barki fbw

Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]

Twój staż jest mały, zaledwie pół roku z przerwą. Nie potrzebujesz takiej objętości, 4 dni treningowych. Ponadto widać, że nóg nie chcę Ci się trenować, powinieneś dać je do osobnego dnia zamiast pleców. Barki rozdzielić na aktony, dodać do klaty i pleców, brzuch dodać tylko do dnia nóg. Efekty miałeś duże, ale nie oszukujmy się - początkujący [...]

dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]

[...] 3x 30 martwy ciag 4x12 60 kg prostowanie nog na atlasie(nuk) 4x12 zginanie nog na atlasie 4x12 lydki 1x50, 3x25 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x12 (15kg) cos mi sie triceps ostatnio zepul to reszte sobie odpusilem kondycyjnie jeszcze pobiegalem 10 minut do tego doloze jeszcze cos na triceps i barki i tak powinnien wygladac trening A.

1,rozgrzewka 2,FBW(wg tej kolejności) -nogi-3s -plecy-3s -klata-3s -barki-3s -bic/tric-2s(ale niekoniecznie) 3,aero-20-30min AMEN +OCZYWISCIE DIETA!

Dobrze, postanowiłem że skoro mam się wziąć za to porządnie, a FBW trenowałem przez te 2 lata to czas spróbować czegoś nowego. Znalazłem na forum, trochę zmieniłem taki oto plan : Trening: Poniedziałek Barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8 - unoszenie hantli bokiem 12 10 8 - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Gotowca za darmo nie dostaniesz. Ale masz podpowiedź. Jeśli zaczynasz to doradzam trening FBW. Trenujesz partie w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. 4 serie wykonujesz na : nogi, plecy, klatke 3 serie na: barki, brzuch 2 serie na: triceps, biceps Tylko ćwiczenie złożone, czyli takie które angażują jak najwięcej [...]

[...] sama sztanga potem 12x26kg,10x31kg,10x31kg nogi przysaidu wciąz nie umie wiec wypychanie na suwnicy ciężaru nie zanm bo to wszystko troche waży 12,10,10 weszło dosc fajnie barki unoszenie hantelek bokiem juz sił coraz mniej ale dałem rady ciężaru też nie znam 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu lubie to cwiczenie szybko,i wygodnie i [...]

[...] słabiutko plecy wiosłowanie 12x26kg,10x31kg,10x36kg,4x41kg(tu fajnie szło cieżary mogły by byc wieksze) nogi wyciskanie na suwnicy 12,10,8 ciezaru nie znam ale czułem go barki unoszenie hantelek bokiem 12,10(cięzaru tez nie pamietam a poszło srednio) triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 ok biceps uginanie nadgarstkow z supinacja 12,10 [...]

[...] srednio 12x11kg(jedna hantla)10x16kg,10x16kg nogi uginanie nóg w lezeniu ciezaru nie znam ale spokojnie poszło 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 wszystko było ok. barki wyciskanie hantelek 12x11kg(1 hantla),12x11kg 2seria juz ciezko było ale weszło triceps wyciskanie francuskie leżąc 12x26kg,10x26kg ledweo,ledwo ale dałem rade biceps [...]

[...] standardowo FBW,chodz musiałem kolejnosc pozmieniac bo koksy robiły to co ja chciałem,a ciężary nie porównywalne klatka wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,5x45kg,3x45kg barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 plecy wiosłowanie sztanga 12x36kg,10x46kg,10x56kg nogi wypychanie na suwnicy 12,10,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps [...]

Po co w klacie pozioma i oba skosy ? wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdluz tułowia to dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia na barki... Plan dzielony ze stazem 0 odpada - poczytaj o planach całościowych a lepiej na tym wyjdziesz i masowo i siłowo, jakiś FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 18:58:15

FBW jest dobry przy masowaniu, klata i barki maja wysoki nacisk tam (Drązęk, wyciskanie czy nawet wiosłowanie) Split dobry, aczkolwiek wole FBW może przez to że niedałbym rady połączyc splita z SW :/ aczkolwiek przez wakacje robiłem i był naprawdę dobry. Split imo na rzeżbe.

[...] ale radzisz diete na masę czy redukcje? FBW robie na silce - jezeli chodzi o drazek, to podciagam sie tyle ile jestem w stanie czyli bardzo malo bo lapy nie wytrzymuja (i barki) a reszte wspomagam na maszynie (podciaganie). Dlaczego zmarnuje "towar" i zdrowie? W moim założeniu chciałem brać koks mając oczywiście dietę, ćwiczenia i ruch. Czy [...]

[...] sądzicie o tym FBW: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

nie robie znowu nowego tematu korzystam z tego. na poczatek przygody z silka wybralem FBW mam 15 lat 170cm i 55kg staż - dopiero zaczynam kilka razy na siłce a w domu cwiczenia z kilka miesiecy. czy taki plan jest dobry? A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2s Tricepsy Pompki na poręczach 3s Plecy [...]

[...] symptomy choroby najbardziej atakują :) jak zwykle trenuje mało objętościowo,to to mu służy i od tego rośnie ,z zasad fbw przerzucil sie na zasady push pull 1.dzien -klatka ,barki ,triceps,czworogłowy uda,brzuch 2.dzien .najszersze ,grzbiet,biceps ,tył barkow ,dwugłowy uda ,łydki pzdr:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c4e095b3c9f48fd8affefecf68a9615.JPG [...]

Dobra ułożylem te fbw a nogi przysiad ze sztanga 3s klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy [...]

Na upartego mozna by ulozc splita.Z fbw bedzie ciezko-miedzy sesjami potrzebne sa dni przerwy Ja bym to zrobil tak: barki(bez tylu) lapy(najlepiej w ss) PONIEDIZALEK off nogi PIATEK klata/najszerszy SOBOTA Wypelnij ankiete-jakcos mozna jeszcze pobrobowac z push/pull /moze fbw Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-02 19:09:36

[...] : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4 Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4 Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4 Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4 Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4 Uginanie hantli 3x4 - 22kg - 4/4/4 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 [...]