Trening dla 14-latka :]

No więc tak...zacznijmy od tego- Mam 14 lat i zamierzam wybrać się na siłownię :] Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu na siłę/masę lub po prostu podanie jakiegoś linku, z góry dziękuję.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 61

Wzrost : 171

Cel treningowy : Masa/Sila

Staż treningowy na słowni : 0 :]

Uprawiane inne sporty : piłka nożna trochę siatkówka lub koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia :]

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html
przeczytaj najpierw ten temat

po pierwsze tutaj nikt Ci planu nie ułoży
Po drugie trening dla 14 latka to pompki+brzuszki jezeli masz drążek to ewentualnie podciaganie albo idz se pobiegać.

masz 171 cm wzrostu.. bedziesz rósł do 19-21 roku życia wiec masz jeszcze czas na siłownie.

Pompki i brzuszki już robię :] Mam hantelki 5 kg i też podnoszę :], ale to takie nic w sumie, chciałbym jednak pójść na siłownię mimo rad Sir_Lukasza :D Jakiś link? Co mi radzicie? Może jakieś FBW czy "cóś"

Z góry dzięki!

Sir_Lukasz: dlaczego miałby nie iść na siłownię?
14-15 lat to odpowiedni wiek aby zacząć, oczywiście jeśli ktoś dba o technikę i nie przesadza z ciężarem.. Na początku zobaczymy dość duże przyrosty masy oraz siły, nawet bez diety.
.
Idź najpierw z wizytą do lekarza aby sprawdził kręgosłup - jeśli jest jakaś wada to pisz.
Na razie naucz się techniki wykonywania najważniejszych ćwiczeń:
MC, front/back przysiad, wyciskanie z mostkiem, wyciskanie na barki, wiosłowanie.
Plan: przed każdym treningiem rób 10 minut rozgrzewki, rozciągania itp. Trening na poniedziałek, środę oraz piątek. Stosuj go przez 6-8 tygodni. Rób go przez jakieś 1-2 tygodnie bardzo lekko, aby nabrać dobrej techniki - przydałby się także jakiś instruktor.
Przysiady 3s
MC na prostych 3s
Wyciskanie płasko 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie na barki 3s
Drążek 3s
Wspięcia 2s 20-25 razy / coś na brzuch

Technika to podstawa! Bez odpowiedniej techniki nawet nie zaczynaj cięższych treningów.
Po zdobyciu odpowiedniej techniki zacznij trenować z większym ciężarem - jeśli będziesz miał trudności z techniką to zmniejsz ciężar.
Zainwestuj w dietę - albo ew. zapoznaj się z 1o wskazówkami żywieniowymi.

Jeszcze jedno - przy MC stosuj odpowiednio niski ciężar, ponieważ to ćwiczenie mocno obciąża przede wszystkim kręgosłup, a jeszcze się rozwijasz, więc mogą wystąpić w przyszłości problemy z kręgosłupem.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-12 18:28:27

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-12 18:29:18

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-12 18:43:48

Jakiś czas temu byłem już u lekarza, jakaś tam kontrola :P sprawdzał mi kręgosłup i podobno wszystko idealnie ;] Pomyślę o instruktorze dzięki za radę :) popracuję najpierw nad techniką :D To się nazywa profesjonalna odpowiedź :)

Robert682

bierzesz pelna odpowiedzialnosc za wszyszkie szkody i nabyte wady postawy jakie moga go spotkac ??

jak tak to spoko jak nie to pomysl zanim cos napiszesz

Nie, ale skoro powiedział że chce ćwiczyć, to niech ćwiczy. Nawet jakbym mu nie doradzał to jakby się uparł to by sam znalazł.
Poza tym, jeśli nie będzie przesadzał to nic mu się nie stanie.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-12 19:32:54

Ty mu podales plan automatycznie biorac za niego odpowiedzialnosc

jak sam sobie znajdzie jego sprawa wtedy nie amsz z tym nic wspolnego

do autora ardze zastosowac sie do tego co pisal Sir Lukasz

Roberciku ... a gdzie ja napisałem żeby nie szedł na siłownię?

I Roberciku jeszcze prośbę mam do Ciebie, napisz proszę kim jesteś i jakie jest Twoje doświadczenie.

Przeczytaj treść linku, który wysłałeś. Tam wyraźnie piszę żeby w tym wieku zająć się w-fem i domatorem,.