barki biceps

Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]

Siemanko. oto plan: w bicu i tricu - 1seria rozgrzewkowa , dwie głowne i czwarta dokrwawiajaca i w klacie ostatnia seria tez dokrwawaiajaca 1Dzień Wtorek Plecy: 1. Martwy Ciąg 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3. Ściąganie wyciągu do klaty Biceps: 1.Uginanie hanti 1s rozgrz , ost dokrwienie 2.Uginanie ze sztangą -II- Przedramie: Uginanie [...]

siema co sadzicie o takim rozkladzie Poniiedzialek Plecy triceps ciezko + biceps lekko wtoreek nogi czwartek klata + biceps ciezko + triceps lekko sobota barki

Witam. Od paru tygodni przyglądam sie wypowiedzią na Temat HST ale dopiero dzisiaj rano usiadłem i dokładnie to wszystko przestudiowałem. Moze nie tak dokładnie jak mi sie wydaje bo paru rzeczy nie czaje... Mianowicie chodzi mi o to: jaK napisalisci etrening ten składa sie z 4 mikrocykli i kazdy z tych mikrocykli trwa 2 tyg i podzielony jest na 6 [...]

[...] na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10-6 Piatek barki + nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 RGS Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przod 3x12-10-8-6 2. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 3. Unoszenie hantli w opadnie 3x12-10-8 4. Unoszenie hantli na boki 3x10-8-6 5. [...]

[...] 21.00 wieczorem Sobota 21.00 wieczorem Niedziela 21.00 wieczorem Aktualnie mój plan wygląda tak: Zestaw A: Wyciskanie sztangi (klatka) 4s Unoszenie hantli na siedząco (barki) 3s Sciaganie linek wyciągu (triceps) 3s Przysiady ze sztangą 4s wiosłowanie sztangą 4s Unoszenie sztangi (biceps) 3s łydki 3 x max brzuch Zestaw B Skos hantlami [...]

Witam. Planuje jakoś niebawem zorić sobie 2 cykle kreatynowe 6-4-6. Chce abyście doradzili mi co zmienić w tym zestawiku, i jakie brać dawki odpowiednich supli. Moje dane. 18 lat waga 104-106kg wzrost 189cm biceps 45cm pas 95cm klatka 130cm teraz trochę siłowych danych Barki 125kg x 10 martwy ciąg 170kg x 6-8 klatka 140x 8 max ok 175kg Mam za [...]

Współczynnik BMR 1405.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2424.06 Węglowodany 55% 1333.23kcal = 333.31gram Białko 15%% 363.61kcal = 90.9gram Tluszcz 30% 727.22kcal = 80.8gram Waga 48-50kg Wzrost Około 160. Wiek 16 Staż 2 lata, przerwy Stan zdrowia, Bdb Cel - Masa. http://www.bankfotek.pl/image/1565261.jpeg Plan Plan Poniedziałek – (Klata/Biceps) [...]

[...] 20/20 III dzień: uda: - prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 - przysiady ze sztangą 12/10/8 - wykroki z hantlami 10/10/10 łydki: - wspięcia na palcach stojąc 20/20/15/15 barki: - wyciskanie zza karku 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 kaptury: - sztrugsy 12/12/10 brzuch: [...]

Witam, mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę planu FBW na masę. Wzorowałem się opracowaniami z tego forum i udało mi się stworzyć coś takiego: NOGI Przysiad 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy, albo jakaś odmiana MC) 3 s [...]

Witam chcialbym zebyscie zobaczyli moj plan treningowy i ocenili go, jezeli jest cos nie tak wprowadzili wlasne korekty, dodam ze nie mam dostepu na profesjonalna silownie z maszynami . Poniedzialek . Biceps *uginanie sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps [...]

[...] sztangą w staniu 2 (10-8) prostowanie nóg na maszynie 3 (10) wspięcia na palce w staniu 2 (max) łącznie w tygodniu: 12 serii na plecy 9 serii na klatkę 9 serii na barki 6 serii na triceps 6 serii na biceps 15 serii na nogi i łydki Zmieniony przez - Canth w dniu 2008-03-31 11:23:43

Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]

Witam,trenuje już ponad rok i chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaka jest wasza opinia na temat mojego planu. Poniedziałek (Klata+Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - Rozpiętki na [...]

[...] linki na wyciogu za siebie 12,10,8,6 przed siebie 12, 10,8,6 spinanie plecow hantlami w opadzie 4 x 10 biceps "21" (siodemkki 3x modlitewnik 12, 10,8,6 hantle 4x10 piatek barki wycsiaknie sztangi za siebie 2,10,8,6 przed soba 12,8,8 unoszenie hantli przed soba 4 x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,101,8,6 sciaganie linki wyciagu przed [...]

Mam 16 lat i waze 70 kg.Dostep do siłowni mam codziennie poniewaz sam sobie zrobiłem w piwnicy, mam tam :ławeczke, sztange, 2xmałe sztangielki na bicepsa , i tam pare ciezarów ,Ćwicze dopiero 2 miesiac. Poprzez trening chciałbym osiagnac głównie rzezbe poniewaz narazie to ja jestem przy masie, heh ale jakbyscie mogli to pomozcioe mi i na [...]

proszę o ocene planu na mase. Mm 18 lat Trenuje juz 2 lata w wakacje miałem przerwe ale w ostatnie 2-3tygodnie robilem ACT waze teraz 80kg przy wzroscie 183cm mam jeszcze male pytanie -co zrobic na poprawe siy bicepsow? PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi [...]

I dzień Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,12,12 (stale obciazenie 60kg) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 (24kg,24kg,24,5kg,25kg) - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8. (16kg,16,5kg,17kg,17,5kg) Triko: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 [...]

[...] nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow - 12-12-12 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce [...]