[Redukcja] Ogarnąć się i wrócić do formy

wiesz, mogę powiedzieć, ze wypisałem wszystkie ćwiczenia starając się ich nie dublować. na pewno zdublowałem coś. po tym treningu nie mam co już ćwiczyć przedramoin bo mocno dostały po dupsk dzisiaj. supinacje sobie odpuściłem, zrobiłem młotkowe zgięcia. łapska niesamowicie mnie bolały. w sensie że mięśnie.

w żadnym razie nie chce sobie odpuszczać mc czy wiosłowania, bo te ćwiczenia muszą być obowiązkowo. dałem sobie spokój z wzniosami ramion z hantlami bokiem i zapomniałem o rozpiętkach. mroczków przed oczami nie miałem, ale czyłem ciśnienie w uszach. puki co nic mnie jeszcze nie boli. wymęczyłem się setnie i zadowolony jestem z dzisiejszego dnia.

Kolego a nie lepiej dla Ciebie będzie zrobić 4 dni ćwiczeń, skupisz się wtedy na partii a nie taki "kogel-mogel". Rozpisz sobie siłownie np. pn: klata, triceps; wt:plecy,przedramiona; sr: wolne lub areo; czw: Nogi; pt: barki, biceps. Ja osobiście tak ćwiczę i jest ok, regeneracja ok i nie przemęczasz siebie i mięśni. Dietę złapał bym na zero, ja u siebie po próbach i kombinacjach mam tak że waga się trzyma (oscyluje w granicy 101-102kg) a mięśni ładnie przybywa. Patrząc na Twoją sylwetkę spokojnie możesz się podbudować (zmienić tłuszcz na czystą masę).

ciekawe to co piszesz, to jak wrzucisz na patelnię kawał słoniny, to po wytopieniu zamienia się ona w polędwicę?

a jak ten Twój super trening to to co masz w dzienniku to proponuję zapoznać się z doborem ćwiczeń w splicie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-21 18:47:22

Hehe. Ja piszę tylko to co widzę po sobie. Każdy organizm inne reakcje. No mi waga się trzyma a w bicu +3, Klatka +4, Nogi +2 itp.

jak jest się początkującym(1-3 lata treningu) to i od samego nakładania ciężarów na sztangę mięśnie rosną.

no fakt. No ja ćwiczę 3-ci miesiąc i jak narazie jest ok. A co miałeś na myśli pisząc o doborze ćwiczeń?? Bo partie są porozkładane chyba ok jak na split. A jeszcze zadam pytanie, bo w sumie gościu miał racje. Pisze o tym aby podzielić partie na: klatka + barki + tricepsy + brzuch, nogi + plecy + bicepsy + przedramie, i ćwiczyć je 2x w tygodniu bo jako początkujący nie spompuje tak mięśni aby regenerowały się 7 dni. Co o tym myślisz??


Zmieniony przez - ELEKTROTECHNOLOGY w dniu 2013-01-21 19:11:33

na tym etapie dla Ciebie też będzie najlepsze FBW na podstawowych ćwiczeniach, a nie wciągi itd jak to robisz np na plecy.

Wiem że split jest bardziej wymagający bo instruktorzy na siłowni zwracali mi uwagę na niektóre ćwiczenia i poprawność ich wykonywania, więc odnośnie techniki jest już ok. Z drugiej strony trochę mięcha było z technikum (tam ćwiczyłem bez rozpisanych treningów diety itp.) Czytałem sporo o tym FBW i zastanawiam się czy po 3 miechach na splicie teraz wrócić do niego, czy ewentualnie zmienić na system o którym pisałem wyżej. Nie interesuje mnie narazie zrzucenie fatu a masa.

nie chodzi o zrzucanie fatu czy masy, a poziom na którym jesteś.

ok poczytam jeszcze trochę i przemyślę to co napisałeś. A ile czasu proponował byś mi ewentualnie zostać na FBW przed ewentualnym przejściem na splita??

Zmieniony przez - ELEKTROTECHNOLOGY w dniu 2013-01-21 19:59:32