[...] W planie kulturystycznym typowo spotyka się nawet 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśniową, w niektórych przypadkach tych ćwiczeń może być więcej. Jeśli chodzi o barki, mogą być to: wyciskania siedząc (sztangą, sztangielkami) wznosy ramion (przodem, bokiem, w opadzie) wykonywane siedząc, leżąc lub stojąc (w zależności od wariantu) [...]
Dzień ósmy ( DT ) Bardzo się nie rozpisuje bo kocioł w domu , młody wariuje i musze go ogarniac a żona lata z mlodą bo wzdęcia ma od kilku dni i jest armagedon ( kupa , jedzenie , darcie i tak w koło :) ) Super dzień – akumulatory po weekendzie naładowane na 100% + jakiś zapas \:) w pracy ekstra – max energii [...]
[...] TRIBULON BLACK oraz kreatynę cm3 też z treca. Na clomidzie i pod jego koniec wysyp trądziku dosłownie armagedon około 700 syfków na plecach podobnie klatka piersiowa barki szyja itp nie miałem 0,5cm2 ciała nie pokrytego ropnym trądzikiem pospolitym. Na tą chwilę udało mi się wyleczyć antybiotykiem tetrysal i maścią izotrexin przypisane [...]
[...] się czegoś nie chce ,bo to sa podprogowe destrukcyjne działania. Ja zawsze swoim partnerom treningowym za takie lub podobne teksty - robiłem armagedon na treningu - i od razu im przechodziło :) Mam ogromna ochotę zadać Tobie jakiegoś konkretnego karniaka z zestawu Dawida Damasika na barki - załatwił mnie tym ćwiczeniem :) Na pewno to pomoże :)
[...] po chyba naweet 2msc okresy bez treningu rąk, nic nim nie spadło, nic sie nie pogorszyło. Czemu? bo bicepsy mocno pracują przy plecach, tricepsy przy klatce czy wyciskach na barki ;-) Ja już od paru tygodni, po tym jak się tutaj naczytałem , robię plecy czy braki starając się maksmyalnie odizolować te wspomagające partie, żeby nie cisnąć na chama [...]
[...] po chyba naweet 2msc okresy bez treningu rąk, nic nim nie spadło, nic sie nie pogorszyło. Czemu? bo bicepsy mocno pracują przy plecach, tricepsy przy klatce czy wyciskach na barki ;-) Blling interwały nakręcają, siłowy trening nakręca, ale najbardziej nakręce jedzenie. Jak już wycinasz a jesz tak mało to masz troche lipe :-D cały czas o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi barki to średnie połączenie, jak już robisz armagedon to wrzuć barki do klatki i rób w tej kolejności co podałem. Generalnie trening ok. Trochę więcej na nogi bym dał. np. 4 serie przysiad, potem wykroki i prostowanie, seria łączona żuraw+uginanie i łydki ok. Plecy martwy ciąg daj albo na sam koniec albo na sam początek.
DZIEŃ 40 i DZIEŃ 41 weekend jak zawsze wolny od treningów Od poniedziałku zmieniam plan treningowy i zaczynam Armagedon dla przypomnienia napisze plan jaki bede wykonywać (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na [...]
[...] Armagedon , ze wzgledu na to że trwa on 6 tyg , przez pierwsze 6 tyg cwicze splitem : poniedziałek - klata , biceps wtorek - plecy , przedramiona sroda - wolne czwartek - barki , triceps piatek - nogi cwiczenia na biceps jakie wykonuje to : uginanie ramion ze sztangą 3x10powt młotkowo hantlami 3x10powt modlitewnik 3x10powt cwiczenia na [...]
Plan raczej duzo tutaj nie robi, bo dosyc czesto zmieniam. Obecnie na ramiona robie tzw "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :) No ale juz pisze: Wtorek : Klatka, kaptury Czwartek:Biceps, triceps, przedramie Piatek: Plecy Barki Niedziela: Nogi Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to [...]
[...] ławeczce (uginanie nóg w leżeniu) 4 serie 10,10,10,10 - prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10,10,8,8 - wykroki ze sztangą 4 serie 10,10,8,8 - łydki 6 seri do palenia Piątek (barki + armagedon) 5. Barki - wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10,10,10,10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]
Wieczorem jak wrócę z treningu, to zasiądę do tego porządnie i postaram się coś sensownego sklecić. Barki, triceps i biceps razem? Masz siłę np. po barkach i tricepsie na biceps? Jak pisałem, że w jeden dzień triceps i biceps, to miałem na myśli coś na styl Armagedon/super serie.
Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]