barki do

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

[...] wyciskanie francuskie 8,6,4 ściąganie linek na triceps 8,8,8 Środa Przysiad 8,6,4,2,1 wznosy na palcach 12,10,8,6 Wyciskanie na barki przodem 8,6,4,2 wznosy sztangielek na boki 8,8 wznosy sztangielek w opadzie 8,8 Piątek Martwy ciąg 8,6,4,2 Podciąganie w szerokim uchw. [...]

[...] którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd saobie odpoczywały.Po tym planie bd chciał w moim planie uwzględnić ramiona (bic,tric, barki)nie wykluczony armagedon. Bd wdzięczny z pomoć ćwicze juz tym planem którego podałem... Ale jakby co wniose do niego korekty.

[...] nóg 15-10 (4 serie)(na czwórki) 4. uginanie nóg siedząc 15-10 (4 serie) (dwójki) 5. wykroki z hantlami 10/8/6 6. spięcia stojąc 4x25 7. spięcia siedząc 4x25 sobota: barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. przyciąganie sztangi do brody 10/10/8/8 4. unoszenie hantli w opadzie 12-10 (4 serie) kark 1. [...]

Ja od siebie bym polecał barki robić w osobny dzień-tzn. całe barki na osobnej sesji treningowej. Ja tak robię, kiedy chcę porządnie dowalić w barki i uznaję to własnie za swego rodzaju priorytet. Na mnie osobiście to działa, choć wiadomo, że nie jest to jedyny możliwy układ. Co do tej ankiety-nie musisz wypełniac WSZYSTKIEGO. Ale najważniejsze [...]

A: Nogi: - suwnica pionowa 3s Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowe 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - ściąganie drążka 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - podnoszenie sie na drążku 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] po 10-12powt. triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie MAX 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt [...]

Korekta Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: [...]

Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem [...]

eeeeeeeeee plan do dupy czytaj atlas cwiczen barki to wogole prze***ane cały czas przedni akton katujesz -powodzenia klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany [...]

edit: po rozpatrzeniu możliwości sprzętowych na silowni przekonałem sie do tego planu : PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drążku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z [...]

[...] bokiem , w opdzie podc do brody ew.wzniosy przodem -PLECY hmmm...na upartego moze byc dodaj tylko wioslowanie z hantla w opadzie -nogi jako pierwsze na trningu pozniej barki -BICEPS stojac 4xprogresja modlitewnik 3x -przedramie mozesz wrzucic takze w pon Rozgrzewke traktuj jako rozgrzewke a nie wykorzystujesz do tego cw. ktore ma rozwinac [...]

Proszę o ocene mojego planu. Wszyskie cwiczenia x4 serie od 12 do 6 powturzeń. Moim głowny celem są w kolejności: barki biceps przedramie klata na szerokość motyle i kaptury Dzien [...]

[...] 3. przyciąganie linek wyciągu górnego do siebie (klata) 2x6-8 1szr.x7/1sztx6 4. „wiosłowanie” linką wyciągu dolnego jednorącz 2x6-8 5sztx8/5szt.x8 5. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 10kgx10/10kgx7/10kgx7 6. czachołamacze 2x 6-8 20kgx7/20kgx6 7. uginanie 2x6-8 20kgx7/20kgx7 1. wszystko było z asystą, ciężko mi powiedzieć ile [...]

oj oj kolego trening ma duzo do zyczenia... nie rowna intensywnosc parti... na barki robisz tyle cwiczen co na przedramie chyba barki a przedramie to jakas roznica nie? Jesli nie ma postepu ewidentnie zawinila dieta, trening... ponadto czy odpoczywales po treningach czy np potem szles sobie pokopac 5 h w pile albo inny wysilek fizyczny? Zacznij [...]

[...] modlitewniku 4 serie progresja 12/10/8/8 Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max 3. Skręty tułowia 3 DZIEŃ Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powtórzeń stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Wznosy ramion ze [...]

Cześć! Wczoraj były masakryczne plecy + bary tylny akton i troche bicepsa! Rozkręcamy się z Emilem :D 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii 16-8 powt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 serie 10powt z progresją ciężaru Tutaj Emil w roli głównej http://images65.fotosik.pl/406/ad706160dc1665d6med.jpg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] rowerze :D 1.Wyciskanie hantli na skosie 4s12p(32,5kg) drop 8p(20kg) 2.Wyciskanie na płaskiej (MTUT style) 3s 8p 90kg 3.Wyciskanie na dół klatki 3s 4.Butterfly 3s 5. Ściąganie linek pod klatkę + miażdżenie czachy 2s 6.Uginania stojąc prosty gryf 3s 9p 55kg 7. Modlitewnik 3s + Unoszenie nóg w zwisie :) Jutro polecą barki+tric W piątek obwodówka

[...] z Alicja załapać :D W sobote zrobiłem plecy. -Podciąganie 4s -MC 5s -Wiosłowanie nachwyt 3s -T-bar 4s W niedzielę wieczorem podczas kręcenia teledysku zmasakrowałem biceps i barki, podpompowałem też troche trica i klatkę, którą poprawiłem w poniedziałek rano na treningu po 2h snu... alergia męczyła mnie całą noc :/ Wracając do teledysku... [...]

hahaha , wszystkie sa tak zaj**iste, że nie oddam, czas jedzenia kurczaka skrucił sie z 30 min do 5 :D Wczoraj poleciały barki + biceps: 1. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała 4s 80kg 10p 2. Odwrotne Rozpętki na maszynie 4s 10p (2 ostatnie drop 6p) 3. Unoszenie sztangielki bokiem w góre 4s 30kg 8p drop 15kg 10p 4.Wyciskanie na maszynie 3s 100kg 10p [...]