ocena treningu - priorytet klata

Witam, Od 10 tygodni ćwiczyłem programem na siłę. Z efektów jestem zadowolony - 20kg więcej w wyciskaniu na płaskiej. Teraz po skończeniu treningu chciałbym zmienić swój program na inny, myślę że najlepiej dla urozmaicenia nie używać ławki płaskiej oraz gryfu. Rozpisałem coś takiego jak poniżej. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki

poniedzialek

sztangielki - skos gorny 12,12,10,10
sztangielki - skos dolny 12,12,10,10
rozpietki sztangielkami 10,10,10
pompki na poreczach 6,6,6
triceps franc 8,8,6


wtorek

przedramiona - mix cwiczen
przysiady 8,6,6,4
wykroki ze sztanga 8,8,8
lydki wzniosy 20,20,20


sroda

podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8,8
wznoszenie tulowia na lawce skosnej 15,15,15
martwy ciag 6,6,4,2
szrugsy 12,12,12


piatek

sztangielki - skos gorny 12,12,10,10
sztangielki - skos dolny 12,12,10,10
wycisk zza glowy 12,10,8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 193

Cel treningowy: klata przede wszystkim

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-01-31 17:57:19

a co z reszta partii?

piatek

sztangielki - skos gorny 12,12,10,10
sztangielki - skos dolny 12,12,10,10
barki przod 8,6,6,4
barki tyl 8,6,6,4
sztangielki w opadzie 8,8,8,8
sztangielki na boki 8,8,8,8


aha i nie napisalem, brzuch po kazdym treningu robie.

Zmieniłem tylko piątek, o czymś jeszcze zapomniałem?

Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-02-01 12:28:11

Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-02-01 13:58:37

np naramienne

barki przod 8,6,6,4
barki tyl 8,6,6,4
sztangielki w opadzie 8,8,8,8
sztangielki na boki 8,8,8,8


czy to nie są ćwiczenia na mięśnie naramienne?


Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-02-02 11:43:29

a brzuch a biceps? dieta?

Brzuch robię po każdym treningu. Co do diety - uważam, że dobrze jem i to wystarczy. Nie mam problemów z przybraniem na masie, ani z "otłuszczeniem".


poniedzialek

sztangielki - skos gorny 12,12,10,10
sztangielki - skos dolny 12,12,10,10
rozpietki sztangielkami 10,10,10
pompki na poreczach 6,6,6
triceps franc 8,8,8


wtorek

przedramiona - mix cwiczen
biceps 3s
przysiady 8,6,6,4
wykroki ze sztanga 8,8,8
lydki wzniosy 20,20,20


sroda

podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8,8
wznoszenie tulowia na lawce skosnej 15,15,15
martwy ciag 6,6,4,2
szrugsy 12,12,12


piatek

sztangielki - skos gorny 12,12,10,10
sztangielki - skos dolny 12,12,10,10
barki przod 8,6,6,4
barki tyl 8,6,6,4
sztangielki w opadzie 8,8,8,8
sztangielki na boki 8,8,8,8



Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-02-02 20:33:38