krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Ok ok wiem o co chodzi.
Dzis dam jeszcze film.

Spójrz tutaj:
http://www.filmweb.pl/serials/top
Na pierwszym miejscu dr. Hause:)

Serial jest o doktorze ktory nie lubi swoich pacjentow, jest dla nich chamski i do bólu szczery, ma zawsze racje :), nie słucha ani swojej szefowej ani swoich doradców. W kazdym odcinku są rozne skomplikowane przypadki medyczne - i jemu zawsze w ostatniej chwili udaje sie uratowac pacjenta.

Chyba leci jeszcze w Czwartki na 2 tvp ok 20.

20.04.09r
Trening nr 1.
WODYN - Dzisiejszy trening był zupełnie nie udany. Przy 20 kg tak mnie zaczal bolec prawy nadgarstek ze zastanawialem sie nad kontynuowaniem treningu.
Zaczalem w tym momencie troche eksperymenotwac z chwytem - do 20 kg robilem dokladnie jak mi kazałes.
Troche tez czuje lekki bol w lewym nadgarstku-ktory wczesniej nie bolał :(


1. szeroko, palce wskazujacy i srodkowy otwarty, sztanga przechodzi przez srodek dłoni-szerokosc miedzy dlonmi 75 cm.

Jak bylo 25 kg nie bylem praktyzcnie wstanie kontynuowac cwiczenia.




2. tu złapalem ciut szerzej niz szerokosc ramion, palce zamkniete,
nadgarstek bolal ciut mniej ale bolał dalej - szerokosc 55 cm.
Chcialem zobaczyc czy bedzie lepiej czy gorzej-chyba bylo ciut lepiej ale nie na tyle zeby dalej cwiczyc :(





Tak w zasadzie to ciezko mi okreslic czy to bolal dokladnie nadgarstek - na rysunku pokaze czerwonym kolorem gdzie.

1. koncowka uginania
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
I koniec. Zbyt bolało by dalej kontynuowac :(:(
A na ostatnim treningu poszlo 3x7 0 32,5 kg.
Przedramienia ciezko oczywiscie juz nie zrobilem.

2. uginanie z hantlami 4+4



____________________________________________
Wodyn masz jakis pomysl?
Zrezygnowac narazie z treningu bicepsow czy moze jakies inne cwiczenie??? Doradzisz mi cos? Bo tego chyba nie jestem wstanie robic :(
Kurde ale jestem zrezygnowany - praktcznie 2 tygodnie nie cwiczylem zeby nadgarstek przestal mnie bolel a tu dzis od nowa.
Naszczescie jutro robie nogi, a barki dopiero w czwartek-ale ciekawe co to bedzie :(:(:(
____________________________________________
Przy treningu klatki szeroko tez troche czulem nadgarstek ale w duzo mniejszym stopniu niz dzis, za to w tr barkow w ogole nic nie dokuczal. A klatke robilem na 55 czy 57,5 a barki na 50.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-20 21:48:32

byc moze za szybko przeszedles ze sredniego na szeroki chwt

teoretycznie w nadgarstku nie powinno byc prawie zadnych naprezen tym sposobem, szczegolnie w obszarze jaki zaznaczyles.
na filmiku widac ze sztanga nie idze pomiedzy "poduszkami" tylko wspiera sie na "poduszcze" od strony malego palcaco wlasnie wytwarzaloby cisnienie w obszarze ktory zaznaczyles.


nie ma bezbolesnej walki z kontuzją .
no isztanga blizej klaty jak cos

prpoponuje na razie pozostac na wersji takiej jaką tolerujesz/umiesz wykonac bezbolesnie

sugerowalbym wlaczyc w plan treningu rotacje nadgarstkow [np po bicepsach]

teoretycznie w nadgarstku nie powinno byc prawie zadnych naprezen tym sposobem, szczegolnie w obszarze jaki zaznaczyles.
na filmiku widac ze sztanga nie idze pomiedzy "poduszkami" tylko wspiera sie na "poduszcze" od strony malego palcaco wlasnie wytwarzaloby cisnienie w obszarze ktory zaznaczyles.

---Ale szerzej juz nie dam rady złapac - tak jak na filmiku to jest maks. A zeby miala isc dokladnie pomiedzy poduszkami musialo by byc jeszcze szerzej. Sztanga ma tylko 2 m dlugosci i dosc dlugie sa te koncowki do zakladania ciezarow.

----- Moze powinienem zastosowac sztangę łamana?? Albo zaczac cwiczyc na modlitewniku??



nie ma bezbolesnej walki z kontuzją .
no isztanga blizej klaty jak cos

---Ale ja nigdy w zyciu nie mialem zadnej kontuzji nadgarstkow.
--- Blizej klaty? Ale ja na 1 i 2 filmiku non stop dotyka klaty, to jak ma byc blizej ?



prpoponuje na razie pozostac na wersji takiej jaką tolerujesz/umiesz wykonac bezbolesnie

----Tylko tu tez bedzie problem. Bo jak łapalem wezej to nadgarski mniej bolaly, ale jak staralem sie koniecznie prowadzic sztange przy klacie to czulem bardzo mocne kłocie w tym miejscu co na rysunku - tak jakby miedzy koscmi\w dole bicepsu

--- Wiec ani szeroko ani wasko nie jest idealnie. Chyba ze nie bede trzymal przez caly ruch przy klacie?? Ale nie wiem czy to sie nie kloci z filozofia tego treningu??

Bo jak by mialo nic nie bolec to pewnie bym musial robic tak ze:
- sztanga dalej na wysokosci sutkow, ale juz nie dotyka klaty, i wykonuje taki krotki ruch w gore do siebie ??



sugerowalbym wlaczyc w plan treningu rotacje nadgarstkow [np po bicepsach]

----O jakim cwiczeniu mowa? O tym ktore juz robie w 4 tr??



-rotacja ramienia odwrotnie jak w siłowaniu na rękę 4x8p - tempo normalne
- ruch ma być pełny, z rozciąganiem, czyli opuszczać sztangielkę az na ławkę

---- Czyli dorzucic to na sam koniec 1 treningu? Czy miedzy 3 i 4 cwiczeniem?



tr 1.
-BICEPS KONCOWKI
-UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI
-[tempo 4s+4s] uginanie ramion na ławie skosnej 4s x 8powt
-nawijanie ciezarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek

------------- Czy to jeszcze jakies inne cwiczenie ??

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-21 19:59:12

Dorobiłem sie zapalenia zatok, biore antybiotyk, nie wychodze z domu ani do pracy, to także i na siłke też nie chodzę .

WODYN a moze narazie puki nie idzie mi ten trening bica i przedramion to bede robil ten plan z podciaganiem co pierwotnie mi zaleciles na barki(rys)? Bo tam tez te partie mocno pracowaly??
Bo ja juz nie mam pomyslu :)

29.04.09 r.
Dziś mały rozruch - zrobilem lekki trening - Triceps.
Troche nadgarstek boli po treningu, ale w miare ok.
Pomyslalem tez ze zakupie Odnovit (glukozamine) i pobiore pare tygodni - bo cos dlugo nie przechodzi. I moze do tego jeszcze masc rozgrzewajaca neocapsiderm.

1. Wyciskanie wąsko na płaskiej koncowka
7p-20
5p-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7 - 50 kg poszlo bardzo lekko (ostatnio bylo 47,5 kg)

2. unoszenie przodem 4+4
4x8p - 5kg

3. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4
4x8p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-29 22:48:34

nie no nie ma co sie powtarzac ale sie powtorze - rob taka wersje uginania ze stojakow jaka nie sprawia kłopotow

po co ten cały wykład?

nie skacz z planu na plan bo sie fqórvie tym braiem konsekwencji

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-05-01 01:06:55

Ok to pewnie bede musial robic tak jak wiekszosc cwiczacych czyli:









tylko ze sztanga idzie ze stojakow i ruch zaczynam z wysokosci sutkow.
Mam maly dylemat czy sztanga prosta czy łamana ale pewnie prosta.

Wodyn nie skacze z planu na plan, tylko wczesniej mi zarzuciles brak inwencji wiec kombinowalem jak umiałem :)

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-01 11:51:26

łamana jest dobra ale na dolny zakres ruchu a nie na gorny

Ok. Dzis zrobie jeszcze jakies lekki trening na rozruszanie po długiej przerwie i od pn startuje, o ile nadgarstek pozwoli.

Co prawda prawie juz nie boli ale zaczeło mi cos w nim strzelac .
Dzieki i pozdrawiam.
------------------------------------------------------------------
Kurde jeszcze o to musze spytać:
sugerowalbym wlaczyc w plan treningu rotacje nadgarstkow [np po bicepsach]
Jak to ma wygladac i gdzie dokladnie to wskawic?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-02 17:32:12

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-02 17:32:21