SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Redukcja] Ogarnąć się i wrócić do formy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2865

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

31

Płeć

mężczyzna

Waga

88

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

23,67

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

siedzący tryb życia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia full osprzęt. powrót do formy po długiej przerwie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dziennik posiłków viltalmax

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

myślę, że będzie to zbędne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1570
wiesz, mogę powiedzieć, ze wypisałem wszystkie ćwiczenia starając się ich nie dublować. na pewno zdublowałem coś. po tym treningu nie mam co już ćwiczyć przedramoin bo mocno dostały po dupsk dzisiaj. supinacje sobie odpuściłem, zrobiłem młotkowe zgięcia. łapska niesamowicie mnie bolały. w sensie że mięśnie.

w żadnym razie nie chce sobie odpuszczać mc czy wiosłowania, bo te ćwiczenia muszą być obowiązkowo. dałem sobie spokój z wzniosami ramion z hantlami bokiem i zapomniałem o rozpiętkach. mroczków przed oczami nie miałem, ale czyłem ciśnienie w uszach. puki co nic mnie jeszcze nie boli. wymęczyłem się setnie i zadowolony jestem z dzisiejszego dnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
Kolego a nie lepiej dla Ciebie będzie zrobić 4 dni ćwiczeń, skupisz się wtedy na partii a nie taki "kogel-mogel". Rozpisz sobie siłownie np. pn: klata, triceps; wt:plecy,przedramiona; sr: wolne lub areo; czw: Nogi; pt: barki, biceps. Ja osobiście tak ćwiczę i jest ok, regeneracja ok i nie przemęczasz siebie i mięśni. Dietę złapał bym na zero, ja u siebie po próbach i kombinacjach mam tak że waga się trzyma (oscyluje w granicy 101-102kg) a mięśni ładnie przybywa. Patrząc na Twoją sylwetkę spokojnie możesz się podbudować (zmienić tłuszcz na czystą masę).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344043
ciekawe to co piszesz, to jak wrzucisz na patelnię kawał słoniny, to po wytopieniu zamienia się ona w polędwicę?

a jak ten Twój super trening to to co masz w dzienniku to proponuję zapoznać się z doborem ćwiczeń w splicie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-21 18:47:22

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
Hehe. Ja piszę tylko to co widzę po sobie. Każdy organizm inne reakcje. No mi waga się trzyma a w bicu +3, Klatka +4, Nogi +2 itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344043
jak jest się początkującym(1-3 lata treningu) to i od samego nakładania ciężarów na sztangę mięśnie rosną.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
no fakt. No ja ćwiczę 3-ci miesiąc i jak narazie jest ok. A co miałeś na myśli pisząc o doborze ćwiczeń?? Bo partie są porozkładane chyba ok jak na split. A jeszcze zadam pytanie, bo w sumie gościu miał racje. Pisze o tym aby podzielić partie na: klatka + barki + tricepsy + brzuch, nogi + plecy + bicepsy + przedramie, i ćwiczyć je 2x w tygodniu bo jako początkujący nie spompuje tak mięśni aby regenerowały się 7 dni. Co o tym myślisz??


Zmieniony przez - ELEKTROTECHNOLOGY w dniu 2013-01-21 19:11:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344043
na tym etapie dla Ciebie też będzie najlepsze FBW na podstawowych ćwiczeniach, a nie wciągi itd jak to robisz np na plecy.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
Wiem że split jest bardziej wymagający bo instruktorzy na siłowni zwracali mi uwagę na niektóre ćwiczenia i poprawność ich wykonywania, więc odnośnie techniki jest już ok. Z drugiej strony trochę mięcha było z technikum (tam ćwiczyłem bez rozpisanych treningów diety itp.) Czytałem sporo o tym FBW i zastanawiam się czy po 3 miechach na splicie teraz wrócić do niego, czy ewentualnie zmienić na system o którym pisałem wyżej. Nie interesuje mnie narazie zrzucenie fatu a masa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344043
nie chodzi o zrzucanie fatu czy masy, a poziom na którym jesteś.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
ok poczytam jeszcze trochę i przemyślę to co napisałeś. A ile czasu proponował byś mi ewentualnie zostać na FBW przed ewentualnym przejściem na splita??

Zmieniony przez - ELEKTROTECHNOLOGY w dniu 2013-01-21 19:59:32
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 76kg

Następny temat

DIETA MASA

Nutlove-choco