SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Plan na masę do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/8 Zwijanie podchwytem 15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2008-04-08 17:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW już 6 tydzień czas na zmiany? (Plan do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka Nogi: - Przysiad 3 serie 8 pow. - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8 pow. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 8,7,6 pow. - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie 8,7,6 pow. Plecy: - MC ?? - Wiosłowanie Hantlem w podporze tułowia 3 serie 8 pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 8 pow. Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2011-09-11 18:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] żadnych maszyn, czyli ławeczka z modlitewnikiem kilka gryfów(proste i łamane) i hantelki + drążek do podciągania. 5 dni w tygodniu, każda partia osobno. 1-klatka,2-ręce,3-barki,4-plecy,5-nogi. Po barkach i nogach robię dzień przerwy i jak na razie jestem zadowolony z tego planu treningowego. Aktualnie 18lat, 74kg, 183cm, 4 miesiące stażu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2016-04-06 15:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2017-11-22 15:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o nim sadzicie? pomóżcie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielka jednorącz 4 x 10 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 bic: 1. uginanie stojąc 4 x 8 2. uginanie młotkowe 3 x 10 3. uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 pt. barki: 1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 6-8 2. podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4 x 8 3. wymach boczby 3 x 10 4. wymach w opadzie 3 x 10 plus przedramię brzuch [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2010-03-09 16:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 12-10-8-6 2 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2013-02-22 21:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak poruszyc bica??kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam przeczytalem sporo postowi nadal nie znalazlem odp na moje problemy.Potrzebuje jaks porad odnosnie treningu bica.Cw go raz w tyg ostatnio Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 Ogolnie moj obecny zestaw treningwy to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Co radzicie zeby go [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2010-12-07 19:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym aby ktoś zerknął na mój plan treningowy. Ćwiczę jedną partię 2x w tygodniu. O to mój plan: 1. Nogi: - Przysiady 4s - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2014-12-20 14:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Chciałbym zacząć trening na mase. Wcześniej przez 6 tygodni robiłem trening ACT. Prosze oceńcie mój trening.Ćwicze w domu przy użyciu sztagni i sztangielek. Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi leżać skośnie 3x10 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2005-03-15 20:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na MASE, sprawdź.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 1. Wyciskanie francuskie 12,10,8 2. Prostowanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 Środa Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2012-04-03 16:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 12 modlitewnik: 10 10 10 10 piatek: nogi: wyciskanie na maszynie: 12 12 12 12 prostowanie nog na maszynie: 12 12 12 12 uginanie na maszynie tyl: 10 10 10 10 lydki: 3x max barki: wyciskanie wojskowe: 8 8 8 8 wyciskanie na maszynie: 8 8 8 8 wyciskanie wysoki skos: 10 10 10 unoszenie hantelek bokiem: 3x max triceps: wyciskanie francuskie: 12 12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2014-04-21 19:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 lata 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: dużo -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta,prolo+meta ale dawno 8. TRENING: klatka i tric,bic i barki, nogi i plecy,co drugi dzień (6 dni przerwy między partiami) 9. CEL CYKLU: MASA:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolo+meta dwa lata 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2014-03-18 17:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2x -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2x 4 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x -Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( nie jestem pewien ) 2-3x 5 biceps ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (robic od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2006-04-26 00:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningoyy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem Plecy: 1.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-01-22 09:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 czy 5 razy w tygodniu tym planem???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od września chce ćwiczyć takim planem na mase: I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch: wyciskanie płasko 4*15-8 wyciskanie skos 4*10-8 rozpiętki 4* wycisk. fr. leżąc - 4* w. fr. sztangielką - 3* brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: martwy ciąg 4*12-6 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 szrugsy 4*12-6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3422 Data: 2004-09-01 00:11:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Problem pomóżcie!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem dotyczący treningu i zakwasami z nim związanymi na drugi dzien. W poniedzialek mialem pierwszy trening FBW. Na drugi dzien mialem ogromne zakwasy. W srode tez mialem trening.W czwartek mialem male zakwasy.No i wczoraj mialem trening.A dzis nie mam wogole zakwasow. To dobrze czy zle? Bo moze moj organizm uodpornil sie na trening? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-05-21 10:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramienia ze sztngielką stojąc:6-12p. 4serie -unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc:6-12p. 4 serie unoszenie przedramion ze sztangą stojąc:6-14p. 3s. Wtorek-barki,plecy -unoszenie sztangielki w opadzie tulowia:8-14p 3serie -unoszenie sztangielek siedząc:6-10p. 4 serie -podciąganie sie na drązku:6-10p. 4 serie Środa-wolne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2008-09-23 22:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciałbymm zebyscie sprawdzili czy dobry plan ułożylem. wczesniej cwiczyłem podobnym ale zmienilem go troche i chce zebyscie go ocenili. Mój staż treningowy to 8 miesiecy. a oto plan do poprawki Pon. Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 12 10 8 8 Rozpietki 4x12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2009-07-31 15:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    split by georgu troche zmieniony bo nie mam niektorych przyrządów Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: uginanie ramion hantlami 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 martwy na prostych nogach 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2009-06-10 16:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, pomóżcie mi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    stosuje taki trening obecnie poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 4serje od 8 do 11pow na skosnej 4serje od 8 do 11 pow. rozpietki 4serje od 8 do 11pow.BARKI podnoszenie sztangi na wprost 4serje od 8do11pow podnoszenie sztangielek stojac do klatki 4 serje 0d 8 do 11 pow, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-02-27 17:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)