[...] definicje. bo wydaje mi sie ze mam bardzo gruba bo tne i ten i wyciac sie nie moge :// a przynajmniej nie tak jak bym chcial. podam wam przyklad. ziomek ma ogolnie bf duzo wiekszy, na brzuchu na pierwszy rzut oka duzo wiecej tluszczu ale np rece ma chyba lepiej pociete niz ja (barki, bicepsy) Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-02-10 22:50:41
PN Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) prostowanie rąk siedzac 3 serie po 10 3) pompki na poreczach 3 serie po max WT Plecy: 1) Podciąganie się nachwytem 4x max 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]
[...] seriach np. do 10 czy 12 - spowoduje to obniżenie cięzaru i łatwiej ci może będzie wtedy poprawić technikę. Dałbym wyciskanie jakieś na klatę w B. Wywal ten wyciąg skoro masz drązek i daj może na biceps coś innego . Jeśli masz możliwość to na barki wyciskanie rób stojąc a nie siedząc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-10 22:41:01
PONIEDZIAŁEK: BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI WTOREK: [...]
[...] tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę razem z 2 kumplami i żaden z nich nie robi tych ćwiczeń na barki co ja przed treningiem - obydwoje teraz mają kontuzje:-( Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce [...]
[...] tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę razem z 2 kumplami i żaden z nich nie robi tych ćwiczeń na barki co ja przed treningiem - obydwoje teraz mają kontuzje:-( Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce [...]
[...] tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę razem z 2 kumplami i żaden z nich nie robi tych ćwiczeń na barki co ja przed treningiem - obydwoje teraz mają kontuzje:-( Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce [...]
[...] :)). Przysiad z podwójnym dnem poprawiłam i chyba to mnie tak zabiło. Czułam WSZYSTKO i wyraźnie bardziej tyłek niż przedtem. Ostatnia seria już ciężko, oj ciężko... RDL - barki rozgrzałam intensywnie i starałam się nie spinać i nic mnie nie ciągnęło. Dało w kość. Wypady - do drugiej serii się zabierałam długo, bardzo długo. %-) Wznosy ok. [...]
2014-02-10 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 43 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 123 Bilans -142 DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce MAKRO Kcal [...]
2014-02-10 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 43 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 123 Bilans -142 DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce MAKRO Kcal [...]
[...] ciężaru plecy mi odpadają xd) 14/14/12/12/10/10 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12powt 3.Jak wyżej ale "oburącz" 5x12powt 4.Wznosy ramion(ale angażując plecy nie barki)6x12powt Piątek: Klatka+nogi(nogi nieco zaniedbuje :P) 1.Pompki różnego rodzaju 10x10powt 2.Wyciskanie sztangielek leżąc z rotacją(do tej pory jak robię to ćwiczenie to [...]
Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]
Witam! Na początek kilka słów o sobie %-) Jestem tutaj nowy, już dawno miałem w planach założyć ten temat i prowadzić dziennik, lecz po prostu mi się nie chciało. Mam na imię Adam, mam 18 lat, uczę się,(trzecia klasa technikum). Urodziłem się 05.07.1995 roku i zacząłem ćwiczyć mając 17 lat - dokładna data: 03.01.2013 (postanowienie noworoczne). Co [...]
Zestaw inwalidy ver. 1.1 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie 2. Pompki w oparciu o taborety: 4x15* 3. Pompki dłonie do wewnątrz w oparciu o taboret 1x15* 4. Uginanie sztangi łamanej: 3x15* 5a.Podciągane sztangi wzdłuż tułowia: 3x15 5b.Odwrotne rozpiętki: 3x15* 6. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach (jak [...]
[...] w trakcie wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np z dłoni na pięści. 2)pozycja startowa:tułów i ramiona proste 3)pozycja końcowa uginamy tak ramiona,by barki zeszły poniżej linii łokci 4)zabronione sa przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5)wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem [...]
Łatwo powiedzieć jak nic nie idzie :-P Niedziela Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
Wiadomo, że trening rzeźby nie zrobi tylko dieta, no ale Panowie powiedzcie mi czy taki trening jest ok. Nogi póki co odpuszczam w treningu siłowym wystarczy mi bieganie. Brzuch 3x w tygodniu. Po każdym treningu aeroby 30 minut + 2 razy w tygodniu interwały. Wtorek Klatka : Gigaseria 4x15 : Wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co chwilę się będziesz pytał czy 15 to za dużo na klate, 18 na barki, 12 na plecy a zaraz czy 8 serii to za dużo na nogi. Wszystko zależy od stopnia wytrenowania, dla jednego będzie mało dla innego za dużo, to zależy też od rodzaju treningu czy jakiś split partia raz w tygodniu czy 2 x w tygodniu czy jakieś FBW, czy to na siłę ma być czy co.
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Triic'a
