barki

p.s ten fbw to na mase tak? czy rzezbe i pytanie czy taki plan by moglbyc? i jakim ciezarem go podnosic A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c52272ac2dc84066861c376fcd3b518e.jpg Barki triceps :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 20 x 15 20 x 15 B FacePull 3 x 15 15 x 40 16 x 40 20 x 40 unoszenie hantli [...]

Okej okej, i taka druga sprawa zaczynam od przyszlego tyg splita :D Plan A- klata,barki ,triceps Plan B - nogi plecy bicepsy A- Klata : wyciskanie plasko 3 serie 10-12powt. rozpietki na skosie /lub zwykle 3serie 10-12powt Barki: szrugsy 3 serie 10-12powt wyciskanie "zolnieerskie" sztangi/hantli 2-3serie 9-12powt Triceps: francuskie wyciskanie [...]

[...] spotykamy sie z technika super serii-gdzie wykonuje się kilka ćw po 8-10 powt jednym ciągiem właściwie- i to nam rozwija dana grupe mieśnioa-np słynna szóstka Arnolda na barki-w jednej długiej superserii wykonujemy ok 48-50 powtórzeń... I barki rosna... Tylko nie można tego treningu robić zbyt długo(nie dłużej niż 4-6 tyg)-zaczyna się budować [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

Trening zaczynam dzisiaj, dietke tez. Plan A  Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s  Plecy: Podciaganie na drazku 3s  Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s  Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s  Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plan B  Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3s Plecy: [...]

co sądzicie o tych ćwiczeniach Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Znalazłem taki split Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps ale może trochę go zmodyfikuję...

[...] lopatki i wypialem klatke do przodu bul byl mniejszy lecz pozniej przy ok. 11 powtorzeniu wrocilo lecz moze to byc spowodowane ze tak zrobilem dopiero przy ostatniej serii i barki byly zmeczone i obolale, aaaa i barki mnie cale bolaly i prodz i tyl. Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-06-03 22:03:02 Zmieniony przez - Phoenix w dniu [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]

[...] typ na głównego winowajcę bólu nadgarstków. Podczas ruchu do góry robię dodatkowo wygięcie nadgarskiem. Jak o TYM myślę jest dużo lepiej 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 11x6kg - tu nie dałam rady dobić więcej ręce mi zgalaretowaciały i ryzyko spadnięcia żelastwa na głowę znacząco wzrosło. 4.wiosłowanie [...]

Mało czasu na wszystko.. Czerwiec najbardziej burzliwym miesiącem studenta %-) /SFD/Images/2015/12/31/33e04ac45ed9455ca1a503294919a8ce.png Iron Test x2 1. 5 jaj, śmietana 100g, warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g, śmietana 100g, warzywa 3. Schab wieprzowy 200g, warzywa 4. Schab wieprzowy 300g, masło, warzywa Burn Shape x3 BCAA x8 [...]

[...] Tydz 5- obwody/I/II/15 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/13kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/13kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)3/4 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]

[...] hantelką 15 powtórzeń 1x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) (na piłce) 15 powtórzeń 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (robiłam ręce na zmianę czy tak można?) 15 powtórzeń 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) (przeoczyłam) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 powtórzeń 1x10kg [...]

nie,dlaczego? -po klatce robisz triceps który pracuje na treingu klatki.BRAK REGENERACJI -Po tricepsie robisz barki,a wszelkie wyciskania na barki angażują również tricepsy. BRAK REGENERACJI - dalej powtarzasz ten sam błąd, robisz dużo na małe partie a mało na największe. NONSENS Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-06-04 19:00:12

[...] stojaki te nie nadają się jeśli ktoś chce je wykorzystywać do bardzo dużych ciężarów na przysiady - mają za słaby profil i się chwieją, do wyciskania sztangi na barki myślę że mają wystarczającą stabilność do 100kg bo większymi ciężarami to rzadko kto barki robi, do wyciskania na płaskiej - są bardzo wytrzymałe i pewnie wytrzymają te [...]

[...] 10 03.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 26kg 8 x 36kg 6 x 46kg 5 x 62kg 5 x 62kg 5 x 62kg 5 x 62kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 40kg 6 x 50kg Unoszenie ramion na boki 8 x 9kg 8 x 9kg 8 x 9kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 9kg 10 x [...]

mozesz miksowac klata+barki , plecy+bic, Tric+barki nie ma to wiekszej roznicy regeneracja najwazniejsza. Ps moj triceps nigdy sie nie meczy :))

[...] do dyspozycji. Na szczęście na dwie finalne serie udało mi się przekonać gości robiących MC z 50 kg na sztandze, że taki asortyment jest im zbędny. Regresja zniszczyła barki doszczętnie – pod koniec marne 20 kg robiło mi Sajgon z naramiennych. (pierwsza seria z 55 kg) http://www.youtube.com/watch?v=KNBxoOSPwHM&feature=youtu.be (druga seria [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]