Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]
[...] T:90 kcal ok. 3300 kcal Nie mam pojecia odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac priorytety : pierwszy to barki i ręce , pozniej nogi bo niestety te 4 partie odstaja - nogi,barki,biceps,triceps. Ale najwazniejsze ze mam ogromna motywacje i dam z siebie wszystko:-) [...]
Witam wszystkich forumowiczów SFD i UNS Suplements. Parę słów o mnie: Mam 24 lata. W okresie gimnazjum i szkoły średniej trenowałem bieganie przez 7 lat. Potem na studiach zacząłem odwiedzać siłownię, ćwiczyłem nieregularnie od ok. 2 lat. Zdarzały się dłuższe przerwy z powodu czynników zewnętrznych, brakowało konsekwencji i odpowiedniej diety, [...]
[...] wolna:) Każdy tydzień będzie wyglądał jak narazie tak samo i każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż około roku, po w miarę udanej redukcji przechodzę na reverse diet więc powolna masa się szykuje ^^ Wracając do planu, siłownia domowa więc ograniczony jestem na małą ilość ćwiczeń (stąd niektóre się powtarzają). Priorytety: -Klatka -Barki -Biceps -Triceps Ilość serii łącznie tygodniowo: Klatka 15 Barki 15 Plecy 16 Biceps 13 Triceps 13 [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego planu FBW, zaznaczam ze jest to moj 1 plan, dotychczas trenowalem splitem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad poltora roku Uprawiane inne sporty : sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jest to trening na masę na około 8 tygodni podczs cyklu kreatynowego Dzień 1:Klatka+Plecy+Przedramie -Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4) -Ściąganie drążka do klatki 5 serii po 10 powt. Super-seria: (Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) ) -Rozpiętki płasko 5 serii [...]
[...] sprzętu, dlatego dobieralem wlasnie takie cwiczenia. Prosze rowniez o podanie przyblizonej liczby serii i wyciśnieć dzień 0 (Pn): bieg w terenie dzień 1 (Wt): barki + biceps + triceps barki: Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE [...]
Witam, zaczął mi towarzyszyć pewien kłopot. Najprawdopodobniej borykam się z nim od dłuższego czasu ale dopiero dziś wszystko zmierzyłem. Mój problem jest taki, że mięsień spompowany ma zaledwie 0.7cm większy obwód od mięśnia zregenerowanego. Mianowicie dziś odbyłem trening Barki+biceps+triceps z dropsetem w ostatnim ćwiczeniu ( wykonuje taki [...]
[...] sprawnym fizycznie. Mam 2 pomiędzy którymi się zastanawiam. FBW 3 razy w tyg pon sr pt (po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową - nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki biceps, triceps, brzuch po 3 serie) cwcze już tak chwile i niewiem czy zmieniac czy pozostac przy nim czy może split 4 razy w tygodniu pon wt czw pt np: pon: nogi, [...]
Powidzcie który plan jest lepszy?? PLAN1: PON: -Klatka+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Biceps&Triceps(superseria)+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch PLAN2: PON: -Klata+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Nogi+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch Proszę o ocene tych planów i który byłby lepszy dla mnie?? W pierwszym planie nie ma nóg, ponieważ nogi mam bardzo dobrze [...]
1)Budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/175 4) staż treningowy 1 tydzien 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety : jeszcze nie mam ułozonej , tutaj znalazłem taką dietę na yt i zastanawiam się czy dobra, film składa się z 2 części . .https://www.youtube.com/watch?v=_yaq9fRtfJM 7) Mam [...]
Witam, chciałbym poprosić o ocenę tego planu. Wcześniej ćwiczyłem trochę innym systemem- PON klatka/bic SR plecy/tric Piat barki/nogi Jednak rozmawiałem ostatnio z kolegą i dał mi parę rad. Ułożyłem więc nowy trening. Proszę o jego ocenę. Mój staż- 7 miesięcy, waga 77 kg, wzrost 185 cm. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 [...]
[...] probowalem wtrzucic kompletnie wegle to slabo sie czulem. Trening: 5 - 6 dni w tygodniu. Nie cwicze okreslonej partii w dany dzien, robie po prostu po kolei: klatka, plecy, barki, biceps/triceps i najczesciej po tym 1 dzien przerwy. Postaram sie opisac, chociaz nie znam terminologi;/ Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie [...]
[...] Zażywane suplementy : biało WPC 80 Witam ! Ćwiczę na siłowni regularnie z rozmysłem już 3 miesiące, przez te 3 miesiące ćwiczę planem FBW w kolejności nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps,przedramię Od tego czasu wymieniłem cwiczenia na triceps na klatę mam wymeinnie ławkę płasko/skos a na plecy wiosłowanie/podciąganie Przez te 3 miesiące [...]
siema!!! wlasnie zaczalem cwiczyc ulozylem sobie taki trening prosze o ocene i ewentualnie jakie cwiczenia zamienic PON KLATKA+BICEPS 1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE 2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE 3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE 5. ROZPIETKI 4 SERIE 6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE 7. SZTANGA MODLITEWNIK 4 SERIE 8. HANTELKI STOJAC 4 SERIE 9 [...]
[...] Co do przebiegu treningu to. Od listopada do początku grudnia- trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu- najpierw 10minut rowerka potem po jednym ćwiczeniu na klatę, plecy, barki, biceps, triceps i dwa ćwiczenia na nogi- uginanie nóg leżąc i uginanie nóg stojąc, na koniec brzuszki. Od grudnia : 3-dniowy trening Dzień 1 ( zazwyczaj wtorek) plecy [...]
[...] 3 tyg 4 razu z powodu ze zawsze cos mi wypadlo.Rozklad wygladal tak: Pon:Klatka Biceps lekko Wt;Nogi Triceps lekko Śr;Plecy Czw;Barki Pt;biceps triceps Przez ostatnie 2-3 tyg Tak samo tylko ze w sr pauza a w pt barki biceps triceps. No i jakies rady czy mam modyfikowac ten plan czy tylko pozmieniac cwiczenia i system powt i serii?Jak myslicie.
Mateusz Cereda Bodybuilding Progress
