barki triceps

[...] sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na poręczach triceps mam tak zmęczony że nie moge go pożądnie skatować ani na wycisku wąsko ani na francuzie... A natomiast barki które robie w sobote z bicepsem rozbił bym na przód w pon po klacie tył we wtorek po plecach a boki własnie zostały by w sobote po bicepsie i tricepsie. Tylko nie wiem [...]

tam bez przy xD he ja sam osobiscie cwicze 4x w tyg wtorek:klata&biceps,czwartek:plecy&triceps,sobota:barki&kaptury i niedziela:nogi&przedramie i dodaje cwiczenie np dzis zrobie biceps a za tydzien triceps nastepny barki itd ;))

[...] ławce sztangielki 6. francuskie wyciskanie leżąc 7. triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) rozgrzewka w tym podciąganie na drążku ile się da ;) 1. drążek do karku na siedząco 2. suwnica taka na plecy... na siedząco ciągnie się w poziomie 3. barki na [...]

[...] potem prostowniki, potem brzuszki. Jak najwięcej powtórzeń w serii, a serii 3 na początek. 2. Czwartek - plecy, biceps (śr. int.), brzuch i prostowniki pleców 3. Sobota - barki + przedramiona + brzuch. To jest trening na wzmocnienie mnie, przygotowanie do tych ćwiczeń z rozpiski Moralesa. Przede wszystkim skatowanie brzucha, który ponoć dobrze [...]

okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

[...] :] tak więc po uwzględnieniu porad plan wyglądałby następująco Pon-Nogi+Bic+Przedramie Środa-Klata+Barki+Kaptury Pt-Grzbietozord+Triceps Takie połączenie już lepsze? Bo barki+klata hmm nigdy nie robiłem takiego połączenia... może być ciekawie ale zbytnio nie za ostro? Dwie duże grupy w jeden dzień? Może dać lepiej tak: [...]

Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]

[...] w dłoniach (uda) 4. Rozpiętki leżąc (klatka) 5. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 6. odwodzenie hantli bokiem w górę http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/9/lf85ziCLe34 (barki) 7. wypychanie hantli w górę siedząc http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/8/2cpFAjTcnIg (barki) 8. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 9. wiosłowanie (plecy) [...]

[...] ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 sekund. Zakres powt. 6 - 10. Trening 1 - klatka + barki Trening 2 - Plecy + kaptury Trening 3 - Nogi Trening 4 - Biceps + triceps Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - [...]

[...] i Barki - i tu wlasnie jest problem bo obijam sie na tych treningach nie chce obciązać pleców jestem jeszcze młody i mam zamiar urosnąć dlatego cwiczylem praktycznie tylko barki .. i tu prośba do was i zalecenia natemat cwiczen co do pleców i barków podajcie cwiczenia na Barki ktore w najmniejszym stopniu obciazaja plecy i napisze jeszcze coś [...]

[...] E. ABS 2 rundy 1' weighted plank +20kg 1' rest F.    Mobility Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Bardzo fajny trening! Super wszedł rowerek. Na części B barki piekły i musiałem powalczyć o stabilizację. Wykroki też były bardzo ciekawe, dawno nie nosiłem kamizelki, na ostatniej serii Dipów musiałem robić przerwy, bo nie byłem [...]

[...] smieci a nawet mc nie ma, mc!! a szrugsy w koncowej fazie mc 5. Szrugsy 4x-12-12-10-8 CZWARTEK BARKI + NOGI staz 2 lata wiec powinienes wiedziec ze najpierw nogi pozniej barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x-8-8-8-8 2. Unoszenie gruszki/sztangielek przed siebie 4x-8-8-6-6 wywal 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na bok 4x-12-12-10-8 [...]

Mam pytanie czy jest sens dorzucić do treningu pleców jedno ćwiczenie na biceps, a do treningu klatki jedno ćwiczenie na triceps? Poniendziałek- Plecy + Barki(Tył) + Łydki + 1 ćwiczenie biceps Wtorek - Wolne Środa- Klatka + Barki (środek i przód) + 1 ćwiczenie triceps Czwartek - Wolne Piątek - Nogi + Łydki Sobota - Triceps + Biceps + [...]

[...] każde ćwiczenie po 3 lub 4 serie z tym że serie z największym ciężarem robimy 2x. Tydzien 2: To samo tylko że 1 Dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 2 Dzień - Nogi/barki/Plecy 3 dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy. Ta sama ilośc powtórzeń. Następny tydzien jest tak że ćwiczenia są takie same tylko ze zmieniamy kolejnośc partii, [...]

[...] największego górnego pierścienia opierała się na dłoniach, a kciuki oplatały gryf sztangielki. Połóż się na plecach w poprzek płaskiej ławki, tak żeby tylko górny grzbiet i barki stykały się z jej powierzchnią. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, a głowa lekko zwieszać się do dołu. Trzymaj sztangielkę na wyprostowanych rękach nad [...]

Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]

a więc tak piątek nogi sobota klata, barki(przód/bok), triceps niedziela plecy barki-tył i teraz kolejne pytanie- jak powinna wyglądać sobota? bo do tej pory robiłem tak: klata 3 ćwiczenia x 4 seria triceps 3ćw x 3 seria a teraz jak dojdzie wyciskanie na barki to może wywale jedno ćwiczenie na tricka, albo zrobię 2 ćwiczenia x4 serie, bo i tak [...]

[...] warzywa 3. 300g piersi, 5g oliwy, warzywa 4. 100g ryżu parabolicznego, 300g piersi 5. 300g piersi, 5g oliwy, warzywa 6, 200g piersi, 2 jajka, warzywa + 50g vitargo po treningu + 50g hydrolizatu po treningu To by było chyba na tyle, wieczorem pójdę z Aśką zrobić jakieś plecy a jutro na otwarciu Fitness Academy z Parisem strzelę barki i triceps :P

[...] (nogi) Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy) Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy) Podciąganie na drążku szeroko 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy/barki) Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12-10-8-8-8 (barki) Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 15-15-15-10-10 (klatka) Rozpętki 4 serie 12-12-10-10 (klatka) Wyciskanie [...]

można spokojnie po treningu zrobić? :) "Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. [...]