barki triceps

brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]

Człowiek metodą prób dochodzi do wniosków…więc Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię i brzuch Klatka: Wyciskanie na skosie 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 Rozpiętki 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 8x8 Przedramię: Uginanie przedramion 4 x 12 Środa Barki, nogi Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]

[...] , NOGI 1 wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8,8 2 Wznosy barków ze sztangielkami 12,10,8,8 3 ..........??jeszcze coś prostego technicznie ale skutecznego na barki ??????? 4 Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 5 Wspiecia na palcach ze sztangą 12,10,8,8 Nie jestem pewien tego planu zwłaszcza jeśli chodzi [...]

[...] w zwisie 4x10-15 Russian twist 4x12-15 Spiecia 4x10-15 ROZKLAD: W tej chwili w poniedzialek robisz brzuch, a we wtorek ciagi. Proponuje Pon: nogi Wt: klata + bic Sr: Czw: plecy Pt: barki + tric + brzuch Jesli nie bedziesz w stanie zrobic plecow po wtorkowym bicepsie, zmien: Pon: plecy Wt: klata + bic Sr: Czw: nogi Pt: barki + tric + brzuch

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

Pon:Plecy+tyl barkow+biceps Śr:Klata+bok i przod barkow+triceps Pt:Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 tu dalbym dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie [...]

Witam ponownie, Plan mam już ułożony. Celem oczywiście masa. A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlem 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] Podsumowując 12 serii na nogi w 2 ćwiczeniach, 12 serii na plecy w 3 ćwiczeniach( w sumie to w jednym ale różnych chwytach), 12 serii na klatkę w 3 ćwiczeniach, 8 serii na barki w 2 ćwiczeniach, po 6 serii na biceps i triceps(ale mogę robić mniej serii, tylko chciałem też te ramiona poprawić bo chude są w porównaniu do reszty więc nie chce [...]

plan A 1 seria rozgrzewkowa z 50% ciężaru na wszystkie partie nogi: przysiad ATG 3x12 plecy: wiosłowanie w opadzie 3x12 klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 barki: wyciskanie żołnierskie 2x12 unoszenie sztangielek bokiem 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą na płaskiej biceps: uginanie [...]

dobra Tomasz1405, czekam na twoją odpowiedź, wygląda to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s + unoszenie tułowia(grzbiet) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]

riddik3 możesz mi wysłać plan jaki masz na klatę , barki i na nogi ?? bo ja wymyśliłem coś takiego i nie wiem czy dobrze : Pon. plecy : podciaganie 4x8 wioslowanie 4x12 trujkat od gory 2x12 8na8 rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12 barki: wycisk z przed glowy 4x10 podciaganie sztangi do brody [...]

triceps fes dostaje po dupie... przy klatce, a na drugi dzien cwiczysz triceps, dzien wolny i znów barki przy których pracuje triceps... poźniej znowu triceps

[...] 4 serie z progresją cieżaru 1 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3 uginanie w podporze o kolano 3 razy 10 piątek - barki ,kaptur 1 wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie do karku 12,10,8,6 2 arnoldki w siadzie 12,10,8,6 3 wznosy bokiem w pełnym zakresie ruchu (pajacyki) 4 razy 10 1 [...]

Wtedy moge robic przypuscmy pon-klata triceps wt-plecy biceps śr-barki nogi czw-ponownie klata triceps pt-plecy biceps sob-barki nogi? Czy lepiej odpoczynek i tylko 3 razy w tygodniu? I jaka ilosc wtedy serii optymalna?

Trening: A Klatka plaska sztanga 4s 12,10,8,6 progres Martwy ciąg 12,10,8,6, progres barki sztnaga przód 12,10,8,6 progres Biceps Sztanga 12,10,8,6 progres Triceps sztanga 12,10,8,6, progres Przedramie sztanga 12,10,8,6 prog B Kaltka Hantle skos 12,10,8,6, prog plecy drązek 4s 10 powtórzeń z nogami na krześle narazie Barki Hantle wymachy do góry [...]

[...] oparciu o kolano 4 po 12 , 10 8 6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 12 10 8 6 - Uginanie ramiona do tylu sztangielka w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6 Sobota barki + nogi barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 po 12 10 8 6 - Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 po 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi do brody 4 po 12 10 8 6 - [...]

[...] tak: Dzień 1 Klatka, triceps Dzień 2 Plecy, biceps Dzień 3 Barki, nogi a teraz trener rozpisał mi bym ćwiczył Dzień 1 Klatka, plecy Dzień 2 triceps, biceps Dzień 3 barki, nogi i moje pytanie... jaki to ma sens? większość moich znajomych uważa, że powinno się robić dużą partie mięśni z małymi... proszę o odpowiedź :) Z góry dziękuje i [...]

[...] 3 4 Wiosłowanie 2 2 3 3 4 4 Wyciskanie na barki 2 3 3 4 4 5 Unoszenie rąk w opadzie(ławka) 1 [...]

[...] 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki [...]