SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Ocencie plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-11-09 22:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli złączonych na dodatniej ławeczce 3x12 Rozpiętki brama 4x15 Hantle z pronacją 3x15 w oparciu o kolano 4x 10 TB Hammer górny 4x12 ściąganie drążka wąski chwyt 4x12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Brama barki krzyżowanie linek 3x15 Warkocz triceps 3x15 brzuch Czekam na Wasze uwagi. Zmieniony przez - pawel23. w dniu 2017-04-25 11:56:06

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4521 Data: 2017-04-25 11:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rok. Od samego początku przygody z siłownią bawiłem się systemem FBW 15/10/5 Wodyna, aktualnie chcę spróbować sił w splicie. pon - klatka+bic śr - plecy + tric pt - nogi + barki klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/10 bic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2010-12-13 19:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień barki/brzuch 1. Push Press 4x6-8 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8559 Data: 2013-01-27 11:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny ! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 2x12-10-10-8 -podciąganie podchwytem 3xmax -podciąganie nachwytem 3xmax Kaptury: -szrugsy ze sztangą 4x15 CZWARTEK(barki-biceps) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12-10-8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 2x12-10-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12-10-8 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2016-01-03 13:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to trening domowy. Ćwiczę już ponad 2 lata , stosowalem rużne treningi, ACT również . Czekam na uwagi co do poniższej rozpiski . Pon. - biceps triceps Wt - wolne Śr - plecy barki kaptury Czw - wolne Pt- klatka nogi brzuch Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 Stojąc uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2004-07-19 16:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co zwykle... FBW do oceny...:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co do diety to podstawy zasad żywienia...:) 3x w tyg. zestaw 1 Nogi: przysiad 3s klatka: wyciskanie płasko 2s rozpiętki 2s plecy: podciąganie się 3s wiosłowanie sztangą 2s barki: wyciskanie 3s (nie wiem dwie czy trzy serie)(jak myślicie?) triceps: francuskie sztangielkami stojąc 3s/lub/ leżąc ze sztangą (jak myślicie?) biceps: uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-05-22 14:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 prostowanie na wyciągu - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 francuzy - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 brzuch to samo co w poniedziałek piątek: barki + nogi wyciskanie zza glowy - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie - 4 serie, powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2010-01-16 16:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny . ( dziekuje )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :M Wiek :23 Waga :68 Wzrost :177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 mes Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu : lawka hantle gryf A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi / płasko / 3s wyciskanie sztangi / skos w górę / 3s rozpiętki ze sztangielkami / płasko / 3s podnoszenie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-07-28 18:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Kempo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak rozmieścić plan treningowy aby móc ćwiczyć split'a 4 dniowego ale nie w dni kiedy będę miał kempo i nie w środy (szkoła do 19:/ ) oto mój plan: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2009-03-15 16:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW początkujący pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 2s PLECY : Martwy ciąg 2s podciaganie konca sztangi w opadzie 2s NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WZPIĘCIA NA PALCE 2s BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s KLATA : ROZPIĘTKI 3s BARKI : MILITARY [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-04-07 16:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - działa super. Oceńcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - i myślałem aby dodać sciąganie drążka na wyciągu górnym w treningu B - trening C - czuje że nogi oraz rozpiętki są złym rozwiązaniem - bardzo źle trenuje mi się barki. To jedyne ćwiczenie w którym NIGDY nie odczuwałem napompowania a z progresem ciężko. Pomóżcie coś na barki. Poza tym najchętniej nic bym nie zmianiał, ale prosząc Was [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2010-10-02 16:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem osobą na redukcji, oprócz diety trenuję 2 razy w tyg na siłowni ( niestety na więcej nie mam czasu ) ułożyłem sobie taki oto plan FBW PARTIA 1 dzień NOGI przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 12 razy PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2017-06-02 10:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pisałem już w tym dziale o swoim planie, jeden z ekspertów tego forum powiedział, że był on przeładowany(plan) i podrzucił mi link do tematu z FBW. Poczytałem dosyć sporo na temat FBW dla początkujących i ułozyłem prosty plan: Poniedziałek-Środa-Piątek; Wtorek-Czwartek-Sobota etc. Kolejność partii: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps-ew. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2012-08-03 09:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (QUEBLO,georgu,IvErSoN)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak ktos moze niech oceni,poprawi ten plan z gory dzieki i pozdro A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2009-04-05 11:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 4-dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na laweczce 2xmax bicepsy: 1. uginanie ze sztanga stojac 3x12/10/8 (prog) 2. uginania mlotkowe siedzac 3x12/10/8 (prog) 3. podnoszenie sztangielki o kolano 3x max dzien 4 barki+nogi barki 1. arnoldki 12/10/10/8 prog 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 prog 3. podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-05-20 17:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 3x10 -podciąganie nachwytem 4xmax triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10-12 -pompki w podporze tylem 3x10-12 3.pt (barki+nogi) barki: -wyciskanie zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 nogi: -przysiady ze sztangą 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2009-10-07 18:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik >ROMAN88< Sprawdz to !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2010-05-30 21:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc zaczne od siebie. Ćwicze rok z małymi przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-02-04 19:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 16:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)