barki biceps triceps

Czy ten plan nadaje sie? A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Francuskie sztangą 12x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Plecy: dzień dobry Nogi: wykroki 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s kolejnosc nogi plecy klatka barki tric bic Pożyczyłems sobie plan od kogos, mam nadzieje, że sie nie pogniewa, co sądzicie?Priorytet to klatkaw takim razie może coś dodac? =)

Siema , ułożyłem fbw na mase , nie jestem pewien czy wszystkie ćwiczenia dobrałem dobrze , prosze o opinie A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 [...]

[...] wyciskanie -dipy -triceps na wyciągu B:Biceps,plecy -Modlitewnik -Młotki -Martwy ciąg -Ściąganie wyciągu do klatki -Wiosła -Uginanie rąk na stojąco z łamaną sztangą C:Nogi,barki,brzuch -Przysiady -Wykroki -Różne ćwiczenia na barki których nie znam nazw wznosy itp -wyciskanie żołnierskie D:Rower(15/20km+5km) albo bieganie 5x100m x10 na rowerze [...]

Witam, Z góry przepraszam za powielanie pytań, które zapewne znajdują się już na forum.. lecz przeczytałem chyba wszystkie możliwe poradniki i nie potrafię do końca ułożyć planu. A więc mój staż na siłowni jest zerowy, na samej siłowni może byłem 2-3 razy, lecz bez planu/techniki jakoś zrezygnowałem. Teraz mam nadzieję będzie inaczej. Głównie [...]

Chialbym sie dowiedziec od was czy mozna robic taki trening na mase: PN - KLatka+biceps WT - brzuch ŚR - barki+kaptury+przedramie czw- brzuch PT - PLECY+TRICEPS SOB - NOGI NIE - WOLNE Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami. Co do ćwiczen prezentuje sie to tak: Klata Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Wyc. skos góra/dół 4x 12-6 [...]

Czesc prosze o cene mojego planu na mase i ewentualne poprawki Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Wyciskanie francuskie - 3 * - [...]

[...] na plecy i chciałbym sie poradzić, który z rozkładu dni by był lepszy. Rozkład 1: wtorek: klata + biceps środa: plecy + triceps czwartek: wolne piątek: nogi sobota: plecy + barki Rozkład 2: wtorek: plecy + biceps środa: klatka + triceps czwartek: wolne piątek: plecy + barki sobota: nogi Brzuch też ćwicze ale więcej niz raz w tygodniu i nie [...]

[...] sztangi w lezeniu rozpietki przenoszenie stangi w lezeniu za glowe uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami podciaganie na drazku (podchwyt) środa: (triceps i barki) wyciskanie hantli na leweczce leżąc (wąski uchwyt) wyciskanie hantli do gory stojąc wyciaganie hantli przed siebie stojac wyciskanie sztangi/hantli zza glowy lub [...]

[...] 29 15 34 20 x5 39 25 44 30 49 Dla wyjaśnienia wyciskanie to obejmuje tylko płaską we wtorek mam zamiar zrobić barki 2 (bez katowania ) żeby nie zaniedbać tylko w czwartek triceps (również bez katowania ze względu na 3 razy w tygodniu klate triceps również się męczy sobota [...]

[...] trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s [...]

A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę (3x15) B Nogi - Martwy [...]

WItam , Potrzebuje pomocy w ocenie mojego planu treningowego i naniesienie poprawek jezeli jest taka potrzeba cel masa :) , diete posiadam 1 tydzien : ABA 2 Tydzien: BAB Nogi:Przysiady z sztanga 12/10/8/8 Plecy:podciaganie na drazku 10/8/6 Klatka:Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki:Wyciskanie hantli siedzac 12/10/10 Triceps: uginanie [...]

Witam. Jestem aktualnie na redukcji. Schodzę powoli z wagi bo sie tłuszczyku nazbierało przez 4 mies nie ćwiczenia z powodu pobytu za granica. Zszedłem już w 5tyg 4kg i 4cm w pasie. Reszta obwodów sie utrzymuje. W tle leci Enan 300mg ew jeśli to ważne to nie ukrywam. Staż z przerwami 3 lata. Waga aktualnie 93 było 98 Biceps 41 bez pompy Udo 65 [...]

[...] słabo szukałem). A. - przysiad ze sztanga na plecach 4s (nogi) - wyciskanie sztangi plasko 4s (klata) - wiosłowanie sztanga 4s (plecy) - podciaganie sztangi do brody 4s (barki) - uginanie ramion ze sztanga lamana 3s (biceps) - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s (triceps) B. - military press 4s (barki) - martwy ciag 4s (plecy) - [...]

witam jak w temacie mam problem z minimalna zmiana treningu, otoz do tej pory moj plan wygladal nastepujaco: PONIEDZIALEK klatka biceps Wtorek barki kaptury Sroda ----- Czwartek plecy triceps Piatek Klatka biceps I chcialbym dolozyc w jednym dniu triceps i nie wiem czy moge wykonywac i biceps i triceps 2X w tygodniu!!! Moim proorytetem jest [...]

Witam. Chciałbym zadać pytanie czy mój plan jakoś sie sprawdzi. W swoim treningu opuszczam nogi i barki . Nogi dla tego że duzo biegam ( 12 km co dwa dni ) a barki z tego powodu że nie mam jeszcze wyrobionej techniki i angażuje je przy innych ćwiczeniach . Pon. Klata + Biceps Wt. Plecy + Triceps Prosze o konkretne odp. i nie nabijanie sie :D [...]

[...] na dane partie staram sie urozmaicac ( czasem robie wioslowanie , czasem martwy , raz płaska , raz skos itd. ) trenuje 3 Razy w tygodniu . Powoli widze efekty ( najbardziej barki ) Jednak moim problemem jest ( o dziwo ) zbyt wyrzezbiony , jednak za maly Biceps . jego rozmiar to kolo 35 cm , wyglada jak perfidna kulka ) staram sie robic wszystkie [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] planu treningowego. A 1.Martwy ciąg 3x12 -15 (plecy) 2.Wypychanie na suwnicy 3x15 (nogi) 3.Wyciskanie hantli w skosie 3x12 (klata) 4.Wypychanie na maszynie 3x12 -15 (barki) 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 (biceps) 6.Ławka rzymska 3x20-25 (brzuch) 7.Wyciskanie hantl zza głowy 3x12 (triceps) B 1.Przysiady ze sztangą 3x15 (nogi) [...]