Masa!!!

Witam

Bardzo bym prosil o ocene plany masowego i ewentualne poprawki, ostatnio cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda.

Poniedzialek

klatka + triceps +brzuch

wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x10-8
rozpiętki na płasko 4x10 [4 serie]

wyciskanie francuskie lezac 4x12-8
prostowanie ramion na ławce 4-10-8
wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10-8



Środa

plecy + biceps + przedramie

martwy ciąg 4x10-6
podciąganie na drążku 4x10
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-8

uginanie ze sztangą szeroko 4X10-8
uginanie na modlitewniku(wąsko) 2x10-8
uginanie sztangielki o kolano 2x8

3x zginanie + prostowanie nadgarstków



Piątek

nogi + barki +brzuch

przysiady ze sztanga 4x10-8
Przysiad wykroczny 3x10-8
wyprosty nóg na maszynie 4x12-8
Wspięcia na palce 4xopór

wyciskanie zza głowy siedzac 4x10-8
wyciskanie zolnierskie 4x10-8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10-8
Szrugsy 4xopór

jest 1314351135 tematow o trening i praktycznie w kazdym pisza ze nogi robi sie osobno a Wy dalej ukadacie te splity eh :)

Na masę to jest dieta . J/w tyle razy już było mówione .. że nogi oddzielnie , temat za tematem

Jest dieta czyli co rodzielic na 4 dni???Barki i nogi osobno na kazdym dniu??

poczytaj tematy podwieszone w dziale - po to one są. ucz się a nie wstawiasz takie głupoty....

czytalem , i czemu piszesz ze sa to glupoty jak jest to trening zaczerpniety wlasnie z tematow podwieszonych i innych portali Jest to normalnie ulozy split , wiec mozesz ewentualnie napisac jakies poprawki , anie pisac odrazu glupoty, jestes bardzo pomocny...

nogi i plecy dwa osobne dni

dudee

Na masę to jest dieta . J/w tyle razy już było mówione .. że nogi oddzielnie , temat za tematem

temat za tematem to powinienes wiedziec ze sa cwiczenia stricte masowe i sa takie które sobie w d... mozna włozyc wiec nie wal głupot ze na mase jest tylko dieta :P skoro tyle czytasz to takie podstawy powinienes wiedziec...

to rob sobie te "masowe" cwiczenia bez diety ciekawe co z tego wyjdzie :) kalorie na + masa na - rzezba chocbys robil po 4 powt .. Ty musisz doczytac :)

idz najpierw popros niech ktos nauczy cie czytac ze zrozumieniem....stado d****i rosnie. Mniej czasu w siłowni spedzaj, wiecej w naturze bywaj :D mama moze ci to przetłumaczy bo reszcie bedzie wstyd

nogi barki le razy pisze się o tym że tak się nie łączy. i ty mi mówisz że coś czytałeś???


za mało czytaj dalej uczsię!!!