barki

Po priorytecie na barki. Gdy odpoczną jeszcze powinny napęcznieć. Niestety przez estro znowu mnie wysypało mocniej, jakoś trzeba przetrzymać. Przy okazji łapka spuchła, a olewam ją %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cb95ebf71f240938af2909ef3cd8213.JPG Krótki odpoczynek i priorytet na klatkę ;-) EDIT jem teraz średnio 6000 kcal ed i waga mozolnie w górę, [...]

[...] dzisiaj; trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 18kg 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12kg 10/10/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15kg 10/8/8 nie mam pojecia dlaczego dzisiaj bylo mi ciezko ale mialam wrazenie ze sie poddam, slabo, bardzo slabo mimo ze ciezar ten co zawsze. 2b. wznosy [...]

Pon-klata Wt-plecy Śr-nogi Czw-biceps, triceps Pt-barki, kaptury, przedramię Codziennie-brzuch tak najlepiej robić

Trening pleców. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerzej niż barki neutralem, na co wpłynie najbardziej to ćwiczenia (wiadomo, że na najszerszy)chodzi mi o to na jaką część itp. np na szerokość lub gęstość grzbietu, na górne/środkowe/dolne rejony pleców ?? I czy będzie sens łączenia tego ćwiczenia z podciąganiem na drążku szerokim nachwytem.

[...] wyciskanie na maszynie na klatę 2 serie/15 powtórzeń/15kg przyciąganie drążka do brzucha 2 serie/15 powtórzeń/20kg rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń/3,5kg krążenia na barki (góra, bok, dół) 1 seria/15 powtórzeń/1kg i 2 seria/15 powtórzeń/2kg brzuch na maszynie 2 serie/15 powtórzeń/15kg wznosy z opadu 2 serie/15 powtórzeń Bieżnia 30min, [...]

21.01.2013 Poniedziałek Początek nowego tygodnia. Po wekkendzie w stylu pływalnia->wykłady->pływalnia->nauka , wszykiego mi się odechciewało. Dziś ranek też zajęty , szkoła. Następnie trochę pomogłem rodzicom a na trening wybrałem się na 19. Niestety koleżce wypadała praca także nie było komu przyasekurować przy przysiadach. Także trochę [...]

dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]

Jest dieta czyli co rodzielic na 4 dni???Barki i nogi osobno na kazdym dniu??

[...] z pomoca , przysiad 5 seria 130kg na 6 powt, martwego nie robie na sile robie hantlami po 30kg na okolo15 razy kilka seri, wioslowanie hantla 3 seria 52kg na 8 powtorzen, barki 100kg seria na suwnicy hantle 4 seria 40kg na 6-8 powt., no i to chyba na tyle. Co do diety to powiem tak nie jest ona scisla nie waze jedzenia nie licze kalorii jem [...]

Wczoraj tez był trening ale nie pamiętam teraz ciężarów, byly barki i narty przed południem . Dzisiejszy Trening : 1. MC 52kg 2x10 62kg/72kg/82kg/92kg x5 2. wznosy bioder ze sztanga 72kgx10/10/8/8 3.wypady 20kg 3x10 na noge brzuszki 3x20 K2E 3x4 wznosy prostych nóg z leżenia x7x6x5 Interwały na wioślarzu x4 30/30 1. 255W 2. 305W 3. 277W 4. 273W [...]

Koniu jeżeli chodzi o FBW to może być tak: 1. Nogi- suwnica 3s 2. Plecy- wiosłowanie 3s 3. Klatka- Wyciskanie sztangi skos 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. triceps wyciskanie sztangi wąsko 2s w powtórzeniach opisanych 1-2 tyg po 15; 3-4tydz po 10; 5-6Tyg po 5?????? Co do diety to do tej pory [...]

[...] nie ma czym) tylko żeby się jeszcze bardziej mobilizować. Mam już taką budowę niezbyt szczęśliwą: gruba szyja (umięśniona, żeby nie było), szeroka talia, stosunkowo wąskie barki (w stosunku do szyi i talii) i dość mocne nogi. Jak tak patrzę na siebie to jak sylwetki endo w dawnych czasopismach. Procek ten dziad to nie było miłe;-) Zmieniony [...]

[...] x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

[...] pospieszyłem się i wkleiłem inny trening w dzienniku - jakby ktoś mógł podmienić. http://www.sfd.pl/ruleta_%2F_Prove_the_impossible-t873993-s22.html#post3 trening Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, [...]

Dzień 19. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 290 Węgle : 465 Tłuszcze : 70 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 10x47 1.10x40 10x43 10x46 10x48 2.podciąganie sztangi do [...]

Witam.chciałem się spytać dobrze ułożyłem trening?? za wskazówki i poprawki będę wdzięczny Trening 1 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem -3 serie max -PROSTOWNIE [...]

[...] o doborze ćwiczeń?? Bo partie są porozkładane chyba ok jak na split. A jeszcze zadam pytanie, bo w sumie gościu miał racje. Pisze o tym aby podzielić partie na: klatka + barki + tricepsy + brzuch, nogi + plecy + bicepsy + przedramie, i ćwiczyć je 2x w tygodniu bo jako początkujący nie spompuje tak mięśni aby regenerowały się 7 dni. Co o tym [...]

[...] 4x10-8 uginanie ze sztangą szeroko 4X10-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2x10-8 uginanie sztangielki o kolano 2x8 3x zginanie + prostowanie nadgarstków Piątek nogi + barki +brzuch przysiady ze sztanga 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10-8 wyprosty nóg na maszynie 4x12-8 Wspięcia na palce 4xopór wyciskanie zza głowy siedzac 4x10-8 [...]

Po prostu nie mam ochoty wole zbudować na razie klatkę plecy barki dopiero na koniec nogi . :) Ale ja bym chciał ćwiczyć 5-6 razy w tyg. tak jak kiedyś wiec ten FBM 3x w tyg. odpada ?

[...] 4 dni ćwiczeń, skupisz się wtedy na partii a nie taki "kogel-mogel". Rozpisz sobie siłownie np. pn: klata, triceps; wt:plecy,przedramiona; sr: wolne lub areo; czw: Nogi; pt: barki, biceps. Ja osobiście tak ćwiczę i jest ok, regeneracja ok i nie przemęczasz siebie i mięśni. Dietę złapał bym na zero, ja u siebie po próbach i kombinacjach mam tak że [...]