barki cwiczenia

[...] wygląda tak najszersze, dwugłowe (wiosłowanie jednorącz w opadzie, uginanie podudzi stojąc) czworogłowe, łydki (prostowanie nóg siedząc, wspiecia na palce stojąc) klarka, barki (wyciskanie skos góra, wznosy bokiem z kciukiem skierowanym ku dołowi) biceps, triceps (uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie do czoła) na nogi wiem że kijowe [...]

Takim treningiem plecy to możesz rozgrzać co najwyzej%-) do niczego. barki z bicem moga być ALE NAJPIERW barki, tu też za mało serii, za mało ćwiczeń- barków nie będzie. klata z nogami na jednym treningu nieporozumienie- co do klaty najpierw robisz wyciskania, później ćwiczenia rozciągające (rozpiętki) np. wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie [...]

[...] swietne proporcje . Mimo wszystko bardzo chcial bym uslyszec jakies wskazuwki od ciebie na temat treningu barkow i plecow , bardzo mam oporne te partie , czytalem ze barki potrzebuja duzo powturzen i tak teraz cwicze po 15-20 ruchow wybieram bardziej izolowane cwiczenia i robie duzo powtorzen , chcial bym uslyszec co ty uwazasz jak [...]

Ok dzieki za odp postaram sie cos dorzucić jesli chodzi o nogi 1.pozatym jakies uwagi cos dodac zmienić serie ćwiczenia itd? 2.Zastanawia mnie jedna rzecz czy barki odrazu po klacie nie wplyna jakos na większe ryzyko kontuzji barku? (kiedys robiłem dzień po klacie barki i w końcu złapałem kontuzje) dlatego pytam doświadczonych.

[...] w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 12,10,10,8 git. piat: barki wyciskanie sztangi z przed glowy do klatki siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 szrugsy [...]

[...] z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: Wyciskanie [...]

[...] jakiś określonych zasad. Mozesz nawet robić po 50 powtórzeń, albo 15 z dużym bardzo obciążeniem /ok.4 serie 3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 4. przy cwiczeniu klatki (kolo 12 serii), obciazone sa rowniez [...]

barki przod 8,6,6,4 barki tyl 8,6,6,4 sztangielki w opadzie 8,8,8,8 sztangielki na boki 8,8,8,8 czy to nie są ćwiczenia na mięśnie naramienne? Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-02-02 11:43:29

[...] sztangi do brody, pobudzisz tez do pracy tzw.'kaptury'. Na koncu dodaj wznosy boczne w opadzie, moze sie to wydawac podobne cwiczenie ale dziala na tyl barkow. Cwicz barki w zakresie 12 powtorzen. Nogi - Zacznij 4 serie przysiadow np 15-12-10-6, potem hack-przysiady, wykroczne...i koniec. Mozesz zaczac od 5 serii przysiadow. Wspiecia na [...]

[...] jednak 2ćw po 4s. Triceps - daj po 4s każdego ćw. Plecy: podciąganie 4s do maxa wiosło hantlem 4s martwy ciag 4s szrugsy 3s do maxa Przedramie - ja jestem zwolennikiem robienia 3-4 s kazdego cwiczenia ale do maxa. Przy czym nie mniej niz ok 20 powtorzen. Podziel: Nogi + barki klatka + triceps plecy + biceps I będzie git. Pamiętaj o brzuchu.

Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą [...]

[...] tylko jak uważasz, wiosło przy MC nie będzie zbyt lędźwiowego obciążać? Teraz jak robiłem FBW to miałem po 2 zestawy ćwiczeń i nie chciał bym podobnego planu robić. Na barki mogą zostać 2 ćwiczenia czy lepiej będzie z jednym? Na brzuch chciałbym robić ABS2 ponieważ spodobał mi się ten trening i widzę przy nim efekty. Z seriami robiłbym [...]

[...] dla głównego ćwiczenia.Tak w razie "w". wyciskanie sztangi leżąc/sztangielek 4s. T-Bar row 4s. MC 2s. Leg Press / Prostowanie nóg 4s. Wyciskanie sztangielek siedząc barki 3s. biceps sztanga łamana-sztangielki 3s. triceps te dipy na maszynie/ściąganie linki wyciągu 3s. wspięcia na palce stojąc/ łydki siedząc 3s. Nazwy ćwiczeń mocno [...]

[...] jak intensywny jest 3 dniowy. a moze zamiast splita co innego?? a co do treningu. brzuch możesz robic po treningu. plecy+kaptury+przedramiona klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował prostowanie [...]

trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]

1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 Tricepsy [...]

[...] x 4 75kg x 4 72,5kg x 4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +0kg x 5,5,5 5. Push press 40kg x 8 55kg x 5,5,4 Podsumowanie + 2 ćwiczenia na barki 95 poszło ładnie Po głównej serii znów zaczęła mnie boleć ręka, kompletnie trening klatki nie przynosi mi satysfakcji, w przeciwieństwie do siadów i ciągów. Muszę się [...]

Ściąganie wyciągu górnego i wyciskanie hantli na lekkim skosie - ostatnio zrobiłem te ćwiczenia dodatkowo po 3 serie i było w miarę ok. Może póki co nie będę rezygnował z dnia ławy tylko zrobię sobie klatę, barki, triceps na mniejszych ciężarach, zobaczymy co będzie.

[...] tułowia. ok tak jest? czy lepiej jest stosować ciągle niezmienny jeden trening, bo np klatka płaska jest zmienna ze skosem, tak samo prostowania nóg(raz siedząc, raz leżąc na brzuchu), i tak samo barki raz podciąganie wzdłuż tułowia, raz tylny akton. dodam że bardziej zależało by mi na poprawieniu góry klatki gdyż w porównaniu z dołem mam słabą