barki

sroda to dzien wolny czwartek barki i triceps wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/laczona unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z linkami stojac wyciskanie hantli zza glowy/prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] - ogólnie jest mocno przereklamowany -Piotrkowicz na żywo bije go na głowę gabarytami i prezecją sportowej sylwetki. JJ jest o wiele drobniejszy niż wyglada na zdjeciach i filmach,ma drobny szkielet,stosunkowo wąskie barki i bardzo grube mieśnie na górze. Ta grubość daje mu dość potężny wyglad ale ogólnie ginie wśród reszty zawodników pro

sroda dzien wolny a wczoraj ulubiony zestaw barki i tricepsy unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna krzyzowanie linak na bramie / laczona unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z linkami wyciskanie [...]

[...] backward dips on ledge ............16/16 22/18........max pushups ..............................20/20 Dzisiaj tj. piątek treningu nie bedzie. Jutro ogarniemy drążek i barki. A w przyszłym tygodniu ruszamy z 3 seriami ćwiczeń zaczynając od średniego pułapu i dokładamy co tydzień/trening jedno powtórzenie w miarę sił i możliwości :)

29.08.2015 sobota Trening Obwodowy 4/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......3/3 4/4........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3 4/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4 6/6.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................5/5 4/4........ [...]

[...] 22/20/14=56........max pushups ..............................20/20/20=60 01.09.2015 Wtorek Trening Obwodowy 3/3/3=9........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......2/2/2=6 3/3/3=9........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3=9 3/3/3=9........ podciąganie nachwytem na szerokości barków [...]

Ale ona wie zes zakochany ? :) Szeroki plegar wie wie ;D dzięki, plecy to chyba moja najlepsza partia, no i moze barki bo chyba osstatnio cos ruszyly

wczoraj barki i tricepsy caly trening wykonany w seriach laczonych unoszenie hantli na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba (klatka piersiowa oparta o lawke skosna) wyciskanie na maszynie shmita/unoszenia hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac/krzyzowanie linek na bramce lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] 5x8p 59kg 4.Szrugsy 4x15p 64kg 5.Uginanie ze sztangą prostą 4x8p 34kg 6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x12p 24kg 7.Młotki ze sztangielkami 4x12p 14.5kg Klatka/barki/triceps (18.09) 1.Wyciskanie leząc 5x8p 51.5kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8p 19kg 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg 4.Wyciskanie stojąc sztangi [...]

[...] prosty, prawa noga lewy sierp itd. Bardzo fajne są pajacyki z wypychaniem rąk do przodu z obciążeniem od sztangi. Na początek 2-3 kg. 2 minuty. Następnie gryf od sztangi na barki i skręty stóp i tułowia jak do ciosu. Jest tego od cholery nie chce mi się na razie dalej rozpisywać. . Bardzo ważne jest jeszcze żeby po takiej zabawie zrobić solidne [...]

wczoraj barki i bylo dosc konkretnie unoszenie jednoracz na tylni akton barku lezac na boku unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita unoszenie przed soba nawyciagu prostowanie przedramion z linkami popmpi na poreczach prostoawnie przedramion z drazkiem lamanym lezac brzuch sklony tlowia na lawce [...]

[...] +7 Dołożyliśmy cos trening przebiegł prawidlowo :) Środa 16.09.2015 Trening obwodowy 5/5/4 ........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......4/4 5/5/4........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................4/4 5/5/3....... podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4/7 [...]

Nie ma za co ;) Jak joint fixa oceniasz? jont fix jak dla mnie spelnil swoja role, przynajmniej po czesci po treningach silowych bolaly lokcie i barki, a teraz jest jakby lepiej podbilem tluszcze w diecie, moze to pomoglo troche ale wydaje mi sie ze wiekszosc roboty zrobil joint fix zostalo mi juz tylko kilka porcji ;/, ale mam nadzieje ze stawy [...]

[...] Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tygodniu siłownia (trening z wolnymi ciężarami, na maszynach, typowo siłowo: plecy+barki; klatka+triceps+biceps; całe nogi ), 3 x w tygodniu bieganie (aktualnie z przewagą interwałów, jest sezon na przełaje, startuje w zawodach na 2km, ogólnie raczej biegam [...]

[...] powtórzeń i stopniowy progres. Chyba że ktos cos doradzi jakies pomysły ? Wtorek 29.09.2015 Trening obwodowy 6/6/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......5/4/2 6/5/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/4 6/3/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........5/3/3 [...]

u mnie nie ma czegos takiego jak zakres powtorzen nigdy tego nie obserwuje nie kontroluje wczoraj wieczorem trening barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba laczona unoszenie hantli na bok krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/zarzut sztangi plus dwa wycisniecia unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke [...]

[...] body dips ......8/8/8 13/13/13....diamond pushups.....9/9/9 13/13/13......Pushups Outer.........13/13/13 16/14/11........Explosive clap pushups max....12/12/12 . Ten trening mnie niszczy :) Była pompa w motylach i barki tez solidnie oberwały (delikatny ból w prawym barku). Ledwo ręce dzwigałem biorąc prysznic zaraz po treningu ^^

Dzień 3 Siemaneczko, elo, witam, cześć! Nadal w pełni zmotywowany. Dzień zaczął się od małego poślizgu czasowego ze śniadankiem! Zrezygnowałem ze spalacza, na razie nie biorę. Pozostaje tylko przy powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, [...]

Dzień 6 Moja motywacja nie uległa zmianie, nadal czuje power i chęci do zmian w swoim życiu! Od rana walczyłem z potwornymi bólami brzucha, teraz jakoś to wszystko się normuje dlatego dodaje posta. Dziś nieco krócej bo nie ma co pisać, brak weny wywołany najprawdopodobniej boleściami. Zacznę od posiłku, później trening! Na śniadanie micha [...]

[...] Martwy ciąg 4x10p progres 49/59/69/59kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 19kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 12kg Nogi/barki (11.10) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 51.5/56.5/61.5/56.5kg - Wykroki 4x12p 12kg - Sissy squat 4x20p - Wspięcia na palce 4x30p - Wyciskanie sztangi [...]