barki przed i po

DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 3.wycisk sztangi na skosie 12/10/8/8 wywal 4.rozpiętki 12/10/8/8 w rozpiętkach daj stały ciężar po 10 powtórzeń 5.wyciag górny oburacz do klatki siedzac na podlodze 12/10/8/8 wywal Biceps 1.modlitewnik lub uginanie o kolano 12/10/8/8 wywal [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8,6 myślę, że obejdzie się na razie bez tego 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na poreczach 4x na maksa daj to na [...]

Witam , dziś trenowałem barki , ale najpierw o diecie dorzucam 50g makaronu , waga spada zamiast rosnąc , więc w dni treningowe będzie 4100kcal , a w dnt 3800 , a więc będzie wyglądało to tak w dt : 1 - 6jaj , 100g owsa , 125g twarogu , 20g rodzynek 2- 100g makaronu , 175 kury, warzywa 3- 125 makaronu , 175 kury , warzywa (posiłek przed [...]

[...] Wdech gdy przysiadamy, parcie, wydech na górze. 2. martwy ciąg: 10x pusta, 8x15, 6x20 3. wyciskanie leżąc, 10x pusta, 10x10kg, 8x20kg. Technika! (wygięte plecy, mocno oparte barki, oczy w suficie w jednym punkcie do którego wraca sztanga) 4. opuszczenia z drążka w szerokim nachwycie 3 serie po 5 5. brzuszki, biceps, triceps, sriceps. Dopiero [...]

No to najpierw ACT przez 4-6 tygodni, po 2-3 obwody - ze względu na przerwy i powrót do treningu. No a potem trening na masę. Poniżej tekst z atlasu, powinien cię zainteresować: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]

ło Boże zrób sobie takie FBW przez 6-8 tyg Przysiad tylni 3s Podciąganie nachwytem lub wioslo 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie na barki z przed klaty 2-3s każde ćw po 10 pow. bic i tric narazie możesz odpuścić lub wrzucić po 2s jakiś złożonych ćw zdr

[...] kręgosłup - jeśli jest jakaś wada to pisz. Na razie naucz się techniki wykonywania najważniejszych ćwiczeń: MC, front/back przysiad, wyciskanie z mostkiem, wyciskanie na barki, wiosłowanie. Plan: przed każdym treningiem rób 10 minut rozgrzewki, rozciągania itp. Trening na poniedziałek, środę oraz piątek. Stosuj go przez 6-8 tygodni. Rób go [...]

KLATA W cw.glownym zastosuj progresje.Osobiscie pozmnienial bym troche kolejnosc-np 1.Wyc.sztangi skos 2.Wyc.hantli poziom,chwyt mlotkowy lub supinacja 3.Rozpietki. BARKI W cw.glownym progresja.12/10/8/8 np. (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub [...]

jak to mam w swoim zwyczaju, niedziele to też dzień treningowy i dziś przytyrałem barki oraz bicepsik. Suple przedtreningowo jak zawsze - 6 capów NO Active 20 minut przed treningiem + 2 capsy FireFit. To chyba mój ulubiony zestaw treningowy - super czuję pompę mięśniową. Jak żona zadzwoniła do mnie w trakcie cardio to musiałem podłączyć zestaw [...]

[...] zaczely sie zakwasy mimo ze przygotowawalem sie dobre 3 miesiace ostro do zawodów, teraz to sie powtarza, przed expadem było tak: pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt klatka biceps ... po expandzie było tak:pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt wolny sb wolny nd klatka [...]

[...] venom 2.0 2-smak - 4/5 3-pompa - 4/5 4-pobudzenie 4/5 5-pw wypite standardowo 1,5h po posiłku przed treningowym. Trening bardzo fajny - ciężki, intensywny, zrobiłem klatę + barki i napompowało mnie nieźle, po treningu jeszcze było sporo energii więc poszło cardio. Nie było zamulenia apetytu ani żadnego zjazdu, kolejny dobry produkt z tego [...]

[...] tygodniu areoby(steper itd). Ja czasem jak nie mam czasu to robie trening silowy 2 razy w tyg i lacze klate, plecy, biceps i triceps.A na nastepny dzien treningowy wykonuje barki i nogi. Brzuch najlepiej po areobach 2serie.Mozesz robic spiecia lub unoszenie nog.Staraj sie wykonywac je szybko i tak abys czula opor. 1200 mozesz zamienic na [...]

[...] jako pierwsze ćwiczenie, to na dodatek triceps albo kaptury robisz przed plecami. Gdzie tu sens? Jedziesz od największych partii do najmniejszych np: nogi, klata, plecy, barki, biceps/triceps a na koniec dajesz łydkę i brzuch. * w zestawie "C" masz najpierw podciąganie na plecy nachwytem a później podciąganie podchwytem, jak dla mnie to wrzuć [...]

[...] kończyłem chyba piata serie 60x6 Później zrobilem jeszcze maszynę symulująca wyciskanie żołnierskie 5 serii kończyłem chyba na 60-70 kg nie pamietam, szło lekko aczkolwiek barki miałem już fajnie skatowane :D Wszystko mocno napuchło, poszerzylem sie znacząco.. Aż przezyłem szok w lustrze To jest jednak porzadna pompa nie to co przy HST :P ;) [...]

[...] w przód. 5. Na maszynie na skośne L i P strona 5 x 20 w siadzie opieram sie o podpórki ręce z przodu i róchem skrętnym wykonuje ćw. 6. Siadam na ławeczce gryw zarzucam na barki i wykonuje 6 x 30 skrętów w P i L stronę, dokładam na gryf kolejno 5kg i znowu 5kg. 7. Ostatnie ćwiczenie to zwykłe brzuszki na bardzo dużym skosie 5x20 (15) I taki [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 - stala ilosc powtorzen 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 - kopia cwiczenia drugiego, wywal 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) - jezeli sie uparles [...]

[...] napisalem. Miesnie lubia byc zaskakiwane. Akurat plaska to jedno z bardziej zdradliwych cwiczen, w 80% przypadkow mniej wchodzi w miesnie piersiowe a bardziej w tricepsy i barki. Wtedy trzeba specjalnie sie zajac technika i znalezc odpowiedni dla siebie tor ruchu. Jesli jednak nawet nie masz takich problemow i naturalnie masz wielkie cyce od [...]

[...] co bylo juz z zapasem dos duzym 2.drazek nachwyt tu 1s x15 2s +5 kg x10 3s+10kg x 6 3. wioslowanie podchwyt 8x55 8x55 6x60 4szrugsy 3s 1.hantel jednoracz 2s czwartek barki 1.wyciskanie z przodu 3s 12x40 10x 42,5 10x 42,5 2.wznosy hantli w opadzie 3s 3. wznosy hantli z boku 3s 4. unoszenie sztangi z przodu 2s piatek nogi bic przedramie [...]

Co robiles przez ten miesiac? Trening wprowadzajacy? Pociagnalbym go jeszcze z 2-4tygodnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok, mozesz tez robic do 8 -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. ok lub [...]

Partie które ćwiczyłem najczęściej efekt był nawet zadawalający. Niestety nie w każdym tygodniu miałem możliwość trenowania każdej partii, dlatego też ciężko od razu mi stwierdzić, czy podobny efekt, bądź lepszy uzyskałbym przy pełno wymiarowym treningu bez opuszczania danej partii w tygodniu, stąd tez prośba o jakąś poradę w tej kwestii. [...]