barki i biceps

[...] STERYDOWE: 1 cykl oma + meta z 7 lat temu(dokładnie nie pamietam ilości) 8. TRENING: 5x w tygodniu: sob: Klatka, brzuch nd: plecy, (+boczki ogólnie wzmocnienie grzbietu) pn: barki, brzuch wt: rece(bic,tric itp) śr: nogi czw,pt: wolne(z racji mojej pracy czw i pt mnie poprostu nie ma, czas do dyspozycji tylko w pozostałe dni) Na wszystkie partie [...]

[...] -skos 4x (j/w) -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -unosy sztangi 4x (8 7 6 3-prog.) -modlitewnik 4x (j/w) -naprzemienne uginanie (j/w) wtorek: SW środa:barki+nogi tutaj nic nie chce zmieniać bo wiem że jest OK zarówno z nogami jak i barkami. czwartek: SW piątek:plecy+triceps plecy: -podciąganie w szerokim do klaty 4x (8 7 6 [...]

PON:Klatka + Biceps Klatka - Wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 -wycisk skos w góre 4x12/10/8/6 -Rozpietki 4x12 Biceps -Hantlem na modlitewniku 3x8 -uginanie Ramion ze sztanga mocno łamaną 3x8 -3x"21" Wtorek Brzuch Środa Plecy+triceps Plecy Szrugsy 4x15 MArtwy ciąg 2x10 Dzień dobry 2x10 Wisołowanie sztangą 3x12 -unoszenie hantli leżąc na ławce skos w [...]

Witam. Trenuję co drugi dzień pon:klatka+biceps, środ:grzbiet+triceps,piąt:nogi+barki, niedz:tak jak pon, wtorek: tak jak środa itd. Wychodzi 3 treningi na każdą partię w miesiącu. Pomiary robię głównie na klatce i na bicepsie. Trenuję 4 miesiące. Klatka rośnie regularnie 3cm na miesiąc, natomiast biceps różnie. W ciągu tych 4 miesięcy miałem [...]

Nie dawno wstawiłem swój plan niby dobry ale coś nie daje mi spokoju :D możecie mi pomóc? A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 Plecy Wiosłowanie, 3x12 Klata wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 Triceps Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam po pierwsze od razu zamieszczam ankietę: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 83 6 .STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : poprawienie swojego BF, lekka redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 3x tydzień MMA 3x tydzień siłownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]

Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej [...]

Witam, chcę przedstawić wam plan, który ułożyłem na podstawie tego forum. Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK:klata, triceps, barki. klata:wyciskanie płasko, skos, rozpiętki. triceps:francuz hantlem, francuz sztangą, prostowanie ramienia w opadzie. barki:unoszenie sztangielek, sztanga zza głowy, sztanga zza pleców. [...]

Byłam dziś na siłowni i jak, że w cenie karnetu jest rozpisanie treningu to trener mi takowy rozpisał. Wygląda następująco: Poniedziałek: Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min. Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15 - przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15 Triceps: - ściąganie liny wyciągu górnego 3*15 - wyciskanie [...]

Witam Jak ktoś ma chwilke czasu to proszę o ocene tego planu. Z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Przedramię Klata *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej progresja 12/10/10/6 *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej progresja 12/10/10/6 *rozpiętki (jeden tydzień na płaskiej, drugi na skośnej i tak na zmianę) stały ciężar 10/10/10/10 [...]

[...] , 150g kurczaka+orzechy 5. 120g makaronu+3jajka 6. 250 twarogu +siemie lniane +warzywa Plan treningowy split 4dniowy 1.klata+biceps 2.Nogi+łydki+brzuch 3 wolne 4.barki+triceps 5.plecy+przedramiona+brzuch 6 wolne 7.Może brzuch Forma z lipca http://oi48.tinypic.com/30n8bc7.jpg http://oi45.tinypic.com/2hxwr2r.jpg forma aktualna [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3 g/kgmc -węglowodany: ok 5 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy obecnie Prop 100 mg e2d 8. [...]

[...] z pauza 4 x 10 2.) Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 3.) Wiosłowanie półsztangą 3 x 10 4.) Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5.) Wyciskanie hantli siedząć ( barki ) 3 x 10 6.) Unoszenie ramion na bok z hantlami 3 x 15 7.) Uginanie ramion młotkowo 3 x 10 8.) Wyciskanie francuskie do czoła 3 x 10 DÓŁ HIPERTROFIA : 1.) Martwy ciąg [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie do brzucha 3s czy ta kolejnosc jest poprawna? NOGI Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

[...] szło ale wpadłem w lekki zastój. cykl mial trwac 6 tygodni. teraz jestem na 4 tygodniu. cwiczylem treningiem split w wersji partia 2 x na tydzien. poniedzialek- klatka barki triceps (ciezko) wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING POMOCY. [...]

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]

[...] klatka,triceps: wyciskanie płasko skos rozpiętki skos pompki wszystko 4x12 triceps francuzy 3x12 wyciskaie wąsko 3x12 nogi,barki: przysiady tylne 5x12 przysiady przednie 4x10 barki: wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]