barki do

Kurde uświadomiłem sobie jak mam słabe proporcje szerokość do talii, bo w talii mam jeszcze te boczki, a plecy i barki mam wąskie. Na koniec masy plecy mi ładnie ruszyły, ale przyszedł deficyt to i postęp znikł ;/

[...] szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening szybkościowy przed siłowym, (uprzedzam pytanie na zapas) 1. wypchnięcie sztangi To ćwiczenie wpływa na ramiona, przedramiona, barki, Mięsień najszerszy grzbietu, triceps, klatkę piersiową, i mięśnie brzucha Jest dosyć trudne, więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z szybkością wykonywania( weź [...]

DT :02.12.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie za głowę leżąc drążka dolnego wyciągu 3x10 3) tric - francuskie siedząc 5x5 - ściąganie warkocza 3x10 - wyciskanie na maszynie do [...]

DT :08.12.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy +10kg x3xmax 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax [...]

[...] klatki 2s.- 30/20 dzisiaj (piatek) planuje: nogi srednio (squat x4 + 2s. wspięć) klatke srednio (sztangielki 30*, 5s. + 2s. rozpietek w duzej ilosci powt.) barki mocno (wycisk, unoszenia bokiem, w opadzie) bic/tric 3 ss. jak bede mial sile to jakies przedramiona czy brzuch ps. 18-go lipca konczy mi sie karnet na silke, do tego [...]

Ocenię dobór ćwiczeń na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję [...]

[...] wydawać HE HE %-) Dzisiaj dzień nie treningowy Dzisiaj aeroby w centrum handlowym :-D trzeba wykorzystać czas w pełni jak się jest w Polsce, tak krótki okres czasu... Jutro barki, biceps, kaptury także trzeba się było oszczędzać, żeby nie odwalać lipy ;-) Co do diety to wszystko dobrze tylko też musiałem zmniejszyć do pięciu posiłków, bo nie [...]

[...] Czwartek plecy, tył barkow mc 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x max wiosło sztangą 4 x 8 szrugsy sztangą 4 x 12-15 unoszenie w opadzie 3 x 12 przedramie brzuch Piątek barki, bic żołnierskie 5 x 8 podiąganie sztangielek do brody 4 x 10 wymach boczny 3 x 14 uginanie ze sztanga 4 x 8 młotki 3 x 12 ugnanie na modlitewniku 3 x 10 brzuch

[...] byłbym mega wdzięczny, tak na początek. Biorąc pod uwagę że zdecydowałem się już na tą dawkę 10j Mimo wszystko od czegoś trzeba zacząć, więc początkowe błędy biorę na swoje barki, nikogo za to obwiniał nie będę a każda porada jest mile widziana i byłbym za to wdzięczny Zmieniony przez - Doktor Claw w dniu 2021-05-06 11:17:54 Zmieniony przez - [...]

[...] codziennie rano i wieczorem po 200 spinów. Póki co trzymam się świetnie, a brzuch wygląda coraz lepiej Jeśli chodzi o plan, to mam jedno wielkie zastrzeżenie - klatka i barki w jednym dniu odpadają! Proponuję robić klatkę+tri, a w inny dzień barki+bi (bi i tri można zamienić - kwestia upodobań). Ja tak robię. Spróbuj odnieść się do tego i [...]

[...] trzeba prostowac twoje glupoty. A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz, sam zaprzeczasz sobie, piszesz ze pracuje tric, tak sam barki ale [...]

Piątek 14.12.2012 (dzień treningowy) Barki+ Triceps+ Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc: 40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx10p 2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p 4.Unoszenie sztangielek [...]

Plecy: . Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa . Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) Triceps: . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany) . wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 . Pompki w podporze tyłem 3s max Sobota: (Nogi + Barki) Nogi: . Przysiady ze sztangą 5s: [...]

Witam wszystkich i mam nadzieję że spędzacie miło Wielkanoc :) Ja po dzisiejszym ważeniu się moge powiedzieć iż mam o 1kg mniej i 3cm w pasie mniej przez tydzień, mimo iż troszę dojadłem dzisiaj i wczoraj. Nie nażarłem tylko poprubowałem co tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by [...]

Sadze ze do pierwszej dziesiatki wejdzie. Do pierwszej szostki raczaj szans nie ma. Sporo na wyrost porownywanie do Colemana. Inny ksztalt miesni ( barki, ramiona...) gestosc, ogolna jakosc ( nie twierdze ze Cedric ma zla). Zobaczcie zdjecia Coleman z 1998 czy 1999 roku. Byl w tym samym wieku co teraz Cedric. Przypomne ze min.Lionela Beyeke [...]

[...] szeroko 3s + drop set (4 zejścia) Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s + drop set (4 zejśćia) Wiosłowanie hantlą + podciąganie 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s Czwartek: (barki + triceps) Wyciskanie hanti 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek barki + trik 3xWyciskanie sztangi sprzed głowy 3xWyciskanie sztangi zza głowy 3xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3xWYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

zrobilem dzisiaj barki tak lajtowo i kaptur oto cwicznonka uwinalem sie w jakies 15 minut wyciskanie zza karku 40kg x15 50kg x12,60kg x10 unoszenie hantli bokiem 7kgx12,12x10,12x10,12x10,12x10 odwrotne rozpietki na bramie na tylne aktony 10,10,10,10 szrugsy 55kgx12,75x10,75x10,75x10 (szrugsy robilem pomiedzy seriami unoszenia) i po treningu [...]

Robię unoszenie bokiem i w opadzie, nie robie wyciskań na barki.Co do kklatki działają też barki nie zależnie od techniki przecież. Plan wygląda tak pon klatka+biceps+boki, śr plecy +biceps+tyły, czw klatka triceps, pt nogi. Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków.

[...] w pracy, rozdrażnienie, zmęczenie, ból głowy, zimno! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aadde9c09a184b0d83223f7ca67e2911.jpg Maxy WL 40kg - 48 kg DL 75 kg - 80 kg Wyciskanie na barki 30 kg - 33 kg Przysiad tylni 60kg - 65 kg Podciąganie 0 - 0 POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc9889718b3b47b9b2b6a89dab9304c7.png ZDJĘCIA I tu mam największy [...]