barki przed i po

Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]

[...] dostać więcej serii, a nie pozostałe. Po wyciskaniu francuskim sztangi na triceps daj prostowanie ramion z linkami i z "rozrywaniem"linek w dolnej fazie ruchu. Na barki dowalasz ćwiczenia jakie znasz widzę, a brakuje ci głównego ćwiczenia z porządną progresją. Zresztą to się tyczy chyba większości partii... Plecy-robisz martwy ciąg [...]

[...] najbliższych treningach. Skoczyłem cos w granicach 5,50, ale bez zakwasów i z dobrym rozbiegiem mozna było spokojnie polecieć 6< co dałoby na pewno podium, a moze nawet wygraną. Następne zawody 7 maja, ale nie wiem czy na nich wystąpie, bo nie mam ważnych badań :P Dzisiaj lekko z naciskiem na LEKKO :P klata tric i barki, pójde na siłke po 13.

[...] kombinacji/łączenia treningów (mówie tu tylko o treningi dzielonym, 3 dniowym, nie wnikam w inne podziały). No bo tak, przy tym który podaleś: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona w czwartek barki nie będą w pełni sił, bo będą zmęczone po klatce. W sobote, triceps nie będzie w pełni sił, bo będzie [...]

[...] kurczę, denerwuje mnie.....wszyscy jak mnie widzą to mówią żem chuda, żebym coś jadła, bo przecież za bardzo się wychodziłamitp...a mi nerw skacze, bo widzą tylko ramiona, barki, których nie ukrywam, a tak naprawdę mam też tą drugą część ciała - nogi, które się dość tęgo prezentują. Tyle że z tego powodu ich nie obnażam i nikt ich nie widzi. [...]

[...] powt Ad 3 To mnie dzisiaj rewelacyjnie spompowało :-) Ad 4 Tylko 3 serie bo za pozno zaczalem trening a chcialem super serie zrobić! Ad 5 pĄpa! max max max! znów pulsujące barki, miazga! Ad 6 Dobitka na triceps i Pani zamknęła siłownię :D Dzień dość udany, pierwszy raz beta alanine solo stosowałem i konkretnie swędzi :P Nie brałem na ten wyjazd [...]

[...] do momentu aż wyrównam oddech, ale nie trwa to jakoś strasznie długo. Trening 24.04.2013 Sprzęt strongman: walizki: 60kg x 40m 110kg x 40m 130kg x 40m 170kg x 20m Axel na barki: 80kg x 8 100kg x 5 130kg x 3 150kg x 2 160kg x 0 Axel szedł dość dobrze z tym że jak po drugim powtórzeniu na 150kg rzuciłem na ziemie to się rozleciał dla tego nie [...]

[...] 150kg x 1 wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Triceps: zrobiłem 12 serii różnych ćwiczeń tak żeby dobra pompa była :) Dziś za to wróciłem z treningu nie zadowolony, barki szły nie najlepiej i piekły mnie strasznie , dla tego odpuściłem trochę. Wydaje mi się że nie były zregenerowane gdyż trenowałem je w piątek na siłowni, w sobotę na [...]

[...] może zwiększę nieznacznie bialko jeśli Saida uzna, że 195g to mało :) rozważam też rozdzielenie klatki i pleców i wymieszanie z rekami. wtedy robiłbym klatkę/triceps/może barki i plecy biceps.. bo klatka i plecy dośc cięzkie jak na jeden trening. zobacze jeszcze w przyszłym tygodniu czy dam radę zrobić oie partie jesli więcej zjem przed [...]

[...] -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 150x3 165x3 180x2 180x2 cały czas czuję rezerwę ale nie mogę dać z siebie wszystkiego w wyciskaniu bo klatka wciąż pobolewa -wyciskanie na barki z przodu 60x12 80x10 90x10 100x10 -wjazdy 2z15 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x12 40x10 40x10 BICEPS-3 ćwiczenia po 3-4 serię ale nie chce mi się opisywać%-) W [...]

[...] w ogóle siły\-) dzisiejszy: -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 160x3 160x3 165x2 165x2 -wyciskanie wąsko głową w dół 100x5 120x5 140x5 150x5 160x3 160x3 130x8 -wyciskanie na barki z przodu siedząc 55x10 75x5 85x5 95x5 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 16x10 16x10 -prostowanie na wyciągu na triceps 3x20 Biceps -uginanie na modlitewniku [...]

Witam, zalecen nie ma. W szkole sredniej slyszalem, ze musze wzmocnic miesnie grzbietu i tyle. Unikam wyciskania zolnierskiego, martwych ciagow i unoszenia ramion na stojaco. Co do planu, byla to ogolnorozwojowka 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) [...]

[...] i 2 dzien plecy: -ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -wioślarz 12/10/8 -wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8 -podciąganie hantla w opadzie tułowia 12/10/8 barki: -arnoldki 14/12/10 -wznosy naprzemian przed siebie hantelek 14/14/12 -wznosy hantli na boki 14/14/12 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 14/12/10 a jak jestem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a26aa8d98ce541e6b04848dff18e22b7.png Wtorek – 8.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f528466cd6e947f78196a03c25ff4ad5.png I 90g płatków owsianych Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń 2x Agmatine Lean [...]

/SFD/Images/2015/12/31/76189b41b29d48ea8f062cf1251a67c2.png Poniedziałek – 14.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bde334a242394867af0a3d27e8b7d1b3.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (85g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów /SFD/Images/2015/12/31/72b57431f5014c07bf995e59f7edd77b.jpg II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50g) Pierś z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/def6009d03b84ac9b52b733c28555b23.png Wtorek – 22.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/92df4d6588064958b8a598532f5388ba.png Moderate Carb I Płatki Owsiane z cynamonem Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów Jabłko Witaminki II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) Sałatka owocowa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 31.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/384deb39e94b43d484b3cb327461029e.png MC I 60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4360b05691f24b149392a18a2d853809.png Środa – 20.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/dcfb485470f74dff812b1b75757ffd0e.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme Jajecznica full wypas:-) [...]

[...] hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. "NOGI DOWOLNE CWICZENIE" (ZAPOMNIALEM DOPISAC -PRZYSIADY ZE SZTANGA ORAZ CWICZENIA NA LYDKI)

Siema ;-) Wrocilem z pracy i zaraz na silke :-D W tu wypiska z wczoraj: Trening: 15.12.2015: Barki Unoszenie z hantlami 22.5kg na boki stojac - 4serie po 10 powt Wyciskanie maszyna naprzemian - 5serii x max ilosc powt Unoszenie hantli 12.5kg w przod - 6serii x max ilosc powt Trening robiony rano, na szybko przed praca, ale weszlo bardzo fajnie - [...]