum - szczególnie te redagowane przez mderatorów działów.