barki do

[...] tak jedynie czwartki mam "wolne" siłownie obecnie robie tylko w sobote ale wstawie rozpiske HST z ostatnich dwoch makrocykli - nastepny bedzie z priorytetem na barki (ciezar max z ostatniego treningu 5- ustawiany na poczatku stycznia); wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 110 wiosłowanie sztanga nachwytem; 105 hantle na skosie/ [...]

[...] 6. Na noc - Twaróg ~~~~ ~~~~~~ ~~~~~ ~~~~ ~~~~ ~~~~ Aktualny trening: 1 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Plecy: - Podciąganie na drążku: 5 serii 12/10/8/6/6 - Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 8/8/10 - Dzień dobry: 2 [...]

[...] Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8/10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/10 Sroda barki + nogi Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10 Krązenia ramionami do tyłu [...]

Oto fotki aktulne 05.01.2007: i tył: Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:17:01 ankieta: Wawek Wiek : 18 Waga : 88 kg Staz treningowy : 2 lata Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1-1,5gr/kg tluszczy + możliwych pare dodatkowych posiłków ze wzgledu na cel. Trening: Poniedzialek: Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie skos [...]

[...] 72g Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka Piersiowa + barki Klatka: Ławka prosta(hantlekami)-12/10/8/6 Ławka Skos Góra/Dół(na przemian)-12/10/8/6 Rozpiętki(Wyciąg) 4x 10 Barki: Wypychanie sztangi za karku- 4x10 Hantle- 4 x 10 [...]

[...] nie po to trenujemy by było gorzej :) Tak patrząc na Twoje poczynania na poręczach-jesteś w tym o wiele silniejszy niż Rafał. Słabsze muszą być w takim razie -sama klata i barki. Przyjedź na Ustawkę w maju to dokładnie wszystko się obgada i pokaże. Warto zwrócić uwagę na jeden fakt -Rafał nie doznał żadnego przemęczenia ani kontuzji [...]

[...] grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 2x17.5kg+sztanga, musze dojśc do 2x20kg 6.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)po 10kg hantelka 7.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)narazie tylko 7.5kg :/ 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy tutaj 2x10g + sztanga [...]

Siemanko wczoraj off od treningu nocna zmiana w pracy :-) Dzisiaj poleciały Barki + łapki 1a.Wyciskanie na hamerze 5x10 60kg 1b.Wznosy hantli na bok 5x12 15kg 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 4x12 10szt 2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15 20kg 2c.Face pull 4x20 7szt 3a.Wyciskanie wąsko 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]

Tutaj myślę że jest trochę to spowodowane rotatorami , mam ten sam problem od początku przygody z siłownią.Strasznie kontuzjogenne barki i słabe rotatory(po dobrym treningu barków potrafią być bóle) i fakt faktem , moimi najsłabszymi partiami są barki i klatka siłowo oczywiście. Przez to więcej na sztangę niż 120 nie założyłem i nie mam zamiaru [...]

[...] "lekko" w tym tygodniu i zapewne może śmiało lecieć na pełnej ... ;-). Ja ze względu na to, że przy nogach i plecach może być problem z doborem ćwiczeń to bym chciał zrobić barki lub klatę plus ewentualnie coś z ramion jak starczy czasu. Jeżeli barki to chciałbym jakieś wskazówki na bok barku, z uwagi na to, że ostatnio mam dyskomfort przy [...]

Drodzy Forumowicze, Jak co roku mamy dla Was super zabawę!!! - KONKURS ŚWIĄTECZNY - MIKOŁAJ OLIMP !!! .Każdy znajdzie coś dla siebie, każdy może wygrać SUPER NAGRODY !!!. Możecie wziąć udział w we wszystkich częściach lub np. tylko w jednej. Odpowiedzi możecie zamieszczać do końca grudnia 2007. Listę zwycięzców zamieścimy w tym poście w dniu [...]

Doris.K tak pizza jest z sałatą 04.01 Niedziela Trening barki wieczorem piłka nożna 05.01 Poniedziałek CF 06.01 Wtorek po ok 7 miesięcznej przerwie wracam powoli do biegania. Dziś przypadł pierwszy trening bardzo luźno. Naczczo 6,5km na śr. tętnie 134 poźniej jeszcze wleciał trening barki + triceps o cardio nie piszę ale generalnie ale w chwili [...]

Poniedziałek: klata triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to wywalić?/ wywal przenoszenie Łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 Triceps: francuskie wciskanie [...]

dzis klatka barki pozatym zaczalem kreatyne jeszcze bcaa kupie od srody ostry cyklon antyspadkowy %-) jesli chodzi o forme to aktualnie jest chyba lepsze niz na poczatku czy przed wakacjami lapka jakies 42-42,5 pas jak wiekszosc czasu kolo 87 tak teraz po wypiciu 6l wody i 3 posilkach mam 85, jak nie zapomne to zmierze na czczo z ciekawosci waga [...]

[...] 4s. Trening B „Push Day” Klata -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. Barki -wyciskanie na maszynie na barki 3s. Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. Łydki -wspięcia na palce siedząc 3s. Trening C „Pull Day” Plecy -Martwy Ciąg 3s. [...]

[...] 4s. Trening B „Push Day” Klata -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. Barki -wyciskanie na maszynie na barki 3s. Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. Łydki -wspięcia na palce siedząc 3s. Trening C „Pull Day” Plecy -Martwy Ciąg 3s. [...]

khazad_ trochę nie do rzeczy to co powiedziałeś bo masy własnie ładnie od miesiąca zaczynam nabierać ale nie tu gdzie trzeba. klata, bic, plecy wszystko ładnie tylko nie barki. Viren mój plan na sobote: (barki, tric) 1. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-8 2. podnoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 3. szrugsy hantlami 12-10-8-8 reszta tric, wiec nie [...]

[...] jakąś dać... PONIEDZIAŁEK Wczoraj trening robiłem chyba na 3 razy. Przyjechali mi meble składać do domu. Zacząlem robić klatkę, poszedłem pomóc wnosić. Wróciłem zrobiłem barki, wyszedłem żeby pomóc. po pół godziny poszedłem dokończyć tricka. Także trening pewnie ze 2,5h trwał heh :P Dodatkowo prowadziłem trening funkcjonalny z klientem więc [...]

no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]