barki biceps

[...] mam drazka - zamiast martwego ciagu wole "dzien dobry" mniej kontuzjogenne BICEPS -napewno dorzuce ugnanie o kolano BARKI - cos za malo cwiczen bo w piatek tylko barki cwicze No troszkie kiepski ten trening, wolalbym trening tylko z tych cwiczen co tam napisalem.Mam pytanie czy tak jak tam napisalem 2 razy klate i biceps moge robic [...]

[...] 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12 -zginanie reki na przemian na modlitewniku (hantle) 3x 12 wywal -arnoldki 3x 10 to na barki niz biceps SRODA plecy, triceps Ściąganie drązką wyć górnego do klatki 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga 12/10/8 wiosło hantlą 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 [...]

[...] 4. Wznosy barkow (szrugsy) Cwicaenia na klatke , biceps i triceps wykonujemy w 6 seriach 10,10,8,8,6,6 oczywiscie zwiekszanie ciezaru przy redukcji pwturzen Cwiczenia na barki i plecy wykonujemy w 8 seriach 12,12,10,10,8,8,,6,6 Poza wyjatkiem cwiczen na barki to znaczy wyciskanie zza glowy 4 serie 12,10,8,6 i przed glowy 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM- przód 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU śRODKOWEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 Szrugsy 4x10 ławeczka rzymska 4x10 Środa- barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Czwartek- triceps [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps:Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8 Brzuch:side plank B: Nogi: Martwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s 10-8-6 Klatka: [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) nie tak, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, chyba, że nie lubisz swoich [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2x12-10 Biceps:Podciąganie podchwytem 2x12-10 Brzuch:Unoszenie nóg leżąc 3x12 Spięcia [...]

Zmieniam plan na taki ze bede cwiczyl 2 dni podrzad i jeden dzien przerwy np: Poniedzialek: klatka+triceps Wtorek: Nogi+barki Środa: przerwa Czwartek: plecy+biceps Piatke: klatka+triceps Sobota: przerwa Niedziela: Nogi+barki Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi Poniedzialek: plecy+biceps ... Czy teraz jest lepiej? Zmieniony przez - Grandzik w dniu [...]

[...] juz wiem > superseria podchwyt nachwyt 3s i krecenie sztangielką 3s na nic innego nie mam pomyslu :D treningiem tym jade juz tydzien, większosc jest ok, biceps max hardcor tylko nadupiaja mnie barki od przysiadu przedniego, zgniata mi sztanga je :( i bralem troszke male ciezary czasem;]. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-03-15 00:26:14

[...] cóż... Coś za coś, nie? :) http://www.youtube.com/watch?v=DTO9vS-ogRg&feature=youtu.be Wrzucam też przedostatnią serię push-pressa do karku... Dosyć duże wybicie z nóg, ale barki i tak dostały w dupę... http://www.youtube.com/watch?v=raTMM2HgDHg&feature=youtu.be Posiłek przed/po... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfea235449a2414c8d57bea21cd85d9c.JPG [...]

[...] duze? czy zmiejszyc na partie male? plecy:wioslowanie sztanga 3 s 12.10.8 szrugsy 3s 12 10 8 nogi:przysiad 3 s klaTKA:WYCISKANIE NA PLASKO 3s 12.10.8 barki:wyciskanie sztangielek siedzac 3 s 12.10.8 biceps:uginanie w chwycie mlotkowym 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie francuskie(do czola) 3 s 12.10.8 brzuch:brzuszki 3 s [...]

Znalazłem takie plany FBW - czy są odpowiednie?. Pytanie który mam z nich wybrać dla siebie (ektomorfik, krótki staż, mało siły)? Ile robić powtórzeń w seriach ? jak zastosować stopniowe przeciążenie mięśni? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

[...] hantla do brzucha 12-10-8-6 Przedramiona: sztanga nadchwytem 3x max sroda: ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru ciała: pompki 3x 30 brzuszki 3x40 Czwartek: barki, przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wznosy hantli na boki 12-12-12 wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie. Przedramiona: sztanga nadchwytem [...]

[...] z hantla wyprosty w tyl wzdloz tulowia. Też poszukaj w necie i napisz po ludzku a nie jakieś: wyciskanie na jednej nodze hantla przez głowę z ręką na kroczu... Barki: barki to mały mięsień więc ciut za dużo serii. Co do suplementów to w tym momencie Cię wyśmieje. Pół roku na siłowni a ty massacre, jabłko, mono, arginina... chcesz se [...]

Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek: a1) klatka, barki, triceps - Wyciskanie na płasko (normalne pompki na ziemi z obciążeniem -plecak) 14,12,12,10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12.10 - Wyciskanie na siedząco do góry [...]

[...] treningu siłowego :P 4 serie starczą zupełnie, nie ma sensu więcej przy częstym ćwiczeniu brzucha. wtorek aero 10km na przykład środa plecki i brzuch jw. czwartek interwały piątek barki triceps i od razu brzuch :P sobota nóżki niedziela masz pełne prawo do obijania się. To byłprzykład, chodzi mi o to jak rozmieścić brzuchy, aero i dni wolne ;-)

Proponował bym FBW. Na duże prtie (nogi,klatka,plecy) 9 seri w tygodniu a małe (barki,triceps,biceps) po 6. Ja trenowałem takim planie: 1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 4.Barki: arnoldki 12,10 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12,10 [...]

[...] czego rowniez wg. mnie powinno sie unikac . Sprobuj np. tak: pon -=> Klatka biceps na koniec ze 2 serie brzucha wt -=> (opcjonalnie jezeli chcesz robic) nogi sr -=> barki triceps na koniec ze 2 serie brzucha pt -=> plecy Cwiczenie dobierasz jak chcesz ale faktycznie podales za malo o sobie Zmieniony przez - frytaman w dniu 2006-01-29 [...]

Oto pierwszy plan: poniedzialek: klatka, triceps wtorek: WOLNE środa: plecy, biceps czwartek: wolne piatek: barki sobota niedziela: WOLNE ****PONIEDZIAŁEK**** KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie po 8 powtorz. 2. Przenoszenie hankielka nad głowa na ławce proste 4ser 8po. 3. Rozpietki 4 serie po 8 powtorzeń TRICEPS 2. francuz [...]

[...] sily i srednio dokladnie robi sie te cwiczenia ?? mozecie podpowiedziec jakies inny rozpis byle byl on tez na pon sr pt ?? Poniedziałek - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. Środa - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. Piątek - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. Jeden z lepszych podziałów. Jeżeli chcesz [...]