barki i nogi

Witam w pierwszym poście Zacznę od tego że mam 17 lat, 185cm wzrostu i prawie 70kg. Ćwiczyć zacząłem... dwa tygodnie temu, ale nie mam zamiaru szybko kończyć. Mam do dyspozycji drążek i hantle 10kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 7kg hantlami, teraz daję radę ze wszystkimi obciążnikami. Moim celem jest w miarę fajna sylwetka do wakacji. Tak, [...]

Witam, ///////////// ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: poprawa siły w WL Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Aktualnie zbilansowana, bedzie CKD Przeciwskaznania [...]

[...] ewentualnie coś do poprawki w nim? Poniedziałek nogi: przysiady 4s (15,12,10,8) plecy: podciąganie nachwytem 4s x max klatka: wyciskanie na ławce prostej 4s (15,12,10,8) barki: wyciskanie żołnierskie 3s (25,20,15) biceps: zginanie ramion z gryfem mocno łamanym chwytem młotkowym 3s x 15 triceps: pompki szwedzkie 3s x max kaptury: unoszenie [...]

Witam.Moje dane tak jak w ankiecie. Trenuje 2x w tygodniu Muay thai , biegam 1 raz w tygodniu dodatkowo oraz 1x w tygodniu mam basen oraz nieraz siatkowke .Wiem ze treningow jest duzo w tygodniu , ale jakos sobie musze radzic z masa.Na poczatku cwiczylem FBW ,pozniej HST teraz jade splitem (juz koncze) i dlatego moj temat z planem FBW (czytalem ze [...]

[...] 3s biceps -uginanie ramion z hantlami 4s -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s brzuch j/w rowerek 10-15min czw: barki + nogi+ brzuch barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s - Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] Francuzy na ławce poziomej 4x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x10-15 Barki: Facepulls 4x12 Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10-12 Środa: Plecy + biceps + barki Plecy: Wycąg górny 4x 8-12 Wyciąg dolny 4x 8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 6-10 Uginanie [...]

Witam, To mój plan na redukcje, prosiłbym o ocenę. Zastanawia mnie jak moge zastapic przysiady oraz martwy ciąg? Boje sie o plecy a mam skrzywienie ledzwiowe i piersiowe wiec nie wiem czy warto ryzykowac. Staż 6 miesiecy. Waga 80kg Wzrost 185cm Mało masy miesniowej ogolnie, a troche fatu do spalenia, jeszcze z miesiac mi został Nogi i [...]

[...] nie taką "zupełną" gdyż raz na jakiś czas pomachałem trochę żelazem dla relaksu .. W każdym razie już drugi tydzień realizuję program masowy (pon: klata,tric,brzuch wt: barki, nogi, pt:plecy,bic,brzuch) Problem w tym że w tym tygodniu zaczęły sie u mnie jakieś częste naciągniecia mieśni bez powodu w sumie... Pierwszy tydzień był w miare [...]

Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]

[...] 15/12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4 2 przyciaganie do brzucha w opadzie: 10/10/10/8/8/8/6/6 3 przyciaganie sztangi jedna strona w opadnie; 10/8/8/8/6/5/6 4 wyciskanie sztangi na barki z przodu; 12/10/10/8/8/8/6/6 5 unoszenie barkow ze sztanga; 10/8/8/8/6/5/6 6 uginanie sztanga na biceps; 4x10 7 uginanie na biceps hantelme; 3x10 PIĄTEK [...]

[...] Środa: Piątek: Sobota: 1. plecy klata biceps triceps 2. kaptury przedramię nogi barki 3. brzuch - brzuch - 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do [...]

[...] nawijanie ciezaru na drazek tak ze 3 nawiniecia:) i ugnianie nadgarstkow ze sztanga oparta o kolana siedzac tak 25 powtorzen sroda wolne Czwartek biceps 16 serii i barki 16 serii BICEPS superserie unoszonie hantli stojac supinacja 4 serie po 8 powtorzen i zginanie przzedramion z krata stojac chwytem mlotkowym 4 serie po 8 powtorzen [...]

Po przeczytaniu kilku wątków na tym forum stworzyłem plan treningowy na masę. Prośba do tych którzy ogarniają trochę więcej w tych tematach żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. [...]

[...] ciąg 3-5s wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s piątek-barki+hiit Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s rozpiętki odwrotne na wyciągu górnym 3s [...]

[...] +dodaje UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU": TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

[...] TUŁOWIA 12/10/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8 wspinanie na palce (łydki) 4x12 barki sztanga siedząc z przodu 12/10/10/8 sztanga siedząc za głowę 12/10/10/8 hantle na boki stojąc lekko pochylony 12/10/10/8 SPLIT 2 PONIEDZIAŁEK klata klata płasko hantle [...]

[...] osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc cwiczen zeby sie miesnie nie przyzwyczaily? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]

Na siłowni ćwiczę ok. 2 lata (z przerwami typu wakacje, kontuzja, sesja). Od 2 miesiecy ćwiczę zmodyfikowanym FBW by georgu. Treningi naprzemiennie 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x6, mc150x6,wl 95x5 wszytko w czwartej-piątej serii Cel to krotki trening z priorytetem na barki szczególnie środkową cześć, środkową i dolna część klaty. zaczerpnięte z - "by georgu" A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 [...]