barki do

[...] rozg 50x5rozg 60x5 1x66 to powinnas isc rampa 35kgx5, 40x5 50x5, 60kg x3 , 67,5x1 i pewnie 70kgx1..... lub 35kg x10, 50x5, 60x3 i atakujesz Ale ok, na nastepnym treningu wez tez po rozgrzewce: przysiad : 50kg Mc nie wiem bo to juz w ogole abstrakcja ci wyszla klatka 27,5kg barki 22,5kg I zrob w kazdym maxymalna ilosc powtorzen jaka dajesz rade.

Zabiegana wciaz... Wklejam tr ze srody. Diety nie bede rozpisywac bo nie mam czasu ostatnio. Poza tym i tak wciaz jem to samo-miecho, zielone warzywa i zalewam oliwa badz tranem... Trening ze srody Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x 5,5,5,3,1 /50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac [...]

Trening poniedzialkowy: Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4/50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10/8,7,7 4.MC na prostych nogach 3x10 45,50,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 23,25,28 3.podciaganie [...]

Wczorajszy trening Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,30,35, 2x40 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi [...]

moje wypociny z biezacego tygodnia: Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/55)60,65,70,75,80 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8)9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /50)55,55,60x8 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25)28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 [...]

Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/60)65,70,75,80,85x3 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /55,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w [...]

[...] miedzy seriami 3.uneszenie wyprostowanych nog na wysokość głowy w lezeniu na laweczce skosnej glową w gore 4x20pow/40sek przerwy miedzy seriami +++++++++wtorek: plecy+barki: (z przerwami 2min między seriami i cwiczeniami) X.rozgrzekwa glownych stawów + streching 1.podciaganie na drążku szeroko 6 serie po 6pow 2.podciaganie na drążku [...]

[...] - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4X10 STALY CIEZAR 2) wyciskanie sztangi zza głowy - (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (12,10,8,8) (TU [...]

[...] na głównych partiach mięśni a nie na szczegółach , to jest tylko strata energii" - i wlasnie przez cwiczenie glwonych parti miesni (np. tylko wyciskanie zza karku na barki, czy tez samo wyciskanie na plaskiej) mamy pozniej mase postow typu - "mam niesymetryczna klatke", "w tej czesci klatki brakuje mi masy" itd itp. [...]

Witam wlasnie wrocilem z kolejnego treningu na silce. I sprawa jest taka że o mało nie nabawiłem sie powaznej kontuzji. Gdy robilem dociskanie na przednie barki siedzac w momencie opuszczania sztanga nie poszla spowrotem na stojak tylko w dół. Jakos udało mi sie ja utrzymac ale bark teraz troche boli bo byla to juz seria glowna czyli jak dla mnie [...]

[...] wiem czy to dla mnie najlepsze cwiczenie. Jednak lepiej sie czuje po tych ciezkich krotko zakresowych. Moge tam caly czas kontrolowac ruch. Ruch jest wmiare wolny i krotki i barki po nich nic nie bola. A te jest takie dynamiczne i wlasnie jeszcze do teraz czuje lewy bark. Zobaczymy co WODYN odpowie. Moze trzeba bedzie zmienic to cwiczenie:/? [...]

[...] --- jaki zakres ruchu? kat 30 st? Nie bedzie to powodowalo zbytniego rozciagania w moich barkach? Kiedys czytalem chyba nawet Twoj art ze te cwiczenie najbardziej rozwala barki :(. Troche sie boje tego cwiczenia :)!! -francuskie wyciskanie jednoracz 4x8p --- od tego tez mnie bolaly lokcie pamietasz? wolal bym robic w te miejsce pompki nad [...]

Ale przy tym wyciskaniu to cholernie bolal mnie prawy lokiec a nie barki!! Jak rozumiec wasko? Rownolegle do tulowia? Czy tak jak przy pompkach ma byc ok 30 stopni miedzy tulowiem a lokciami? Wtedy co robilem z hantlami w skosie tez mialo byc dobrze a nie bylo. Jakos nie sluza mi te cwiczenia na klate:( _____ Wczesniej mi pisales zebym biceps [...]

Dorobiłem sie zapalenia zatok, biore antybiotyk, nie wychodze z domu ani do pracy, to także i na siłke też nie chodzę . WODYN a moze narazie puki nie idzie mi ten trening bica i przedramion to bede robil ten plan z podciaganiem co pierwotnie mi zaleciles na barki(rys)? Bo tam tez te partie mocno pracowaly?? Bo ja juz nie mam pomyslu :)

07.05.2009 r. Trening 3 1. dociskanie na barki siedzac 7p-20 kg 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 p - 50 kg (dość ciężkawo ale pewnie jeszcze z 2,5 - 5 kg wiecej by poszlo). 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 4x8 Przy tym cwiczeniu strasznie bolało [...]

10.06.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg (dzis bylem kompletnie bez sił, ostatnio 3x7 - 52,5) 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 - powinno byc 4x8 ale nie dał bym dzis rady [...]

02.07.09 r Trening 3 1. dociskanie siedzac szeroko na barki 7p-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 Tyle samo co ostatnio. Cos nie idzie mi progres w tym cwiczeniu. Moze przez to ze robie dosc asekuracyjnie to cwiczenie. 2.unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem na [...]

[...] - 30 kg Zastanawiam sie czy nie dolozyc tu kilka kg bo cos lekko juz mi to idzie. -------------------------------------------------- 06.08.09r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg Strasznie lekko mi to dzis poszlo, musze wkoncu zwiekszyc obciazenie w tym cwiczeniu. 2. unoszenie nog z pionu do poziomu [...]

A barki, po prostu były nieporozciąganie i ostatnie dwa miesiące pracowałem nad nimi. Najpierw rozciągałem obręcz barkową statycznie i dynamicznie. Później zacząłem bawić się z te wzmacnianie rotatorów i pomogło. Prawy bark jeszcze lekko "chrupie" praktycznie niesłyszalnie przy rotacji ręki do tyłu (kąt 90st pomiędzy przedramieniem i [...]

[...] i rozne inne wynalazki. Kilka dni przymusowej przerwy. ______________________________________________________________ 27.10.09r Trening 3 - po chorobie 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55kg (ostatnio 3x7 - 60 kg, ale byłem jeszcze osłabiony i skonczylem na mniejszym ciężarze). 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac [...]