barki do

A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] przedramię: ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne Piątek: nogi + barki nogi: ->przysiady ze sztangą 3 serie: 12-10-8 ->wyprostny nóg na maszynie 3 serie: 12-10-8 ->uginanie podudzi leżąc 3 serie: 12-10-8 ->wzniosy 3 serie: [...]

takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]

Tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga ”PROG” 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]

[...] 90x12 120x10 140x6 160x5 -wyciskanie głową w dół 95x12 110x9 120x4 130x3 -uginanie nóg w lezeniu 2s -podciaganie nachwytem 4s własny ciezar x12 x10 x8 x8 -wyciskanie na barki: sztangielek 27,5x15(ból bicepsa) suwnica do czoła 90x10 100x8 -pompki na poreczach +15kg do pasax10 +30x8 +30x7 -unoszenie sztangielek z supinacja 18x12 19x12 -łydki [...]

[...] liczyć :) Przy CC mozna dac 2 HC dzien po dniu? wyglada to tak ze mam: pon nogi HC wt klatka bic HC sroda wolne LC czwartek barki tric MC piatek plecy MC sobota wolne LC niedziela wolne LC Nogi, klatka biceps priorytety Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-01-01 [...]

kolega mi mówił że igła za krótka a bije 0,5 w bark. 0.5 to jest wymiar srednicy a nie dlugosci, ale ok rozumiem ze chodzi o 25mm, nie jest za krotka na barki To ja zgodnie ze starą krasnoludzką prawdą "im głębiej tym lepiej" ładuje 0,7 x 40 w barki a Ty mi tu, że 25mm styka? :( Trzeba miec barki jak Twoje zeby tak leciec ;-) mysle ze ciensze [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy 3x10 wyciag byłby lepszy 3. Pompki na poreczach 3x15 Środa Barki: najpierw plecy, potem barki 1. Wyciskanie sztangi za głowy na siedzaco 4x10 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4x10 3. Unoszenie sztangielek przodem stojac 3x10 Plecy: 1. Martwy ciąg 3x10 2. [...]

[...] partię mięści ćwiczył 2x w tygodniu, wtedy są najlepsze przyrosty masy i siły, a brzuch i nogi od 2 do 4x. Plan możesz ułożyć tak: PON: Klatka + Plecy WT: Biceps + triceps + barki (możesz do tego dodać nadgarstek i przedramie) ŚR: wolne CZ: Klatka + plecy PT: Biceps + triceps + barki (możesz do tego dodać nadgarstek i przedramie) So i N: Wolne Ja [...]

Oj, troche kolega duzo "niezdrowych" kombinacji wrzucil. Po pierwsza: 1. Nogi 2. Klatka 3. Grzbiet off 5. Barki 6. Bic tric off ...bo w twojej wersji masz kontuzje dolnego odcinka grzbietu robiac grzbiet po nogach. Dzien Klatka+przedramię 1.Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Pompki na poreczach 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek [...]

ja uważam tak.Jeżeli wyrwiesz się na siłkę 3 razy w tygodniu to proponuje trenować:plecy,brzuch,barki,ręce ponieważ nogi napewno nieźle dostają podczas zajęć.Intensywne i krótkie treningi na których masz jeszcze dostać wycisk to proponuję tak: Po pierwsze-jedziesz sztangą 12 powtórzeń, od razu przechodzisz do tricepsu,potem odrazu brzuch.Tak trzy [...]

Udało mi się ułożyć plan treningowy , proszę o ocenę,poprawę i uzupełnienie braku ćwiczeń Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie [...]

[...] 14-12-10-8/5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 10/3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3 DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 8/4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.podciąganie sztangi do brody [...]

[...] na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 12 lub 15 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3-to juz bym wywalił cyba ze ze 2 sierie DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-tu samowolka Wodyna http://www.sfd.pl/HARD_CORE_%3A_PODWOJNA_SAMOWOLKA_ZAKRESOWA-t291668.html [...]

[...] Martwy ciąg szeroki 4x10 (35kg) 3. Wyciąg szeroki do pleców 4x10 (40kg) 4. Martwy ciąg wąski 4x10 (35kg) 5. Podciąganie się na drązku (do oporu 4 serie) Czwartek - biceps, barki, triceps Barki: 1. Wyciskanie do góry hantli siedząc 3x10 (15kg na rękę) 2. Unoszenie ramion bokiem (skrzydła) 3x10 (7kg na rękę) 3. Unoszenie ramion prosto (nożyce) [...]

[...] wtedy zejdę z powtórzeń i będę progresował raz na dwa treningi, a później raz na 3 trening, czyli raz na tydzień. Kolejne ćwiczenia to podciąganie nachwytem szerzej niż barki i wykroki ze sztangielkami. Podciąganie zacznę od 2 powtórzeń w 4 seriach, będę tutaj progresował raz na tydzień jako, że przy tym ćwiczeniu zawsze miałem problem ze [...]

Tydzień 4 Trening 3 WAGA 101,6kg Nie czuję dużej retencji, ale po twarzy widać, że delikatnie zalało, jednak nie jest tak mocno jak na pierwszym moim cyklu na enanie PMP. Iniekcje praktycznie bezbolesne, żona zresztą widzę, że opanowała kłucie mojego zadka do perfekcji %-) Towar już śmiga dobrze, czuję to na przypływie energii i siły. Teraz już w [...]

Tydzień 5 Trening 2 Mniej więcej w poście wyżej opisałem przebieg wczorajszego treningu. Co raz bardziej kręci mnie ten sport :-P W końcu efekty pracy i postępy zauważalne są z tygodnia na tydzień, nie ma stagnacji co mnie cieszy i motywuje do dalszej pracy. Barki Wyciskanie na shmicie 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 [...]

[...] hantelką 3s po 10 20 kg Biceps podchwytem 3s po 10 27 kg Biceps siedząc 3s po 8 14 kg Biceps nadchwytem 3s po 10 23kg Biceps hantelkami 3s po 10 14 kg na ręke Czwartek nogi/barki Przysiady 3s po 10 50kg Wykroki 3 s po 10 17kg na ręke Wspięcia 3s Barki za głowy 3s po 10 32kg Szrugsy 3s po 10 17kg na reke Wzdłuż tułowia 3s po 10 35 kg Wojskowe [...]

[...] było thrusters-15kg MC- 35kg ,pompki 9 minut ,teraz 7 88-O ,czas gorszy jedynie 4 minuty) Także powinnam być zadowolona, i jestem, bo naprawdę nie męczyłam się, thrusty ok,barki sobie nadzwyczaj dobrze radziły,na raty jak czułam sie zmęczona to odpoczywałam,dbałam wyjątkowo o technikę wszystkich ćwiczeń,uważałam na kolana,MC po 5 robiłam bo [...]